“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach.

______________________________________
20.02.2012

Nogi

Rozgrzewka ogólna

1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach:
60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20
1b: Martwy na sztywnych sztangielkami:
9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20

2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie:
xxxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 4x20 na strone) x12 / regres: xxkg (2x20 na strone) x20
2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma:
j/w

3a: Split squat:
18kg/21kg/24kg x12 / regres: 15kg x18
3b: Zuraw:
ww/ww/+5kg x10 / regres: ww x9

4a: Syzyfki:
ww/ww/+10kg x15 / regres: ww x25
4b: Uginanie podudzi lezac:
30kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x20

5a: Wyprosty to-in:
30kg/50kg/70kg x15 / regres: 30kg x20
5b: Pull Throughs na linach wyc. dolnego:
10kg/20kg/30kg x10 / regres: 10kg x18

6a: Dlugie wykroki chodzone:
9kg/12kg x12 / regres: 5kg x15
6b: Odwodzenie nog siedzac:
20kg/40kg/60kg x15 / regres: 20kg x25

7a: Wspiecia na palce siedzac
5x30
7b: Wspiecia na piety:
tak samo

Stretching
________________________________________
Zaczne od tego, ze trening trwal zaledwie 70min, zaj**ista oszczednosc czasu. Druga rzecz : do domu wracalo sie nieco lzej to musze przyznac, ale nogi cale drżały...w polprzysiadach na 220kg zrobilem 9pow plynnie, a ostatni opadlem bezwladnie jak szmata i ja sobie zrzucilem na racka - spoko. Reszta treningu katorga wiadomo...mialem nagrac duzo filmow, ale taki wysyp sezoniakow ze szkoda gadac, nagralem tylko zurawia ost. serie bo byla chwila ze bylo opustaszale.






Dziś na silowni, kiedy zrobilem zurawia i szybko chcialem robic split squata, biore 15-tki, na to sezon:
"ale ja robie nimi klate"
"Gdzie?"
"No tu na lawce"
"To czemu jeszcze nie lezysz? nie mam czasu na takie gadanie"

I 15-tki wzialem, nie bede czekal jak d****

Trening sie udal, polaczenie piersiowych z grzbietem na pewno bedzie sympatyczne

Antoś,dlaczego przysiady połówki,nie atg?

Schodzisz,aż hamstringi będą równoległe z podłogą?Chociaż to już trochę więcej niż połówka.Jak na takie to ciężar spory.210,siadałeś w pełnym?

Tak na marginesie,wyniki siłowe z profilu aktualne?

Teraz pewnie nie aktualne, profil mam od jakiegos czasu juz....dlugiego.
Polowki bardziej fatyguja same czworki, a na nich mi zalezy i o dziwo sa trudniejsze od pelnych przysiadow, bo czworki sie szybciej wylaczaja, mimo wszystko czuc je rewelacyjnie:) Tak rownolegle z podlozem, nie wiem czy to spory ciezar wazne ze czucie bylo dobre:)

To nie takie płytkie,siła w nogach drzemiePlanujesz jakiś mezocykl siłowy? Wygląd na 1 miejscu,ale nie mów że nie chcesz siąść 250kg

Sęk w tym ze siąść to nie problem.... gorzej ze wstaniem
Oczywiscie bede przeprowadzal mezocykl silowy, ale na pewno jeszcze nie teraz....caly czas w glowie mialem "sila,sila,sila!" 0 periodyzacji, wiec mi sie to zleksza przejadło - delikatnie mowiac. Wszystko w swoim czasie.

a w siadach jaki masz rozstaw stóp? to jest ważne, czy po prostu każdy powinien ustawić je jak mu jest najwygodniej i kiedy czuje się najpewniej?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-21 20:40:32

Nie no rozstaw stóp jest ważny i zależy od tego jaką część nóg chcesz zaatakować. Antos na pewno rozwinie kwestie.

Ja od początku przyzwyczaiłem się do szerokiego rozstawu, lekko szerzej niż szerokość barków i zastanawiam się czy nie powinienem pokombinować nad innym ustawieniem

pisalem juz gdzies, niestety nie pamietam u kogo, mianowicie:
-szeroki rozstaw stop, sztanga nisko na grzbiecie - lepsza dzwignia silowa, lepsze wyjscie z dolu - duzo wieksze ciezary - stricte silowy przysiad
- nogi na szerokosc barkow - ZAZWYCZAJ przysiad olimpijski, jest to przysiad dynamiczno-silowy, sztanga lezy wysoko na grzbiecie, sylwetka niemalze pionowa. Odbicie od lydki, punkt krytyczny w polowie, wystarczy spojrzec jak robia to ciezarowcy, kazdy jeden odbija od lydki, dlatego ze inaczej takiego przysiadu sie wykonac nie da inaczej...dla poczatkujacych on jest bardzo slaby pod wzgledem nauki korzystania z wlasnego biodra, o budowaniu sily nie wspominajac...natomiast przy przysiadzie silowym prawda jest ze posladkowe nabieraja wiekszych rozmiarow jak i sily, ale to dobrze....w dynamiczno-silowym bardziej czworoglowe ud z racji wysokiego sytuowania sztangi na grzbiecie.

Jesli robie mezocykle silowe to siadam szeroko - zawsze. Kiedy natomiast chce sie skupic na czworkach to siadam stosunkowo wasko.

"natomiast przy przysiadzie silowym prawda jest ze posladkowe nabieraja wiekszych rozmiarow" i nie mam już pytań na temat mojej wielkie doopy :D
mam jeszcze pytanko, czy "zawijanie tyłka" może mieć jakiś związek z wadą postawy, bo coś takiego dzisiaj usłyszałem

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-21 22:05:56