~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nie ma przeciwwskazań.

Witam,
Przy SQ widzę, że kiedy jestem w dolnej fazie ruchu zaokrągla się dolna część pleców. Czy można to jakoś skorygować?

Podwijanie ogona to dosyć złożony problem.
Winić możę nie trzymanie pozycji technicznej(najczęściej),ale przyczyną też mogą być wady postawy/przykurcze.Wtedy rehab,i stopniowanie głębokości siadu(robisz do momentu w którym odcinek lędźwiowy trzymany jest prosto.Stopniowo z tygodnia na tydzień starasz się pogłębiać rom,choćby o cm).

Chociaż z tego co widać na filmie:

Technika zawodzi.Na luzie podchodzisz do ćwiczenia,a de facto powinieneś być całym spiętym,zwartym blokiem.

Więc:

1.Łopatki w retrakcji.
2.Klatka wypięta mocno w górę.
3.Tyłek wypięty tył-góra.
4.Mocny ścisk pośladków i brzucha.

Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całe ćwiczenie.
Proponuję też położyć sztangę minimalnie niżej.






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 09:45:23

Retrakcja czyli mocno ściągnięte z tyłu?
Czy dłonie wąsko i "wciskanie" sztangi w siebie może pomóc w utrzymaniu retrakcji?

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Zastosuję się do tego w piątek.


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-10 10:10:02

Tak,łopatki ściągnięte dół-tył.Staraj się łokcie wbijać w żebra-powinno pomóc.

tutaj mamy cały ciąg błędnych "postaw"- od złego ułożenia sztangi co już niestety wyznacza także pozostałe "wady", zbyt luźne niejako podejście i wykonywanie treningu, myślę, ze w owej sytuacji błędem jest również zbyt wąskie rozstawienie nóg i ułożenie stóp niejako od niechcenia, słaba kontrola nad płynnością ruchu, napięciem nie tylko nóg ale m. pleców, bioder.

należałoby to zlikwidować, pierwszym powinno być właściwe ułożenie sztangi i rąk- raczej b. wąsko- na ile się da- to bowiem powinno już niejako samo skorygować ta pierwsza "wadę"...

To z dzisiaj.




Klatkę wypinałem, kładłem sztangę niżej. Jeszcze pewnie stopy szerzej, tak?

Ja mam pytanie odnośnie treningu umieszczonego w podwieszonym temacie RZEŹBA w dziale dla zaawansowanych.

Chodzi o:
Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8
4. Face pull RAMPA 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

Push:
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5
3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5
3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8
4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8
5. Wspięcia na palce RAMPA 10


Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny

Jak wykonywać te OBIEGI? Link do eksperymentu 4 wygasł i nigdzie nie mogę znaleźć tego wzoru. Czy może ktoś to wyjaśnić? :)

Dzięki z góry

rkarpinski

To z dzisiaj.

Klatkę wypinałem, kładłem sztangę niżej. Jeszcze pewnie stopy szerzej, tak?

Przysiad wygląda już dużo lepiej.Pilnuj retrakcji.

Co do ustawienia-może minimalnie poszerzyć.Jednak trzeba pamiętać że dobieramy niejako swój najsilniejszy rozstaw.Taka zmiana "na siłę" może pogorszyć efektywność ćwiczenia.

Witajcie chciałem dopytać się troszkę dokładniej o artykuł WODYN'a "CYKL PRIORYTETOWY KLATA" https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html Chciałbym spróbować tego ale wszystkich ćwiczeń jakoś nie mogę sobie wyobrazić i w ogóle ćwiczę w piwnicy i nie mam za wiele sprzętu i stoi na drodze parę przeszkód.. czy trening z tego art miałby sens tylko w poniedziałek? klatka i triceps? i np jak miał być wolny tydzień to robiłbym ten poniedziałek wolny? tak jak to jest opisane w art tyle, że same same poniedziałki? dzięki.