m4ciekk85

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

427

napisanych postów

Imię Maciek

Nazwisko b.d.

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie Staż treningowy: 03.2009 - 03.2010: "machanie" sztangielkami w domu (max obciążenie 40kg) w miarę regularnie przez około 12 miesięcy 03.2010 - 07.2011: siłownia przez około 17miesiecy z dwoma przerwami ok 1miesięcznymi w okresie lato/jesień 2010 (powód urlop) 08.2011 - 01.2012: przerwa półroczna spowodowana... powiedzmy że lenistwem i brakiem determinacji czego żałuję, ale było minęło. od 20.01.2012: wznowiłem treningi: 20.01 - 11.03 (7tyg) - wracanie do formy, trening taki sam jak sprzed pół roku, żadne fbw tylko split 4-dniowy, jedynie ciężary..hmm "fitnessowe" i progresja z treningu na trening bez pośpiechu :) 12.03 - 22.04 (6tyg) - przerabiany cykl na MASE: dieta (z różnym przestrzeganiem ;p), suplementacja mono universala 4tyg, FA 2tyg, do tego cytocell 6tyg plus dorian (dawki po 1/2 co drugi trening - łącznie 6saszetek; bardziej na spróbowanie). Trening split 4dniowy: plecy+tył barków+brzuch, klatka+biceps, off, nogi+brzuch, barki+triceps - obwody przed/po cyklu: WZROST: 194cm WAGA: 90-92KG / 96-98kg OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29cm / 29,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm / 42cm OBWÓD UDA: 66cm / 68cm OBWÓD BIODER: 99cm / 100cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 89cm / 91,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm / 18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm / 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm / 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm / 108cm OBWÓD BARKÓW: 127cm / 130cm - wnioski: po półrocznej stagnacji ładny progres, większe przykładanie się do diety (regularności posiłków) i ćwiczeń dało zadowalające efekty, ale zawsze mogłoby być lepiej, jednak tu należy zachować cierpliwość ;) 08.05 - 23.06 (7tyg) - przerabiany cykl na REDUKCJĘ: dieta początkowa 2,5gB, 1gT, 3gWW, zmniejszanie węgli, po 4tyg zjechanie do 1,5gWW. trening siłowy Push/Pull/Legs,off i obiegi ABC (15ćwiczeń, w 3 zestawach, łącznie 45 serii po 20/15/12powtórzeń w czasie 45-50min) do tego aeroby przez pierwsze 4tygodnie od 15minut do 30minut plus interwały. W ostatnich 3 tygodniach zrezygnowanie z aerobów przy dalszym zwiększaniu intensywności treningów tj. progresji ciężarowej i większej ilości interwałów. Suplementacja BCAA 8-1-1 UNS ale tylko przez ~2tygodnie między treningiem siłowym a aerobami. Po zaprzestaniu aerobów odstawiłem BCAA. Najlepsze efekty w zmniejszaniu obwodów były przez pierwsze 4tygodnie, w późniejszym okresie progres był ale zahamowany być może przez brak aerobów. - obwody przed/po cyklu: WZROST: 194cm WAGA: 96-98kg / 93-93,5kg OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29,5cm / 28cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm / 41,5cm OBWÓD UDA: 68cm / 63,5cm OBWÓD BIODER: 100cm / 96cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 91,5cm / 88cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm / 18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm / 33cm OBWÓD BICEPSU: 41cm / 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm / 108cm OBWÓD BARKÓW: 130cm / 128,5-130cm - wnioski: zajebiście poszły w dół obwody ud i tyłka na czym mi zależało, szkoda brzucha bo i tak mam chudy ale coś za coś, na plus nie zmniejszenie klatki, bicepsa i powiększenie przedramienia pewnie dlatego, że na masie przedramię olewałem a na redukcji robiłem sumiennie 23.06 - 15.07 (3tyg) - okres regeneracji, najpierw miał trwać 1tydzień, lecz 28.06 skręciłem nogę w kostce i nadal odczuwam ból, dlatego w tym tygodniu zacznę obwodowy przez 2, 3 dni a od poniedziałku 16.07 ruszam ze splitem 4/5dniowym (7tyg) na kreatynie mono lub jabłczan

Zainteresowania b.d.

Dieta na redukcje

Uprawiane sporty czasem koszykówka, ale rzadko

Ostatnia aktywność 17.04.2013 (12:39)

Data rejestracji 10.02.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening split 4dniowy do oceny witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. robie plan	6	2012-07-10 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej? witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu -	20	2012-06-02 13:30
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :) temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 upami. liczę, że tym razem	20	2012-05-13 19:32
Trening dla początkujących	Plan MASE do oceny + kilka innych pytań :) zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. ale w końcu	4	2012-02-25 09:40
Trening dla początkujących	jak ćwiczyć po pierwszym cyklu na kreatynie? witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. waga początkowa: 90,8kg. typ budowy: ektomorfik. cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy	0	2011-02-21 13:02
Szybkie pytania bez logowania	Pierwszy cykl na kreatynie plus alkohol mam pytanie. zacząłem pierwszy cykl na kreatynie 10stycznia (mono od universala). miałem w zamierzeniu brać 6tygodni, ale wczoraj wieczorem wypiłem 4piwa i jak wstałem dzisiaj o 10 mając zamiar iść na trening to odpuściłem, bo czułem że jestem nadal	5	2011-02-10 00:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening split 4dniowy do oceny	2012-07-12 14:22
Trening dla zaawansowanych	Trening split 4dniowy do oceny	2012-07-12 11:40
Trening dla zaawansowanych	Trening split 4dniowy do oceny	2012-07-11 13:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-05 14:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-05 10:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-03 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-03 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-03 21:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-03 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-03 01:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-02 18:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-02 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?	2012-06-02 17:06
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-20 20:26
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-19 16:19
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-19 11:38
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-18 13:30
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-17 13:38
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-16 13:39
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-15 10:53
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-14 22:33
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-14 21:58
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-14 20:53
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-14 13:14
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-05-14 11:59
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-05-14 11:59
Trening dla początkujących	DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)	2012-05-14 11:57
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-05-12 02:08
Trening dla początkujących	Plan MASE do oceny + kilka innych pytań :)	2012-02-28 22:04
Trening dla początkujących	Plan MASE do oceny + kilka innych pytań :)	2012-02-26 12:21

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

m4ciekk85

Trening split 4dniowy do oceny

Dieta na redukcję - 4 tydzień z 6 - co dalej?

DIETA + ZDJĘCIA + TRENING DO OCENY + KILKA PYTAŃ :)

Plan MASE do oceny + kilka innych pytań :)

jak ćwiczyć po pierwszym cyklu na kreatynie?

Pierwszy cykl na kreatynie plus alkohol

Najnowsze publikacje

Dieta ketogeniczna a depresja - czy istnieje związek?

Czy ryby można jeść codziennie? Czy ryby to dobre źródło białka?

Samson Dauda - Europa Pro 2026 jako test przed Olympią.

Dobre strony ADHA. ADHD a twórcze myślenie