JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej stronie wkleiłem całą "litanię" wraz z foto, jakbyście zerknęli okiem byłbym mega wdzięczny

Kane

Jeśli chcesz jechać na high carb to ustaw tłuszcze na 30-50 białka daj 1,5-1,8g/kgmc a reszta węgle ,Jak masz problem z zjedzeniem dużej ilości węgli to postaraj się jeść więcej węgli prostych łatwiej się wchłaniają ,albo przejdź na zbilansowaną i podbij tłuszcz kosztem węgli

1,5g bialka to stanowczo za malo!
niestety trezeba miec na uwadze to ze niue zawsze ilosci bialka zgadza sie z realiami - te -10/20% niestety mozn sie spodziewac i nie tylko o proch chodzi

ale z drugiej strony:

b4522sbm

Teraz jechałem tak:

Białko 210g = 840kcal 3g/kg

3g to za duzo!

2,2-2,5g w to bym celowal
masa 2,2g dobrego jakosciowo bialka
na reduckji odrobine wiecej - ale na pewno blizej 2,5 niz 3g+!

nie rozumiem tez - o czym Lukasz wpsomnial - proponowanie osobom ze sporym poziomem tkanki tluszczowej diet typu HIGH CARB!
nie rozumimem bo skoro osoba ta ma wysoki poziom tkanki tluszczowej = niska wrazliwosc insulinowa

a jedzac duzo wegli -> niestety sluzyc nam nie bedzie
male ilosci,manipulowanie,czy diety LC najlepiej sie sprawdza

majac malo fatu = duza wrazliwosc insulinowa -> mozna jesc duzo wegli

ale majac duzy poziom tkanki tluszczowej,majac otylosc trzewną - proponowanie komus diety HIGH CARB jest glupotą (piszac delikatnie)

Wrazliwosci insuloinowej nie naprawimy spozywajac jeszcze wieksze/czy duze ilosci wegli!
wrazliwosc mozemy zwiekszyc poprzez umiejetene stosowanie wegli,manipulacje weglowodanami czy jedzenie ich w malych ilosciach (+ poprzez post jak w przypadku diet IF)
ale nigdy poprzez doyebanie wegli na maxa!

Biniu

solaros

jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny
moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio)

de facto w opcji dwa tez bedzie minus

dokladnie

albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci
lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal = wiec też mamy ten pozadany minus

tylko rodzi sie pyatnie - czy lepeiej dac mniej kcal czy krecic cardio codziennie


wlpyw cardio na metabolizm jest prawie zerowy - tj. spalamy kcal i palimy fat - ale wplyw na EPOC =~0!

hitt,trening silowy co innego - ale nie cardio o niskiej instensywnosci

olek1136

Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej stronie wkleiłem całą "litanię" wraz z foto, jakbyście zerknęli okiem byłbym mega wdzięczny

wiesz na czym rekomp polega?
co Ty chcesz rekompowac?
albo zredukuj do kosci - albo rob mase!

rekomp nie dla Ciebie,nie teraz bo i fatu malo i miesni malo!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 17:34:53

Racja. Redukowanie do kości spowoduje, że już kompletnie pospadają mięśnie więc bardziej bym się skłaniał ku masie.
Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT.

Będzie ok na początek?:
DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347
DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226

Solaros, Łukasz wspomniał:

"b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór."

Także chyba źle zrozumiałeś moje sugestie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 18:03:41

Kurcze Solaros mógłbyś mi wytłumaczyć jedną rzecz. Pól roku jechalem na low carb i 50-150(max) węgli od kwietnia zacząłem dodawać cardio/rower/interwały - jednymi słowy dużo dodatkowego wysiłku do 4 dniowego treningu 15-10-5. Przez dwa miechy pas stał cały czas. Dopiero teraz jak przeszedłem na więcej węgli kosztem tłuszczy pas ruszył (-2).
Moje pytanie czy nie jest tak że low carb tak zwolnił metabolizm że mimo zwiększania aktywności pas nie leciał ?
Węglowodany nie nakręcają metabolizmu?

Pytam bo już zagubiłem się w tym wszystkim.

Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-07-14 19:35:07

Szefix być może wystąpił u Ciebie efekt whoosh, czyli przez pewien czas efekty odchudzania były maskowane przez nasiloną retencje wody i pozostałe mechanizmy adaptacyjne.

Czasem tak bywa, gdy za bardzo się staramy (zbyt duży deficyt energetyczny, za dużo sesji aerobów/interwałów). Szczególnie kobiety mają z tym problem. Zwiększenie spożycia węglowodanów (nawet krótkotrwałe) może w takiej sytuacji stanowić sygnał dla organizmu, że nie mamy zamiaru zagłodzić go na śmierć, więc nie musi aż tak bardzo się bronić (nadmierna retencja wody nie jest konieczna), w związku z czym po jakimś oszukanym posiłku lub kilku dniach przerwy od diety nagle mogą pojawić się efekty na które długo czekaliśmy.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 20:08:37

Czyli Lukasz co proponujesz?
Więcej węgli przy takim wysiłku?
Czy jednak węgle ciąć?

Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-07-14 20:51:45

to ja już nie wiem jakie wartości mam przyjąć, mógłby ktoś pokierować/pomóc? Zależy mi na szybkiej redukcji około 10kg i masowaniu późniejszym

a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i?
jakiś czit mil/refeed?

byc moze miales zbyt niski poziom leptyny!
dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej

LukaszK

Solaros, Łukasz wspomniał:

"b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór."

Także chyba źle zrozumiałeś moje sugestie.

nie,nie - wlasnie napisalem ze Ty nie proponujesz wysokich wegli osobom ze sporym poziomem fotu

napisalem ze nie do konca mądrym posunieciem jest proponowanie komuś z wysokim %bf czy majacym problemy z szybkim podlewaniem sie (niska wrazliwosc insulinowa) duzych ilsoci wegli bo napisal:

b4522sbm

Witam jestem zdecydowany redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ
pierwsza:
Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc
druga:
tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała

jesli juz to refeedy/cheat day'e - od czasu do czasu wlasnie m.in. po to aby podbic poziom leptyny,czy tez dac kopa psychice

czy tez polaczenie duzo wegli + duzo bialka (bo 3g bialka w przypadku opcji 'duzo wegli' - to juz sporo)
co innego gdy malo wegli,luc ~0 - to tez 3g jeszcze moze byc sluszne
ale w przypadku sporych ilsoci wegli,te 3g juz takie sluszne nie jest (nie w kazdym przypadku)
kiedy de facto 200% RDA wystarczy,a juz tymabrdziej 300%
[RDA = ~0,8g bialka; 300% RDA=2,4g! ]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 23:59:52