"Kto zdobytą wiedzę pielęgnuje, a nową bez ustanku zdobywa, ten może być nauczycielem innych."
...
Napisał(a)
Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej stronie wkleiłem całą "litanię" wraz z foto, jakbyście zerknęli okiem byłbym mega wdzięczny
...
Napisał(a)
KaneJeśli chcesz jechać na high carb to ustaw tłuszcze na 30-50 białka daj 1,5-1,8g/kgmc a reszta węgle ,Jak masz problem z zjedzeniem dużej ilości węgli to postaraj się jeść więcej węgli prostych łatwiej się wchłaniają ,albo przejdź na zbilansowaną i podbij tłuszcz kosztem węgli
1,5g bialka to stanowczo za malo!
niestety trezeba miec na uwadze to ze niue zawsze ilosci bialka zgadza sie z realiami - te -10/20% niestety mozn sie spodziewac i nie tylko o proch chodzi
ale z drugiej strony:
b4522sbmTeraz jechałem tak:
Białko 210g = 840kcal 3g/kg
3g to za duzo!
2,2-2,5g w to bym celowal
masa 2,2g dobrego jakosciowo bialka
na reduckji odrobine wiecej - ale na pewno blizej 2,5 niz 3g+!
nie rozumiem tez - o czym Lukasz wpsomnial - proponowanie osobom ze sporym poziomem tkanki tluszczowej diet typu HIGH CARB!
nie rozumimem bo skoro osoba ta ma wysoki poziom tkanki tluszczowej = niska wrazliwosc insulinowa
a jedzac duzo wegli -> niestety sluzyc nam nie bedzie
male ilosci,manipulowanie,czy diety LC najlepiej sie sprawdza
majac malo fatu = duza wrazliwosc insulinowa -> mozna jesc duzo wegli
ale majac duzy poziom tkanki tluszczowej,majac otylosc trzewną - proponowanie komus diety HIGH CARB jest glupotą (piszac delikatnie)
Wrazliwosci insuloinowej nie naprawimy spozywajac jeszcze wieksze/czy duze ilosci wegli!
wrazliwosc mozemy zwiekszyc poprzez umiejetene stosowanie wegli,manipulacje weglowodanami czy jedzenie ich w malych ilosciach (+ poprzez post jak w przypadku diet IF)
ale nigdy poprzez doyebanie wegli na maxa!
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Biniusolaros
jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny
moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio)
de facto w opcji dwa tez bedzie minus
dokladnie
albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci
lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal = wiec też mamy ten pozadany minus
tylko rodzi sie pyatnie - czy lepeiej dac mniej kcal czy krecic cardio codziennie
wlpyw cardio na metabolizm jest prawie zerowy - tj. spalamy kcal i palimy fat - ale wplyw na EPOC =~0!
hitt,trening silowy co innego - ale nie cardio o niskiej instensywnosci
olek1136Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej stronie wkleiłem całą "litanię" wraz z foto, jakbyście zerknęli okiem byłbym mega wdzięczny
wiesz na czym rekomp polega?
co Ty chcesz rekompowac?
albo zredukuj do kosci - albo rob mase!
rekomp nie dla Ciebie,nie teraz bo i fatu malo i miesni malo!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 17:34:53
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Racja. Redukowanie do kości spowoduje, że już kompletnie pospadają mięśnie więc bardziej bym się skłaniał ku masie.
Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT.
Będzie ok na początek?:
DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347
DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226
Zapotrzebowanie wyliczyłem 2510 kcal dziennie. Dałbym +10 w DNT i +20 w DT.
Będzie ok na początek?:
DT: 3012 (+502) B: 195 T: 93 W: 347
DNT: 2761 (+251) B: 195 T: 119 W: 226
"Kto zdobytą wiedzę pielęgnuje, a nową bez ustanku zdobywa, ten może być nauczycielem innych."
...
Napisał(a)
Solaros, Łukasz wspomniał:
"b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór."
Także chyba źle zrozumiałeś moje sugestie.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 18:03:41
"b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór."
Także chyba źle zrozumiałeś moje sugestie.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 18:03:41
...
Napisał(a)
Kurcze Solaros mógłbyś mi wytłumaczyć jedną rzecz. Pól roku jechalem na low carb i 50-150(max) węgli od kwietnia zacząłem dodawać cardio/rower/interwały - jednymi słowy dużo dodatkowego wysiłku do 4 dniowego treningu 15-10-5. Przez dwa miechy pas stał cały czas. Dopiero teraz jak przeszedłem na więcej węgli kosztem tłuszczy pas ruszył (-2).
Moje pytanie czy nie jest tak że low carb tak zwolnił metabolizm że mimo zwiększania aktywności pas nie leciał ?
Węglowodany nie nakręcają metabolizmu?
Pytam bo już zagubiłem się w tym wszystkim.
Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-07-14 19:35:07
Moje pytanie czy nie jest tak że low carb tak zwolnił metabolizm że mimo zwiększania aktywności pas nie leciał ?
Węglowodany nie nakręcają metabolizmu?
Pytam bo już zagubiłem się w tym wszystkim.
Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-07-14 19:35:07
...
Napisał(a)
Szefix być może wystąpił u Ciebie efekt whoosh, czyli przez pewien czas efekty odchudzania były maskowane przez nasiloną retencje wody i pozostałe mechanizmy adaptacyjne.
Czasem tak bywa, gdy za bardzo się staramy (zbyt duży deficyt energetyczny, za dużo sesji aerobów/interwałów). Szczególnie kobiety mają z tym problem. Zwiększenie spożycia węglowodanów (nawet krótkotrwałe) może w takiej sytuacji stanowić sygnał dla organizmu, że nie mamy zamiaru zagłodzić go na śmierć, więc nie musi aż tak bardzo się bronić (nadmierna retencja wody nie jest konieczna), w związku z czym po jakimś oszukanym posiłku lub kilku dniach przerwy od diety nagle mogą pojawić się efekty na które długo czekaliśmy.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 20:08:37
Czasem tak bywa, gdy za bardzo się staramy (zbyt duży deficyt energetyczny, za dużo sesji aerobów/interwałów). Szczególnie kobiety mają z tym problem. Zwiększenie spożycia węglowodanów (nawet krótkotrwałe) może w takiej sytuacji stanowić sygnał dla organizmu, że nie mamy zamiaru zagłodzić go na śmierć, więc nie musi aż tak bardzo się bronić (nadmierna retencja wody nie jest konieczna), w związku z czym po jakimś oszukanym posiłku lub kilku dniach przerwy od diety nagle mogą pojawić się efekty na które długo czekaliśmy.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-14 20:08:37
...
Napisał(a)
Czyli Lukasz co proponujesz?
Więcej węgli przy takim wysiłku?
Czy jednak węgle ciąć?
Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-07-14 20:51:45
Więcej węgli przy takim wysiłku?
Czy jednak węgle ciąć?
Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-07-14 20:51:45
...
Napisał(a)
to ja już nie wiem jakie wartości mam przyjąć, mógłby ktoś pokierować/pomóc? Zależy mi na szybkiej redukcji około 10kg i masowaniu późniejszym
...
Napisał(a)
a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i?
jakiś czit mil/refeed?
byc moze miales zbyt niski poziom leptyny!
dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej
nie,nie - wlasnie napisalem ze Ty nie proponujesz wysokich wegli osobom ze sporym poziomem fotu
napisalem ze nie do konca mądrym posunieciem jest proponowanie komuś z wysokim %bf czy majacym problemy z szybkim podlewaniem sie (niska wrazliwosc insulinowa) duzych ilsoci wegli bo napisal:
jesli juz to refeedy/cheat day'e - od czasu do czasu wlasnie m.in. po to aby podbic poziom leptyny,czy tez dac kopa psychice
czy tez polaczenie duzo wegli + duzo bialka (bo 3g bialka w przypadku opcji 'duzo wegli' - to juz sporo)
co innego gdy malo wegli,luc ~0 - to tez 3g jeszcze moze byc sluszne
ale w przypadku sporych ilsoci wegli,te 3g juz takie sluszne nie jest (nie w kazdym przypadku)
kiedy de facto 200% RDA wystarczy,a juz tymabrdziej 300%
[RDA = ~0,8g bialka; 300% RDA=2,4g! ]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 23:59:52
jakiś czit mil/refeed?
byc moze miales zbyt niski poziom leptyny!
dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej
LukaszKSolaros, Łukasz wspomniał:
"b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u mających wysoką wrażliwość insulinową kulturystów. W przypadku przeciętnych osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak już napisałem może nie być to najlepszy wybór."
Także chyba źle zrozumiałeś moje sugestie.
nie,nie - wlasnie napisalem ze Ty nie proponujesz wysokich wegli osobom ze sporym poziomem fotu
napisalem ze nie do konca mądrym posunieciem jest proponowanie komuś z wysokim %bf czy majacym problemy z szybkim podlewaniem sie (niska wrazliwosc insulinowa) duzych ilsoci wegli bo napisal:
b4522sbmWitam jestem zdecydowany redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ
pierwsza:
Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc
druga:
tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała
jesli juz to refeedy/cheat day'e - od czasu do czasu wlasnie m.in. po to aby podbic poziom leptyny,czy tez dac kopa psychice
czy tez polaczenie duzo wegli + duzo bialka (bo 3g bialka w przypadku opcji 'duzo wegli' - to juz sporo)
co innego gdy malo wegli,luc ~0 - to tez 3g jeszcze moze byc sluszne
ale w przypadku sporych ilsoci wegli,te 3g juz takie sluszne nie jest (nie w kazdym przypadku)
kiedy de facto 200% RDA wystarczy,a juz tymabrdziej 300%
[RDA = ~0,8g bialka; 300% RDA=2,4g! ]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 23:59:52
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Polecane artykuły