SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na 2 dni

  • Plan Treningowy na 3 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 8:41:06 PM Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia Dieta : Trzymam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko jeśli nie daję rady z mięcha utrzymać ilości, bardzo sporadycznie Ostatnio przerabiany plan: Jest poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są poniżej Na siłownię chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 3/28/2018 2:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 4 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc dzisiaj napisałem sobie plan treningowy i mam prośbę abyście sprawdzili czy jest dobry. Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2/10/2010 10:58:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 4 dni - Prośba o sprawdzenie i rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Z kulturystyką zacząłem dość wcześnie ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2/18/2010 8:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na 4 dni pod rzad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silownie, w wiadomym celu:P tylko generalnie jest maly problem bo dostep do silowni mam tylko od poniedzialku do czwartku wlacznie. problem polega na odpowiednim dopasowaniu planu treningowego. bo ja sobie nagryzmolilem takie cos: poniedzialek, klata + triceps 1. wyciskanie plasko 4x progresja 2. wyciskanie skosne 4x progresja 3. rozpietki 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 10/12/2006 11:55:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 5 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 385 Data: 1/19/2014 5:29:52 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na cztery dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: -Klatka: Skos głową w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 1/3/2011 8:10:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o plan treningowy na 6 dni w tygodniu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie - proszę o plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe ze wskazaniem na górne partie (brzuch, klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 6/17/2006 2:59:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 12/15/2013 5:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na 3 dni do oceny ludu forum

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie jest to przeszkoda większa,mam stała opiekę lekarza) Zażywane suplementy : Białko po treningu,Kreatyna przed treningiem i w dni nie treningowe Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 klatka + barki-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2/2/2019 5:19:32 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na 2 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! panowie prosze o poinie nt 2 dniowego planu (nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej). aha nie robie nog poniewaz wczesniej bardzo duzo biegalem i jestem z nich zadowolony ps celem jest masa wiek 20 wzrost 178 waga 72 OTO PLAN I dzien Klata+barki+biceps+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie 3s na skosie rozpietki 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 10/26/2006 4:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas 3x w tygodniu podziałem - klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi. Miałem wtedy co tydzień takie same ćwiczenia. Chce zacząć ćwiczyć 5x w tyg. i wymyśliłem sobie taki plan. Przykładowy tydzień by wyglądał następująco: Poniedziałek: Klata ( 5 ćwiczeń ) Wtorek: Plecy (5 ćwiczeń ) Środa: Biceps ( 3-4 ćwiczenia ) Triceps ( 3-4 ćwiczenia ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 519 Data: 7/5/2013 7:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na trzy dni na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć - mężczyzna Wzrost 182 cm Waga 64 kg Wiek 17 Witam poszukuje planu który pomoże mi przybrać na masie . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy w domu . Mam hantle sztange ławeczke prostą i atlas . Szukam planu trzy-dniowego .mogę oddać ze jeszcze urosne pewnie parę cm wiec nie chce przesadac z ciezarem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 12/11/2016 7:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA 6 DNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. jestem tutaj NOWY i prosiłbym o ułożenie planu treningowego, gdyż nie mam o tym zielonego pojęcia. pragnę zaznaczyć, że chciałbym trenować codziennie, ewentualnie zrobiłbym sobie wolną niedzielę. oto sprzęt, który posiadam do tego gryf prosty - 213 cm i gryf mocno łamany 125 cm + obciążenie. i mam jeszcze pewien problem. otóż mam asymetrię [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 10/15/2009 10:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 5 dni

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 1/15/2020 1:08:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na dwa dni.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pytanie do ekspertów. Ćwiczę na siłowni od jakiś 4 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg planu. Chciałbym teraz trenować 2 razy na siłowni i raz w tygodniu chodzić na basen. Priorytetem nie jest masa ale chodzi mi o ogólny rozwój. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3633 Data: 5/3/2007 4:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na 3 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy moglibyście mi polecić jakąś alternatywę dla FBW 3x w tygodniu, chodzi o to że chciałbym potrenować innym treningiem niż FBW (ćwiczyłem kilka miesięcy różnymi odmianami FBW i chciałbym chociaż na jakieś 5-6 tyg. zamienić je na coś innego), a mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu. Co byście polecili? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 12/11/2011 12:39:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pilnie potrzebny Plan treningowy na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni od 3 tygodni. Dostałem plan od kolegi. W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 12/18/2014 7:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułoży mi ktoś plan treningowy na 3 dni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    W swojej siłowni posiadam: -Gryf prosty -Gryf łamany -2 gryfy krótkie -Ławeczkę poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi) - Obciążenie 70 KG *Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha . *Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam . *Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi. * [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 4/15/2018 1:41:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukam jakiegoś treningu na dwa dni w tygodniu, tyle mogę czasu poświęcić na siłownie. Głównie zależy mi na prostych ćwiczeniach, cel to zwiększenie masy. Chciałbym się wdrożyć w systematykę uczęszczania na siłownie. Wiek 25 lat Wzrost 176 waga 72kg kontuzja w barku (albo obojczyk), przy wyciskaniu muszę się dobrze rozgrzać i uważać ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2/2/2017 12:11:29 PM Liczba szacunów: 1