Siema wszystkim
Dziś plecy tył barku kaptury
A. Martwy z wyokości kolan
110,140,170,200,170
B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10
110,120,130,130
B2. Ściąganie drązka do klatki:
79,79,79,79
C. podciąganie podchwytem:
3x+15
D. Rozciąganie 1 x 60-90s
E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej:
14,14,16,16,16
E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8
20,25,25,25,25
F. Rozciąganie 1 x 60-90s
G1. Szrugsy haneya:
60,60,50,50
G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15
6,6,6,6
komentarz do treningu:
Udało się!! 2 paki w martwym pękły
Wprawdzi z poziomu kolana a nie z podłogi ale i tak mega satysfakcja
Ogólnie byłem jakoś niezbyt dobrze nastawiony na trening, ospały i brak chęci. Wgl jak dokładałem na sztange w martwym to sądziłęm, że nawet na raz tego nie podniose a tu nawet na 4 repy dało rade
Ogólnie mega intenswyny trening wyszedł.
dieta:
-200g makaronu
-banan
-80g wiórków
-500g kury
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-15g masła orzechowego
-200 ml mleka
suplementacja:
-magnez
-omega 3
-kreatyna 10g
-beta alanina 6g
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-16 22:14:29