Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Król schabowych nie opjerdalać mi się tu mistrzu, bo wpadam i podglądam jak tylko znajdę czas na kompa

15 Września Trening Klatki i łydek

Trening:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg
2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22ka, 10x22kg, 10x22kg
3.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x55kg, 10x55kg, 10x55kg
4.Rozpietki z hantlami: 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg
5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg, 15x22kg
6.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 3xMAX 55kg

Komentarze:
1.O wiele lepiej niż tydzień temu, czułem nawet zapas w ostatnich powtórzeniach, chociaż nie chciałem szaleć.
2.Ładnie poszło mimo krótkich przerw wykonałem minimum 10 powtórzeń.
3.Pompa niezła, w ostatniej serii nie mogłem juz rąk prostować
4.Wszystko git.
5.Czułem jakiś dziwny ból w klacie wewnątrz, jak by cos się miało złamać
6.Do załamania ruchu.
7.Dość ciężko po wcześniejszych spięciach.

Trening:10/10

Posiłki:
6.30 Ryż, 2 jajka, szynka
9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
13.00 4 kromki razowca, szynka, jajko
15.00 zupa, ryżu trochę, 2 kromki razowca, 3 żeberka
18.00 ryż, szynka, 2 jajka, ogórek, Grzesiek, kilka ciastek
21.00 jogurt, 2 jajka

Dieta: 7/10

Os siebie:
Dziś miałem zakończenie drugiej klasy, ale nie dostałem świadectwa bo zamiast szkoły napisali szjkoły Trening git. Dieta by była dobra, tylko że kilka ciastek oyebauem i tego grześka Kolacja i do wyra bo coś mnie jakies przeziębienie łapie.


Student tak jak pisze Ania, moc tkwi w schabowych

Aniu tak znalazłem, sorry że nie bedę wpadał za często ale nie chcę Ci tam spamowac za bardzo w dzienniku konkursowym Mam nadzieję że wybaczysz i mnie nie zbijesz

Stoker "uuu, wiesz kto jest tu??? to Herek schabowych król" spoko wpadaj kiedy będziesz miał czas


Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-15 20:48:04

Widzę, że lubisz wpiartolić soczystego schaboszczaka Ale pamiętaj, że najlepsze na masę są chińskie zupki Vifon, a na redukcję to Amino Pozdrawiam kolegie ze spamu

mam czas

widzę że skorzystałeś z tekstu swojego i Resa ulubieńca

co patrze po dziennikach to ostatnio każdego przeziębienie bierze albo brało, mnie w sumei też wczoraj, dobrze ze schaboszczaki mają tyle witamin to pewnie nie zachorujesz

16 Września Trening Pleców i Czworobocznych

Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x68kg, 10x73kg, 8x78kg, 6x83kg
2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg
3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg
4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 12x35kg, 12x35kg
5.Martwy ciag: 8x130kg 4 serie
6.Szrugsy ze sztangą stojąc: 12x75kg 3 serie

Komentarze:
1.Lekkie to było Ale najszerszy mocno czułem
2.Krótkie przerwy, pompa niezła
3.Pompaaaaa
4.Cięzko już było, ale pompa ładna
5.Dłonie czuje jeszcze
6.Znów ciężko, tak jak tydzień temu, chyba po tym martwym taki efekt

Trening: 11/10

Posiłki:
6.30 2 kromki razowca, jajko, szynka
9.30 4 kromki razowca, jajko, szynka
13.30 4 kromki chleba, jajko, szynka
16.00 kopytka, 3 kotlety rybne, surówka
Trening
19.00 ryż, szynka, 3 jajka, surówka
21.00 jogurt, jajko

Dieta:5/10

Od siebie:
Ogólnie dzień udany, 5 dostałem z kartkówki niezapowiedzianej, więc jest ok, zwłaszcza ze dwie 5 tylko były Rano coś apetytu nie miałem, potem w szkole mnie głód przez to chwycił No i te kopytka W potreningowym za dużo trochę szynki sobie nakroiłem, ale zjadłem, ogólnie to szama mega, kurde tak mi to smakowało, chyba przez tą surówkę Trening masakra, dawno tak nie czułem pleców, a nawet śmiem twierdzić że nigdy, po prostu PETARDA!!!! No to to by było na tyle, jutro looz w szkole, bo dyżur mam

Macieyou na schabowego nie ma mocnego

Stoker spoko wpadaj, codziennie a nawet częściej No co Ty, ten tekst mojego własnego autorstwa

Carbon Ty wiesz ze coś w tym jest, bo dziś lepiej, choć w szkole byłem lekko zamulony, ale to przez szkołę pewnie

hehe nie no wybaczam , ta ja bym Cię uderzyła , Ty byś mi oddał i więcej bym się tutaj nie pojawiła.

We wrześniu zakończenie roku szkolnego ?

Nie no dziewczyny bym raczej nie uderzył

no tak bo w czerwcu miałem praktyki, w sierpniu zaliczenie praktyk, a u nas tak wszystko zapjerdala że koniec zakończenie roku dopiero jest we wrześniu, trochę głupio to wypada

Heru ja bym tam wywalił ten chleb, bo za dużo go jest, kopytka to chyba nie systematycznie ? Na noc bym wcinał twaróg chudy, najlepsza alternatywa na noc, ale nic nie sugeruję


Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-16 23:55:17

17 Września Trening Bicepsów, Tricepsów i Przedramion

Trening:
1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x36kg 4 serie
1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie
2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie
2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie
3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie
3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie
4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie
4b.Wyciskanie francuskie sztangielką: 12x12kg 3 serie
5a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 30kgxMAX 3 serie
5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: 10kgxMAX 3 serie
6.Zginanie nadgarstków stojąc: 30kgxMAX 3 serie

Komentarze:
1.Biceps elegancko, ostatnie serie cięzko, tric jakos lekko Ogólnie pompa bardzo dobra.
2.Trochę ciężko młotki, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, pompki lekko.
3.Pompa Triceps ładnie poczułem.
4.Tu już cięzko, asle też wszystkie powtórzenia wykonane.
5.Mocno czułem przedramie.
6.Tu też palenie niezłe.

Trening: 10/10

Posiłki:
6.30 ryż, szynka, 2 jajka, kakao, jabłko
10.00 4 kromki razowca, szynka, jajko
12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.00 ziemniaki, bitki, ogórki
19.00 jajecznica(4 jajka) z ryżem, szynka, jabłko
21.00 jogurt 2 jajka

Dieta: 8/10

Od siebie:
Dziś w szkole looz, więc wróciłem o 14 już do domu. Muszę dodać coś do posiłków szkolnych, bo głodny jestem trening elegancko, kumpel dziś wpadł, akurat byłem w koszulce z krótkimi rękawami i jego komentarz był bezcenny"o ja *******e" Wrzucam pare fot, sorry za jakośc, ale rodzice byli w kuchni więc musiałem foty robic w łazience, nast. razem zrobie w przedpokoju

Przemyski no chleba sporo, ale staram się jeśc jak najczęściej ryż albo coś innego jak jest. Nieraz poprostu musze dłużej gdzieś zostać, albo ryżu nie ma więc tylko kanapki pozostają. A no i do szkoły też kanapki sobie robie. Twaróg wpierdzielałem n noc jak miałem od ciotki, teraz trochę z tym gorzej, a nie ma kasy żeby kupować go non stop, a rodzice juz i tak mi sporo pomagają w diecie i czasem aż głupio mi jak robie sobie szame a oni w kuchni siedzą(szczególnie mama).









i potreningowy