--==GAINER TEAM==--
15 Września Trening Klatki i łydek
Trening:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg
2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22ka, 10x22kg, 10x22kg
3.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x55kg, 10x55kg, 10x55kg
4.Rozpietki z hantlami: 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg
5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg, 15x22kg
6.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 3xMAX 55kg
Komentarze:
1.O wiele lepiej niż tydzień temu, czułem nawet zapas w ostatnich powtórzeniach, chociaż nie chciałem szaleć.
2.Ładnie poszło mimo krótkich przerw wykonałem minimum 10 powtórzeń.
3.Pompa niezła, w ostatniej serii nie mogłem juz rąk prostować
4.Wszystko git.
5.Czułem jakiś dziwny ból w klacie wewnątrz, jak by cos się miało złamać
6.Do załamania ruchu.
7.Dość ciężko po wcześniejszych spięciach.
Trening:10/10
Posiłki:
6.30 Ryż, 2 jajka, szynka
9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
13.00 4 kromki razowca, szynka, jajko
15.00 zupa, ryżu trochę, 2 kromki razowca, 3 żeberka
18.00 ryż, szynka, 2 jajka, ogórek, Grzesiek, kilka ciastek
21.00 jogurt, 2 jajka
Dieta: 7/10
Os siebie:
Dziś miałem zakończenie drugiej klasy, ale nie dostałem świadectwa bo zamiast szkoły napisali szjkoły Trening git. Dieta by była dobra, tylko że kilka ciastek oyebauem i tego grześka Kolacja i do wyra bo coś mnie jakies przeziębienie łapie.
Student tak jak pisze Ania, moc tkwi w schabowych
Aniu tak znalazłem, sorry że nie bedę wpadał za często ale nie chcę Ci tam spamowac za bardzo w dzienniku konkursowym Mam nadzieję że wybaczysz i mnie nie zbijesz
Stoker "uuu, wiesz kto jest tu??? to Herek schabowych król" spoko wpadaj kiedy będziesz miał czas
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-15 20:48:04
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
widzę że skorzystałeś z tekstu swojego i Resa ulubieńca
--==GAINER TEAM==--
--== GAINER TEAM ==--
16 Września Trening Pleców i Czworobocznych
Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x68kg, 10x73kg, 8x78kg, 6x83kg
2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg
3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg
4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 12x35kg, 12x35kg
5.Martwy ciag: 8x130kg 4 serie
6.Szrugsy ze sztangą stojąc: 12x75kg 3 serie
Komentarze:
1.Lekkie to było Ale najszerszy mocno czułem
2.Krótkie przerwy, pompa niezła
3.Pompaaaaa
4.Cięzko już było, ale pompa ładna
5.Dłonie czuje jeszcze
6.Znów ciężko, tak jak tydzień temu, chyba po tym martwym taki efekt
Trening: 11/10
Posiłki:
6.30 2 kromki razowca, jajko, szynka
9.30 4 kromki razowca, jajko, szynka
13.30 4 kromki chleba, jajko, szynka
16.00 kopytka, 3 kotlety rybne, surówka
Trening
19.00 ryż, szynka, 3 jajka, surówka
21.00 jogurt, jajko
Dieta:5/10
Od siebie:
Ogólnie dzień udany, 5 dostałem z kartkówki niezapowiedzianej, więc jest ok, zwłaszcza ze dwie 5 tylko były Rano coś apetytu nie miałem, potem w szkole mnie głód przez to chwycił No i te kopytka W potreningowym za dużo trochę szynki sobie nakroiłem, ale zjadłem, ogólnie to szama mega, kurde tak mi to smakowało, chyba przez tą surówkę Trening masakra, dawno tak nie czułem pleców, a nawet śmiem twierdzić że nigdy, po prostu PETARDA!!!! No to to by było na tyle, jutro looz w szkole, bo dyżur mam
Macieyou na schabowego nie ma mocnego
Stoker spoko wpadaj, codziennie a nawet częściej No co Ty, ten tekst mojego własnego autorstwa
Carbon Ty wiesz ze coś w tym jest, bo dziś lepiej, choć w szkole byłem lekko zamulony, ale to przez szkołę pewnie
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
We wrześniu zakończenie roku szkolnego ?
no tak bo w czerwcu miałem praktyki, w sierpniu zaliczenie praktyk, a u nas tak wszystko zapjerdala że koniec zakończenie roku dopiero jest we wrześniu, trochę głupio to wypada
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-16 23:55:17
17 Września Trening Bicepsów, Tricepsów i Przedramion
Trening:
1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x36kg 4 serie
1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie
2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie
2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie
3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie
3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie
4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie
4b.Wyciskanie francuskie sztangielką: 12x12kg 3 serie
5a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 30kgxMAX 3 serie
5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: 10kgxMAX 3 serie
6.Zginanie nadgarstków stojąc: 30kgxMAX 3 serie
Komentarze:
1.Biceps elegancko, ostatnie serie cięzko, tric jakos lekko Ogólnie pompa bardzo dobra.
2.Trochę ciężko młotki, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, pompki lekko.
3.Pompa Triceps ładnie poczułem.
4.Tu już cięzko, asle też wszystkie powtórzenia wykonane.
5.Mocno czułem przedramie.
6.Tu też palenie niezłe.
Trening: 10/10
Posiłki:
6.30 ryż, szynka, 2 jajka, kakao, jabłko
10.00 4 kromki razowca, szynka, jajko
12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.00 ziemniaki, bitki, ogórki
19.00 jajecznica(4 jajka) z ryżem, szynka, jabłko
21.00 jogurt 2 jajka
Dieta: 8/10
Od siebie:
Dziś w szkole looz, więc wróciłem o 14 już do domu. Muszę dodać coś do posiłków szkolnych, bo głodny jestem trening elegancko, kumpel dziś wpadł, akurat byłem w koszulce z krótkimi rękawami i jego komentarz był bezcenny"o ja *******e" Wrzucam pare fot, sorry za jakośc, ale rodzice byli w kuchni więc musiałem foty robic w łazience, nast. razem zrobie w przedpokoju
Przemyski no chleba sporo, ale staram się jeśc jak najczęściej ryż albo coś innego jak jest. Nieraz poprostu musze dłużej gdzieś zostać, albo ryżu nie ma więc tylko kanapki pozostają. A no i do szkoły też kanapki sobie robie. Twaróg wpierdzielałem n noc jak miałem od ciotki, teraz trochę z tym gorzej, a nie ma kasy żeby kupować go non stop, a rodzice juz i tak mi sporo pomagają w diecie i czasem aż głupio mi jak robie sobie szame a oni w kuchni siedzą(szczególnie mama).
i potreningowy
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79