Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Carbon własnie ostatnio zauważyłem sam, znaczy te dwie miały być takie lekkie rozgrzewkowe, no i potem 3 właściwe. Co do przysiadów to wczesniej robiłem po 10 powt. teraz po 6 dlatego ciężar moze tak poszedł do przodu a skłony zawsze mi dobrze szły

KOŃCZĘ TEN TYDZIEŃ TRENINGOWY I OD NASTĘPNEGO PRZECHODZĘ NA SPLIT, 4 TYG NIM POLECĘ I OD STYCZNIA MOZE KREATYNKĘ JAKĄŚ LEPSZĄ ZARZUCĘ WIĘC ZMIENIĘ TRENING ZNÓW.

w siadach skacz maxymalnie co 20kg-30kg

ja bym to zrobil tak

gryf/70/100/120/140

Przy maxymalnym cięciu serii

Z tymi skłonami no to jest MIAZGA.Jakie wrażenia po FBW?
Btw fajnie ten Golfik wygląda

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-11-24 16:53:12

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni

Trening:
Aero 30 min+ rozciąganie

Posiłki:
12.00 6 kromek razowca, szynka, ser
15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie
18.00 rybka, jabłko
20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser
22.00 ryba, surówka
Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i o 19
Witaminy

Od siebie:
Koorwa zaspałem i zapomniałem kanapek. W szkole zjadłem jakiegoś wafelka od zioma, na szczęście dziś tylko 4 lekcje. Wprowadzam aero 2 razy w tyg bo przestałem robić z braku czasu, teraz bd robił, zawsze lepiej bd Spociłem się jak świnia i czuje się prze za***iście

Raptacz dzięki, następnym razem tak zrobię, w ogóle to nie wiem dlaczego nie zwiększałem cięzaru

Macieyou bez przesady z tymi skłonami, jak dla mnie to aż tak za***iscie nie jest. FBW ok, polecam każdemu A co do Golfa to na szczęście nie mój i nie nasza wina była(gościu przy*******ił w zaparkowany samochód)

jak w ogóle wyglądają skłony chodzi o :
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") ?

Ann tak o te skłony

herek i jak Ci to idzie? te słony..

bo sam muszę podmienić ćw i się nad nimi zastanawiałem

25 Listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Wchodzenie na ławkę z obciążeniem(jednonóż): 15x35kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg
2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg,
3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg
4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg
5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg
6.Pompki z obciążeniem: 10x30kg, 10x30kg
7.Wspięcia na palce siedząc: 25x55kg, 25x55kg
Komentarze:
1.Fajne cwiczenie, dam je chyba do planu nowego, na dobicie
2.Też do no.wego planu dojdą
3.Pompa bdb.
4.lekko coś
5.Ładnie bic poszedł
6.Tric elegancko, aż mnie skurcz złapał

Trening: 8/10

Posiłki:
6.30 szejk, jabłko
13.30 białko 2 jabłka
14.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowca
trening
17.30 zupa, 2 skrzydełka, kawałek piersi z kurczaka
22.00 2 kromki razowca, szynka, kakao
Dieta: 7/10

Suplementy:
Białko do szejków
Omega 3
Witaminy

Od siebie:
Sorry że wczoraj wpiski nie dałem, ale położyłem się o 18 oglądnać TV i spałem do 21.30, a potem nie chciało mi się kompa właczać. trening bdb, dziś czuję zakwasy w nogach, od poniedziałku nowy plan, tylko muszę go sobie rozpisać, chyba że ktoś ma jakiś ciekawy split

Dresso nie wiem czy to akurat bd dobre cwiczenie dla ciebie, ale z małeym ciężarem mozesz zobaczyć

Tutaj ciekawy split na 4 dni.

dzień 1: Klata & biceps

-wyciskanie sztangi na prostej ławce
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-pompki na poręczach z obciążeniem
-krzyżowanie linek wyciągu górnego
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc

dzień 2: Nogi & dolne plecy

-przysiady ze sztangą na plecach
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu l
-martwy ciąg
-wykroki z obciążeniem
-żuraw
-wspięcia na palce stojąc
-wspiecia siedzac

dzień 4: Plecy & brzuch

-drążek nachwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-wiosłowanie sztangielką jedną ręką
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego
-szrugsy
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")
-wznosy kolan wisząc na łokciach

dzień 5: Ramiona & triceps

-wyciskanie na barki stojąc
-wznosy bokiem sztangielkami siedzac
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym)
-francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps)

to jest trening stąd: https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!__trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

warto by spróbować, po jakiś ewentualnych modyfikacjach

Pamiętaj, że trzeba zrobić minimum tydzień odpoczynku od treningu zanim na następny wskoczysz .

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-26 19:31:04

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-26 19:31:38

26 listopada Dzień nietreningowy

Posiłki:
7.30 szejk, jabłko
9.30 4 kromki razowca, szynka,
13.30 jw
16.00 udko, pół piersi z kurczaka, 3 kromki razowca
19.00 jajecznica z 5 jaj, 2 kromki razowca
22.30 szejk, jabłko

Dieta: 8/10

Suplementy:
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 19
Witaminy

Od siebie:
Maiłem zrobić aero, ale mam zakwasy po wczorajszym treningu, a chcę jutro sprawdzić maxy, tak ze aero zrobię w niedzielę.

Hilde dzięki, sprawdzę potem ten plan dokładniej