Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

hahhaha , Macieyou to Ty też chcesz FBW? a ludzie co się z wami porobilo :D

Mam tylko 2 dni,kiedy kończę wcześniej zajęcia i tylko wtedy dam radę ćwiczyć, więc split odpada.

xmejux co Ty masz do fbw?
robiłeś je chociaż, że je krytykujesz? (chyba, że źle interpretuje Twoje teksty)

7 Października Trening Klatki, Bicepsów, Tricepsó, Przedramion

Trening:
1.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x60kg 3 serie
2.Rozpiętki na skosie:15x12kg 3 serie
3.Wyciskanie francuskie ze sztangą: 12x30kg 3 serie
4.Wyciskanie francuskie jednorącz: 12x12kg 3 serie
5.Uginanie ze sztangą:12x30kg 3 serie
6.Uginanie w oparciu o udo:12x12kg 3 serie

Komentarze:
1.Ciężko coś
2.Tu troche lżej.
3.Fajnie poszło.
4.Troche ciężko na końcu.
5.Pompa juz po 1-szej serii
6.Też pompa.

Trening:10/10

Posiłki:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao)
9.30 4 kromki razowca, szynka,
12.00 4 kromki razowca, szynka,
16.00 20g wpc, mleko, zupkka chińska z radomia, 4 pierogi
18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), 4 pierogi
21.00 jogurt

Dieta: 5/10

Od siebie:
Wiem, wiem te pierogi ale nie mogłem odmówić, prze za***iste Dziś trening ok, w końcu na loozie to nie mogło byc inaczej. Jutro nogi po jutrze barki i plecy i od wtorku ruszam z fbw, tylko jeszcze je trochę lekko zmodyfikuje(to co dawał hilde).

Macieyou ok, wstawie jutro pewnie

xmejux tak jak pisał hilde, dbw bardzo ciekawy trening. Ja np jak lece splitem to mam wrażenie że trening raz w tyg na daną grupę to za długi odstęp czasu. W fbw bedę ćwiczył każdą 3 razy w tyg, mniej seri za to częściej i myśle że będzie ok

Herek trzymam za słowo tej , bo jak nie, to się dowiesz co to jest styl kumitsu

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-07 21:03:49

żeście mi pojechali , no dobra już nic nie mówie :D jesli Ci odpowiada FBW to ok, ćwiczysz dla siebie ;) ooo też bym wszamał pierogi teraz... aha i jeszcze o szejka zapytam? w belnderze go robisz czy jak? taki szejk Ci wystarcza na sniadanie?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-10-07 21:28:22

8 Października Trening Nóg

Trening:
1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie
2.Wykroki: 12x10kg 3 serie
3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX

Komentarze:
1.Pompa ostra
2.Też pompa.
3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu.

Posiłki:
7.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao)
10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.20 4 kromki razowca, szynka jajko
16.30 szejk(20g wpc, mleko, kakao), coś od kurczaka
trening
18.00 ryż, 2 jajka, coś od kurczaka
19.30 jogurt, jabłko
21.00 2-3 kromki razowca, szynka

Dieta: 8/10

Od siebie:
Dziś odebrałem prawko, pierwsza jazda zaliczona, oczywiście po flachę Skurvysyny w szkole dziś 4 kartkówki, 2 ok, 2 lipa Trening dość szybko zrobiony, bo ćwiczeń mało ale pompa git. Jutro plecy i bary no i sobie samochodem pojeżdżę

Macieyou zara dam

xmejux nie pojechali, tylko wyrazili własne zdanie szejka robie w szejkerze najpierw białko z wodą mieszam, potem wbijam jaja i najpierw widelcem, potem jeszcze nim pomacham trochę i jest git. Dziś dłuzej trochę mieszałem i jaj nawet nie czuć, bo raz to musiałem przełknąć takiego gluta szejka pije od wtorku i coraz lepiej jest, wiem że to dziwne ale przyzwyczajam się i już z rana w szkole głodny nie jestem(w środę i czwartek trochę byłem) może to dlatego ze dzis miałem na 9 to później wstałem, nie wiem.

Dobra to plan bedzie wyglądał tak, lekko go zmieniłem(ten co wklejał hilde)

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Pompki tyłem 2s TRICEPS
8. Wspięcnia na palce ze sztangą 2s
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie do boku sztangielki 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Francuz leżąc 2s TRICEPS
8. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem
BRZUCH

Do tego jakieś naparzanie w worek, lub mma ale to już mało realne ze 3 razy w tyg. Może coś poleci wagi

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-08 20:00:01

Herek to widzę, że już was w budzie namiatają, u mnie zacznie się zapyerdol od przyszłego tygodnoa.Co do treningu to chyba se pożyczę Jaka ilośc powtórzeń do każdego ćwiczenia?Btw jaką maszyną jeżdżasz?

jutro sobie zrobie takiego szejka, zobacze jak to smakuje. Własnie jakie autko masz? :D

Herektylko uważaj na laseczki salmonelli z jajec , bo mimo, że laseczki to fajne one nie są