Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

7.Młotki: 12x16kg, 12x16kg

Herek, co tak mało?

dzięki za foty, no ławka widzę samoróbka, oby Ci długo służyła ;)

Herek gdzie byłeś przez te dni jak Cię nie było(pomijając bibę )?

gwałcił i zabijał :D

25 Października Dzień bez treningu

Posiłki:
6.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko
9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor
13.30 jw
16.00 zupa warzywna, 2 kawałki żeberka, 1/3 piersi z kurczaka
18.00 5 kromek razowca, szynka, 30 ml mleka
21.30 trochę zupy, żeberko, 3 jajka

Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 16: 5g
Białko do szejka
Omega 3 rano i o 16
Witaminy

Od siebie: Kurde ta szkoła mnie męczy, codziennie o 16 jestem w domu jeszcze zadają od cholery Nic trzeba się wziąć do pracy bo zacząłem dobrze, a teraz coraz gorzej Dziś dieta ok, trening jutro, znów przysiady będą czyli hardkor

Reso chciałem zacząć od mniejszych ciężarów aby progresje robić co tydzień, normalnie po 22kg na 10 ruchów robiłem, od następnego pójdzie więcej bo rzeczywiscie mało

xmejux ta samoróbka, ale wykonana za***iście dlatego wziąłem, trzyma sie ok

Macieyou no biba z piątku na sobotę, w sobotę nie miałem weny by na kompa siąsć więc lezałem przed tv

xmejux

widzę że szejki spasowały

ale za chvj nie rozumiem tego "30ml mleka" maczałeś razowca w mleku czy co? 30ml to przecież nic, chyba ze 300 mialo byc

Żeby tylko który nie dostał salmonelli od tych szejków, tak się nimi jaracie

moze być ten szejk tylko za mało pożywny jak dla mnie, zaraz głodny jestem ;p

Herek nienażekaj, ja dzisiaj miałem zajęcia od 7.45(wstałem o 5.45) do 18.30 po 19 byłem w chacie

26 Października Dzień treningowy

Trening:
1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg
2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg,
3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg
4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg
5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x35kg, 10x35kg
6.Pompki tyłem: 10x10kg, 10x10kg
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 25x75kg

Komentarze:
1.Poszło
2.Znowu lekko
3.Tutaj pompa w ***j
4.Też w miare lekko
5.Od następnego tygodnia 40 kg dam
6.Lekko
7.Zwiększyłem obciążenie i dobra pompa

Trening: 9/10

Posiłki:
7.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko
10.30 4 kanapki z mięsem od ziomka
16.00 ziemniaki, ogórki, mieso
20.00 4 kromki razowca, jajecznica z 4 jajek
21.30 szejk

Dieta: 5/10

Suplementy:
Kreatyna rano i po treningu 5g
Białko do szejków
Omega 3 rano i do potreningowego
Witaminy
BCAA 10g po treningu

Od siebie:
Koooooooorwa znów kanapek nie wziąłem Dobrze ze mam ziomków dobrych Dziś dostałem próbkę BCAA, łyknąłem po treningu, trochę smak dziwny grejfrutowo-pożeczkowy Trening coś opornie szedł, ale ogólnie ok.

Carbon ta szejki ok, już sie przyzwyczaiłem miało być 300 ml

Stud weź nie pisz nawet tego

xmejux ja rano pije no i w ciągu dnia i jest ok, a zawsze miałem głoda

Macieyou no to hardkor koorwa