radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Sevrond, staram się z dietą, jest ogromny postęp, chociaż czasem mi w ogóle nie wychodzi.
Zapraszam ponownie, bo dziennik mam zamiar prowadzić jeszcze długo, tak samo jak ćwiczyć i interesować się tym.
Na razie lekko, chociaż już niektóre ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza w 15-stkach.

Wczorajszy dzień to trochę porażka z dietą. Upiekłem placka wg przepisu z kuchni SFD z jajek, twarogu, wpc, owsianych, miodu, banana, kakao, oliwy z zamiarem jedzenia go na przerwach między zajęciami, jednak okazał się kompletnie niezjadliwy, suchy, bez smaku. Wg dziennika vitalmax 100g ma około 15g białka, 15g węgli. Zjadłem kawałek ok 150g, ale to była męka.

Ogólnie w dni treningowe dietę trzymam jak należy, ale w nietreningowe są już większe uchybienia i braki, muszę nad tym mocno popracować.

26.11.2009 Dzień 14 Nietreningowy
1. Nieszczęsny placek zmiksowany z mlekiem i kakao, orzechy
2. Ryż, filet kurczaka, jabłko, marchewka, oliwa
3. Ryż, filet kurczaka, pomidor, marchewka
4. Twaróg, oliwa

Takie mam spostrzeżenie, że po treningu nie mam zakwasów, to normalne? Też tak macie, osoby ćwiczące WODYNOWYM 15-10-5? Trochę mi brakuje tych zakwasów, bo lubiłem to uczucie.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-26 18:00:29

mikrourazy nie świadczą o tym , że będziesz rósł

Po 15-tkach i 10-raczej nie czuję mikrourazów a po 5-tkach hm... zależy

trenuj i rośnij w siłę

Wuchta34, wiem, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Chodziło mi raczej o samo uczucie
Dziś 15A z progresją i w 3 pierwszych ćwiczeniach z regresją

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-27 10:06:18

Napisz jak tam wrażenia, i który trening jest dla ciebie najtrudniejszy.

27.11.2009 Dzień 15

A
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s5.html


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37(-5kg)
2 PRZYSIADY 42 (-5kg)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 (-1kg)
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8 (+1kg)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 22,5 (+2,5kg)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5 (+2,5kg)
6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5 (+2,5kg)
7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 24
8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 7
9 BRZUCH A (na maszynie) 39

OPINIA:

1. Regresja z tego względu, że źle zaniżyłem ciężar na pierwszym treningu. Niby mały ciężar, ale to chyba te 15 powtórzeń robi swoje.
OCENA: 2-3/5

2. Jak wyżej, z tym, że tu poczułem tą różnicę tych 5kg.
OCENA: 3/5

3. Ta składanka jest mordercza na 15-stkach. Tym razem jednak nie było walki o wykonanie powtórzenia jak ostatnio.
OCENA: 3/5

4. W młotkach większych problemów nie było, bardziej się chyba dostało przedramieniu, które było czuć niż bicepsowi.
OCENA: 2/5

4. Ściąganie bez problemów.
OCENA: 2/5

5. 15 powtórzeń fajnie czuć na plecach.
OCENA: 1/5

6. Tu już ciężar właściwy, na dwie linki.
OCENA: 2/5

Dla przypomnienia:
1-na luzie, bardzo łatwo
2-łatwo, bez większych problemów
3-średnio
4-ciężko, ale z zapasem
5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas

Zeszło mi około 90 minut. Coś mi się wydaje, że te 15A wcale nie będą takie dla relaksu Po pierwszych trzech ćwiczeniach byłem zmęczony i pot się trochę polał. A i tego mi trochę brakowało. Tylko czemu takie małe ciężary potrafią tak bardzo, wręcz nieproporcjonalnie wymęczyć? Mam wrażenie, że poszło podobnie, nieznacznie lepiej, niż 2 tygodnie temu, mimo, że kilogramów ubyło. To jest chyba ta magia 15 powtórzeń
Pozostałe ćwiczenia progres. Całość oceniam na plus.

JADŁO
1. Kefir, płatki musli, makrela wędzona, orzechy
2. Ryż brązowy, filet indyka, pomidor, marchewka
3. Ryż biały, filet indyka
4. Ryba, oliwa, pomidor
5. Twaróg, oliwa

Sevrond, bezsprzecznie 15A jest najcięższy dla mnie, a dla odmiany 15B lubię
Muszę chyba zmienić nastawienie do 15A

Nie było mnie trochę czasu
Widzę jednak dałeś się przekonać że długofalowo znaczy lepiej .
Chodzi mi o regres w niektórych ćwiczeniach ,taki krok w tył oznacza że cykl nie skończy się za wcześnie a oszczędzona energia zaowocuje w przysłości znacznym progresem .
Obecnie również 2,5kg zaczyna być u mnie złotą zasadą

demolub, mam też taką nadzieję, że w przyszłości to zaowocuje. I jednak nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam

Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, zwłaszcza taka ilość.
Dziś już wzorcowo.

28.11.2009 Dzień 16 - Aeroby

Miał być HIIT, ale chyba była za mała intensywność, co nie znaczy, że się nie zmęczyłem. Orbitrek 22 minuty: 1-7 spokojnie, 8-19 interwały, tętno maksymalne 160BPM, minuta na 15 poziomie, 2 minuty na 2 poziomie , 20-22 spokojnie, dla wyciszenia.
Pot się polał.
Później chwila rozciągania.

JADŁO:
1. Owsianka, kilka rodzynek, orzechy, makrela wędzona
2. WPC 30g, jabłko
Aero
3. Makaron pełne ziarno 50g, ryba 180g, pomidor
4. Schab pieczony, warzywa
5. Twaróg, oliwa

Coś nachodzi mnie na basen, więc jeśli się wybiorę to schab rozdzielę na 2 posiłki. Dodam z 50g produktu z węglami, przed i banana po.

A już jutro 10B z pierwszą progresją.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-28 15:06:35

Trochę się na początku przestraszyłem - regres + niskie noty dla ćwiczeń, myślałem że koniec świata, bo radziu wymięka, ale doczytałem i widzę że wsszystko zaplanowane, przemyślane:)

Składanka killer potwierdzam.

15 stki widzę że nie tylko dla mnie to nie jest spacerek, mam w tym przypadku podobne odczucia.

15-tki to jest ogień

Sevrond, wszystko pod kontrolą i robione celowo. U mnie oceniam skalę trudności wykonania ćwiczenia i 1,2 to luz, jest legenda ;-P

Właśnie zjadłem pół śniadania, a o 12 idę na 10B.