Klata
1. WL płaska
10x20kg
10x37kg
10x47kg
10x57kg
9x67kg (ost. 10x63kg)
4x77kg (ost. 5x73kg)
3x77kg (ostatnio 4x73kg)
Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie
2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny
8x18kg
5x21kg
5x21kg
8x18kg
8x15kg
Taka piramidka, w chvj ciężko
Triceps
1. Pompki na poręczach
9x - na klatę
7x - na klatę
9x - tric
7x - tric
xx - tric - ileś tam serii
Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x7kg
12x8kg
10x9kg
max x 7kg
Na końcu ledwo same ręce podnosiłem
+ brzuch 2 ćwiczenia w 2SS.
Opinia: Trening spontaniczny. Zabawa z ćwiczeniami.
1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Truskawki (kilkanaście sztuk) ryż biały 100g, indyk
5. ???
6. Twaróg, oliwa
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!