Trening na mase dla 15 latka

Prosze o poprawe.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru)
- wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6
- wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6
- prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie w szerokim uchwycie 4xmax + 1xfaza negatywna
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- MC 4x9-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
- swobodny zwis na drazku max sec.

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady wykroczne 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
- wspięcia na palcach 3xmax
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru)
- unoszenie hantli w bok siedząc 3x9-6
- unoszenia hantli w bok w opadzie tułowia 3x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Masa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Vitalmax - Creatin Monohydrate

do trica dorzuć jeszcze pompki na poręczach w środe zacznij od mc potem podciaganie i na koniec wiosłowanie do bica dorzuć uginanie sztangi na modlitewniku zamiast wyciskania sztangi z klatki dał bym wyciskanie sztangi zza głowy

Temat do kasacji.