radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Zrob jak radzi Wuchta, bo ja tez nie bede zagladal

Wesolych nawzajem

Ale te moje 5-tki nic nie ważą...
Tak wyglądały by ciężary robocze po korekcie. Czyli praktycznie cofam się do początku we wszystkim, a w większości jeszcze dalej wstecz.




Nie chcę jak na początku machać, by pomachać i nic nie czuć.

to do obecnych 5-tek dodaj 5kg i od tego oblicz

a jeśli będzie dalej lekko to staraj każde powtrz robić wolno dokładnie i z zatrzymaniem w dolnej części ruchu np w wl, mc, przysiadzie itd.

Dobra, zostanę na tych małych ciężarach po korekcie, ale na początku będę chciał dodawać po 5kg.
Kiedy zacząć machać ciężarami po korekcie? Od przyszłych 15A, czy już teraz na 10B? Wiem, że w większości znów to będą dla mnie lekkie treningi.

Ja bym już teraz robił po korekcie.

teraz rób do końca makrocyklu normalnie.

od kolejnego zacznij +5kg i staraj się dokładać 5kg ale jeśli będzie ciężko to tylko 2,5kg - piszę o głównych bojach

a i daj filmiki z 5-tek zobaczymy jak lekko jest naprawdę.

ocenimy technikę itp.

Dobra, czyli te 5 treningów z 4 makrocyklu dokończę ciężarem bez korekty, a od 5 makro wprowadzam korektę.




Francuz z treningu nr 6



Wyciskanie szeroko z treningu nr 12



MC z treningu nr 12



Podciąganie z treningu nr 12

Więcej filmów z 5-tek nie ma.

I kolejne pytanie/spostrzeżenie:
Mam cały czas zachowywać ciężary w stosunku procentowym 100%(5tki) :80%(10tki) :60%(15stki), ale to będzie się wiązało z tym, że w 15 i 10 będę musiał dokładać nie po 5kg, a mniej.

Przykład:
CR 5tek = 50kg, czyli CR10tek = 40kg i CR15stek = 30kg
Jeśli w 15stkach, 10tkach i 5tkach dodam po 5kg, zaburzę stosunek i będzie 55kg(100%) : 45kg(81%) : 35kg(63%) po pierwszym marko, po drugim będzie: 60kg(100%) : 50kg(83%) : 40kg(66%), po piątym:
75kg(100%) : 65kg(86%) : 55kg(73%) itd.
Tym sposobem, w późniejszych makrocyklach stosunek procentowy 15:5 i 10:5 będzie ponad normę (60% i 80%) i trening 15stek będzie morderczy, a 5tek spacerkiem.

Aby zachować ten stosunek chcąc dodawać po 5kg w 5tkach, w 10 będę mógł dodawać po 4kg, a 15stkach 3kg.
Tyczy się powyższego przykładu.

Czyli na po każdym makrocyklu mam brać pod uwagę CR z 5tek i od niego na nowo liczyć CR dla 10tek i 15stek.

Dobrze rozumuję?

Czyli reasumując wszystko, ten markocykl, który wczoraj zacząłem mam kończyć jak dotychczas, bez żadnych korekt.
Jeśli zaliczę wszędzie progres to w 5tkach dodaję po 2,5kg w głównych i będą one wyglądać następująco:



A na 6 markocykl wszystko kształtować się będzie tak:



Czyli wyraźnie widać, że progres +2.5 jest zachowany tylko w 5tkach.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-24 13:21:35

za duzo kombinujesz.


na poczatku ustalasz sobie ciezary ok 40%.
na kaza ilosc powt.

nastepnie dokladasz w cwiczeniach mocniejszych (wl, mc, sq) ->po np5 kg.
jezeli czujesz ze dolozyles 5kg, a na kolejnym treningu bedzie ciezko to na kolejnym dokladasz 2,5.

jezeli jest zapas - dokladasz 5kg, i na kolejnym teningu znowu 5kg.
im dluzsza progresja tym lepiej.

ciezary oblicz na poczatku, potem podczas progresji i tak sie wszystko zmieni bo najszybciej wykonczysz zapas progresji na 15tkach bo normalnym jest ze przy takiej ilosci powtorzen brakuje zpaasu sil szybciej niz na 5tkach.

adzik123, wiem, że dużo kombinuję, bo tak mnie naszło na analizowanie. Dzięki wielkie za wyjaśnienie. SOG wszedł