radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

"I co tu teraz robić? "

podejsc pod maksy na 1 powt
zrobic tydzien przerwy
dobrze jesc i wypoczywac


i ruszyc z nowa parą

Wszystko było by pięknie, ale jestem 24 dzień na mono. Więc jak? A może dalej to samo, ale obciążenia na spontana?

pokombinuj z iloscia powtorzen moze
Zawsze jakis inny bodziec

szkoda ze wskoczyles z tym mono

Co na przykład? Większa ilość powtórzeń?

Kiedyś jak jeszcze robiłem FBW to wspomniałeś o deloading. Sprawdził by się tutaj? Myślę, że to by było nawet sensowne w obecnej sytuacji.

zmniejszyc mozesz w bojach
zwiekszyc w izolacjach


robic piramidki

Mógłbyś mi rozpisać na przykładzie siadów? Załóżmy, że mój maks na 10 powt to 80kg w 3 seriach przy dobrej technice.
I jak miały by wyglądać te piramidki?

Cykl zamierzam ciągnąć 6, góra 7 tygodni. Jestem w 4 tygodniu. Zostaje mi 8, bądź 12 treningów.
Czy jest sens zrobić deloading o 15-20%?

Wypiska z dziś później.

IMO jezeli kreta juz wkrecona

to w bojach zanizylbym il powtorzen
za to w izolacjach zwiekszyl


przykladowo siady rampa 5

a np wykroki po 15 na strone
uginania po 12


mozesz tez zmienic kolenosc wykonywania cwiczen


wklej no caly plan
to moznaby cos przerobic na te 3-4 tygodnie

Plan:
Klata
1. WL skos + RAMPA 10
2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8
3. Rozpiętki 15/15

Barki
1. PushPress 15/12/10/8
2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15

Triceps
1A. Francuz leżąc 12/10/8
1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8
--------------------------------------

Nogi
1. SQ RAMPA 10
2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku 3xMAX
2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12/10/8

Bic
1. Uginanie z hantlami z supinacją 12/10/8
----------------------------------------

Klata
1. WL płaska RAMPA 10
2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 8/8/8

Triceps
1. Pompki na poręczach (+ na klatę) 5-6xMAX

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli (składanka) 15/15/15
------------------------------------------

Plecy/Nogi
1. MC RAMPA 5
2. Siad przedni 12/10/8
3. Podciąganie nachwytem 3xMAX
4. Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą 12/10/8
2. Młotki 12/10/8
----------------------------------------

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-27 21:38:30

27.07.2010 Trening 48

Plecy/Nogi
1. MC
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg (ost. 5x115kg)
Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna.

2. Siad przedni
12x42kg
10x52kg
8x62kg (ost. 8x60kg)
Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż ze sztangą na karku.

3. Podciąganie nachwytem
8x
6x
6x
3x - tempo 3/1/1 - na rozciągnięcie
Z każdą serią chwyt coraz węższy

3. Wiosło sztangą podchwytem
12x52kg
10x62kg
8x72kg (ost. 8x70kg)
Już kulała technika w ostatnich powtórzeniach. Pompa się pojawiła na bicku też.

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Mniej niż ostatnio, ale o wiele dokładniej i po pierwszej serii bicek już pękał.

2. Młotki
12x10kg
10x12kg
8x15kg
Standardowo pompa ogromna.

+łydki ze sztangą na karku
40x80kg
20x80kg


Opinia: Pomijając ostatnie serie MC i wiosła, w których ciężar wziął górę nad techniką, to trening jak najbardziej udany i dobry.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, 2 morele
2. Ryż brązowy 100g, kurczak, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Kurczak, ryż brązowy ~50g, pomidory
6. Twaróg, oliwa

Ładny ciężar w ciągu
Jak trzymasz sztangę w drążku przednim? Krzyżujesz czy normalnie podchwytem? Przy dużych ciężarach moim zdaniem wygodniej na barkach tak porównując