radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

31.1.2010 Dzień 79
Trening 35 (makro cykl 6)

A
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg)
OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce.
OCENA: 4/5

2 PRZYSIADY 32; 42; 48; 53 (+3kg)
OPINIA: Schodziłem najniżej jak mogłem, mocno czułem uda. Trochę już ciężko.
OCENA: -4/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 7,5; 8,5 9,5 (+0,5kg)
OPINIA: Już też nie najłatwiej, barki paliły.
OCENA: 4/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7; 9,5; 11; 12 (+1kg)
OPINIA: Bice też paliły, ale w miarę poszło, wciąż bez bujania i zarzucania.
OCENA: -4/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 13; 17,5; 20; 22 (+2kg)
OPINIA: Tu z kolei słabo czułem prace mięśni, nie fajnie wyszło.
OCENA: -4/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 13; 17,5; 20; 22 (+2kg)
OPINIA: Ciężko, bo chyba biceps był mocno zmęczony młotkami.
OCENA: -4/5

6 UGINANIE NOG 12; 16; 18; 20 (+4kg)
OPINIA: Piekły dwójki.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: 1 seria na max.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Wykonane.

9 BRZUCH A
OPINIA: Dla relaksu, 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 7/10. Trening taki sobie, nie najlepszy, nie najgorszy. Udany, progres zaliczony i to cieszy.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, kiwi,
2. Ryż brązowy 100g, kurczak, pomidor
---TRENING---
3. WPC 20g
4. Ryż biały 100g, kurczak
5. 2 kawłki sernika
5. Schab pieczony, pomidor
6. Twaróg, oliwa

1.2.2010 Dzień 80 - nietreningowy

1. 3jaja, łosoś, mleko, owies 100g, rodzynki, kiwi
2. Ćwiartka kury, schabowy, ryż brązowy, jabłko, marchewka
3. Karkówka pieczona, warzywa, orzechy
4. Pewnie kurczak
5. Twaróg, oliwa

w prostowaniu ramion zginaj ręce niewiele więcej niż do kąta prostego, wtedy bardzo mocno pracują tricepsy, staraj się też trzymać łokcie blisko tułowia.


w przysiadach masz niewiele mniej niż w wyciskaniu leżąc, staraj się aby w przysiadach ciężar był większy o 5-10kg wyciskaniach

No, tak ten ciezar w siadach strasznie odstaje. Tu juz z 80 kg powinno byc najmarniej...
Jak wrazenia z tego systemu ogolnie?

mi też na początku siady odstawały od WL, na pewno je jeszcze rozkręcisz, zakłądam że cwiczysz je stos. niedługo tak jak ja.

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś.

bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie.

Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widziałem.
Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i zestawić je z tymi ze strony 20, byście ocenili efekty mojej pracy.

Sevrond, dokładnie. Sumiennie nogi ćwiczę od kiedy zacząłem FBW czyli od 13 listopada.

2.2.2010 Dzień 81
Trening nr 36 (koniec 6 makrocyklu)


B
5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post4


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 33; 38,5; 45; 50; 55 (+5kg)
OPINIA: Powolne opuszczałem i przytrzymywałem przy czubku głowy oraz szybko wyciskałem.
OCENA: 5/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 25; 30; 33; 37 (+4kg)
OPINIA: Także z dobrą techniką, wolne opuszczanie i szybkie unoszenie.
OCENA: 4/5

3 MARTWY CIAG 43; 50; 57; 65; 72 (+5kg)
OPINIA: Co tu pisać? Bez problemów, super i z zapasem.
OCENA: 5/5

4 WYCISKANIE LEZAC 40; 47; 53; 60; 67 (+5kg)
OPINIA: Tu w ostatniej serii tempo na pewno było w stylu 2/1/X. W poprzednich negatyw dłuższy. Poszło zadziwiająco dobrze.
OCENA: 5/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6,5; 8; 9; 10; 11 (+1kg)
OPINIA: Wszystkie 4 serie w pełnym zakresie ruchu i to trochę źle wpłynęło na 5 serię. Jakoś tak słabo technicznie chyba, bo ani pleców nie czułem, ani bicepsów. Starałem się wypiąć klatkę do przodu, jednak ze słabym efektem.
OCENA: 4/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21; 25; 28; 31,5; 35 (+2kg)
OPINIA: Większych problemów nie było, jednak nie jestem usatysfakcjonowany z tego ćwiczenia.
OCENA: 3/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 27; 32; 37; 40; 45 (+5kg)
OPINIA: Fajnie nabiło uda, chyba jak nigdy dotąd.
OCENA: 5/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: 1 seria.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: 1 seria na max

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 10/10. Czas ok 90 minut. Nie miałem ochoty iść dziś na siłownię, odwlekałem ile się dało, ale dobrze, że jednak poszedłem, bo trening wypas.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 3jaja na twardo, sernik 2 kawałki, oliwa, łosoś
2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż biały 100g, filet indyka 170g
5. Kurczak, ogórki, migdały
6. Twaróg 150g, oliwa

5.2.2010 Dzień 84
Trening nr 37 (marko cykl 7)
A
15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s29.html#post4

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg)
OPINIA: W miarę.
OCENA: -4/5

2 PRZYSIADY 25; 35; 43 (+3kg)
OPINIA: Zmęczyłem się porządnie. Bolały mnie barki od trzymania sztangi...
OCENA: 3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; 6; 8 (+1kg)
OPINIA: Tu już ciężko, walka, ale wygrana.
OCENA: -3/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg)
OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, w 3 za to ostatnie pięć ruchów paliło.
OCENA: 3/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12,5; 15; 20 (+3,5kg)
OPINIA: Paliły trice, ciężkawo.
OCENA: 3/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 12,5; 15; 20 (+3,5kg)
OPINIA: Poszło, ale się zmęczyłem.
OCENA: 4/5

6 UGINANIE NOG 10; 15; 17,5 (+2,5kg)
OPINIA: Ciężko.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 5/10. Czas około 75 minut. Trening do dupy... Byłem senny, bez sił, ziewać mi się chciało. Po skończeniu wykonywania ćwiczeń czułem się wyroochany. Plus taki, że progresja zaliczona.


JADŁO:
1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, pół jabłka
2. Ryż brązowy, kurczak 150g, ogórki
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ciastka kruche (kilka sztuk), ryż biały 100g, kurczak 150g
---BASEN---
5. Twaróg 150g, oliwa

Pozwoliłem sobie na te słodycze, ze względu na to, że byłem na basenie, trochę popływałem, nie za dużo, ale lepiej się czułem niż po siłowni.

7.2.2010 Dzień 86
Trening 38 (marko cykl 7)

B
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post6


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 38; 43; 48 (+3kg)
OPINIA: Bez problemów, kontrolowałem ruch.
OCENA: 5/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20; 27; 30; 33 (+3kg)
OPINIA: Bardzo fajnie weszło na barki.
OCENA: 4/5

3 MARTWY CIAG 40; 52; 58; 65 (+8kg)
OPINIA: No, dowaliłem trochę, ale nie sprawiło mi to problemów.
OCENA: -5/5

4 WYCISKANIE LEZAC 35; 45; 52; 57 (+4kg)
OPINIA: Poszło sprawnie, niestety już negatyw nie trwał 3 sekund a przytrzymanie sekundy, ale ruch był kontrolowany i dokładny.
OCENA: 4/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x1kg (+1kg); 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg)
OPINIA: W końcu wszystkie serie z dodatkowym obciążeniem, co prawda lichym, ale zawsze to coś
OCENA: 4/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 23; 26,5; 30 (+2kg)
OPINIA: W 4 serii bez żadnych problemów dałem radę wykonać 9 pełnych ruchów, ale przy dziesiątym powtórzeniu dosłownie odcięło mi wszystkie siły i sam wykonałem tylko pół ruchu. Reszta z pomocą. Ale nie jest źle, zwłaszcza, że 2 tygodnie temu taka sama sytuacja miała miejsce z 2kg lżejszym obciążeniem.
OCENA: +1/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 25; 32; 35; 40 (+3kg)
OPINIA: Jest dobrze, mocno napinałem uda i nisko schodziłem.
OCENA: 4/5

8 LYDKI B
OPINIA: 1 seria do pieczenia.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Jak wyżej.

9 BRZUCH B
OPINIA: 1 seria na luzie.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 9/10. Porządny trening, jestem zadowolony, nawet mimo porażki przy francuzie.


JADŁO:
1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, jabłko
2. Ryż brązowy, filet indyka, pół pomidora
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 190g,
5. Indyk, orzechy
6. Twaróg 150g, oliwa

Dodaję 2 fotki, by ożywić trochę dziennik



Miały wyjść uda, ale słabo widać...



A tu głupia, mała klata

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-07 17:18:01

Faktycznie klatka trochę odstaje. Ale ramiona są już bardzo potężne i widać to nawet na pierwszym zdjęciu. No i uda też prawie Ci się nie mieszczą w te bokserki

Dawno mnie tu nie bylo i widze ze ciezary do przodu Tylko czemu w MC tak mało, chyba sie nie przemeczasz tym cwiczeniem... ja bym wolozyl conajmniej 15 kg, bo to jest cwiczenie ktore ma wywolywac wyrzut testosteronu i trzeba sie troche spocic przy tym.

PS. Dobre bary, kaptury, bicepsy.