A przechwyt robisz na zmiane co powtorzenie/serie ?
A przechwyt robisz na zmiane co powtorzenie/serie ?
Mam zmieniać co serię?
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
1. Przysiad
5x45
5x60
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Spokojnie, bez problemów.
2. Wycisk pozioma
5x40
5x55
5x70kg
5x70kg
5x70kg
W miarę ok.
3. Wiosło podchwytem
5x40
5x50
5x60kg
5x60kg
5x65kg
+
5x65kg pas
Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na spróbowanie z pasem.
4. Dipsy
8x1,5kg
8x2kg
8x2kg
Całkiem dobrze.
5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x23kg
12x23kg
Chyba lżej niż ostatnio
6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
40x95kg
7. Spięcia na maszynie
50x
Opinia: Całkiem spoko. Zapas jest więc git.
1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Nie wiem
6. Twaróg, oliwa
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
1. MC+szrugsy
5x65kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze.
2. Push press
5x30kg
5x40kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
W porządku.
3. Podciąganie podchwytem
5x4kg
5x6kg
5x7kg
5x7kg
5x7kg
Porządnie rozciągnęło plecy.
4. Wycisk wąsko
8x35kg
8x50kg
8x60kg
Bez problemów.
+Cardio na orbitreku 13 minut.
Opinia: Senny dzień i nie chciało mi się jakoś ćwiczyć, ale jak już zacząłem to było dobrze.
1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Indyk, warzywa
6. Twaróg, oliwa
W związku, że super mi się ćwiczy tym planem, a zacząłem z dosyć wysokiego pułapu, gdzie w ok. 6 tygodniu miałbym swoje maksy, postanowiłem, że progres nie będzie jak do tej pory czyli:
1 tydz) A(np 50kg)-B-A(50kg),
2 tydz)B(progres)-A(progres 55kg)-B,
3 tydz)A(progres 60kg)-B(progres) - A(60kg)
itd...
Tylko tak:
1 tydz) A(np 50kg) - B - A(50kg)
2 tydz) B - A(progres 55kg) - B(progres)
3 tydz) A(55kg) - B - A(progres 60kg)
4 tydz) B(progres) - A(60kg) - B
itd...
Czyli każdy ciężar na 2 treningach.
Dzięki temu później osiągnę maksy i będę mógł dłużej ćwiczyć tym planem.
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:50:43
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
w jakim celu dajesz cardio? 13min?
jak chcesz podkrecic metabolizm to 20-30min bedzie odpowiednio
Muszę się porozglądać jak ten Twój poprzedni split wyglądał dokładnie
Chciałbym, żeby nie zalewało za bardzo i w miarę czysta masa szła.
Co radzisz więc?
rossi_, tak, teraz już całkiem prostuję. Inna sprawa, że podciągam się do czoła, a nie do brody
W profilu mam jakby "spis treści" blogu, to szybko odnajdziesz strony, kiedy ćwiczyłem splitem.
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 16:42:11
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
mozesz robic aero w dni wolne od treningu lub po treningu tentno bedzie ok tak maks do 130 ale nie wieksze
mozesz tez dac po
silowa
vitargo/carbo
aero
bialko
jak bierzesz takie suple
Mogło by być tak:
2 razy w tygodniu po siłowym 15-20minut.
1 raz w DNT 30minut wchodzenia na podwyższenie ~20cm.
Obecnie tylko WPC.
Jeszcze jedna sprawa, bo nie do końca wierzę tym orbitrekom i bieżniom jeśli chodzi o tętno, bo np dziś przez 11 minut pokazywało do 110BPM, a jak zwolniłem to nagle podskoczyło do 150BPM.
Wykonywałem w sumie taki trucht.
Po siłowym aero ma wyglądać jak marsz, trucht?
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 17:08:34
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
Strzykanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107