radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Szrugsy tez mozna robic przechwytem

A przechwyt robisz na zmiane co powtorzenie/serie ?

Właśnie nie. W obydwu seriach lewa podchwyt, prawa nachwyt, dlatego, że przy nachwycie zawsze pierwsze lewa mi puszczała.
Mam zmieniać co serię?

Robienie cały czas tak samo nie jest wskazane [choć ja inaczej nie umiem ]

27.08.2010 FBW 5x5 A /10

1. Przysiad
5x45
5x60
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Spokojnie, bez problemów.

2. Wycisk pozioma
5x40
5x55
5x70kg
5x70kg
5x70kg
W miarę ok.

3. Wiosło podchwytem
5x40
5x50
5x60kg
5x60kg
5x65kg
+
5x65kg pas
Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na spróbowanie z pasem.

4. Dipsy
8x1,5kg
8x2kg
8x2kg
Całkiem dobrze.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x23kg
12x23kg
Chyba lżej niż ostatnio

6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
40x95kg

7. Spięcia na maszynie
50x

Opinia: Całkiem spoko. Zapas jest więc git.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Nie wiem
6. Twaróg, oliwa

30.08.2010 FBW 5x5 B /11

1. MC+szrugsy
5x65kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze.

2. Push press
5x30kg
5x40kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
W porządku.

3. Podciąganie podchwytem
5x4kg
5x6kg
5x7kg
5x7kg
5x7kg
Porządnie rozciągnęło plecy.

4. Wycisk wąsko
8x35kg
8x50kg
8x60kg
Bez problemów.

+Cardio na orbitreku 13 minut.

Opinia: Senny dzień i nie chciało mi się jakoś ćwiczyć, ale jak już zacząłem to było dobrze.

1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Indyk, warzywa
6. Twaróg, oliwa

W związku, że super mi się ćwiczy tym planem, a zacząłem z dosyć wysokiego pułapu, gdzie w ok. 6 tygodniu miałbym swoje maksy, postanowiłem, że progres nie będzie jak do tej pory czyli:
1 tydz) A(np 50kg)-B-A(50kg),
2 tydz)B(progres)-A(progres 55kg)-B,
3 tydz)A(progres 60kg)-B(progres) - A(60kg)
itd...
Tylko tak:
1 tydz) A(np 50kg) - B - A(50kg)
2 tydz) B - A(progres 55kg) - B(progres)
3 tydz) A(55kg) - B - A(progres 60kg)
4 tydz) B(progres) - A(60kg) - B
itd...

Czyli każdy ciężar na 2 treningach.
Dzięki temu później osiągnę maksy i będę mógł dłużej ćwiczyć tym planem.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:50:43

radoslaw88 dzis i wogole ostatni takie dni ze nic sie niechce, moze umnie poteguje to jeszcze podziebienie ale i ja dzis mialem problem z zaczeciem trening

w jakim celu dajesz cardio? 13min?
jak chcesz podkrecic metabolizm to 20-30min bedzie odpowiednio

Na drążku opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion?
Muszę się porozglądać jak ten Twój poprzedni split wyglądał dokładnie

rr-28, znaczy to aero było na orbitreku. Tętno w granicach 100-120bpm.
Chciałbym, żeby nie zalewało za bardzo i w miarę czysta masa szła.
Co radzisz więc?

rossi_, tak, teraz już całkiem prostuję. Inna sprawa, że podciągam się do czoła, a nie do brody

W profilu mam jakby "spis treści" blogu, to szybko odnajdziesz strony, kiedy ćwiczyłem splitem.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 16:42:11

to tak jak napisalem 3* 30 min bedzie ok na to zeby na masie niezalewalo, podkreci ci metabolizm
mozesz robic aero w dni wolne od treningu lub po treningu tentno bedzie ok tak maks do 130 ale nie wieksze
mozesz tez dac po
silowa
vitargo/carbo
aero
bialko
jak bierzesz takie suple

Długo
Mogło by być tak:
2 razy w tygodniu po siłowym 15-20minut.
1 raz w DNT 30minut wchodzenia na podwyższenie ~20cm.

Obecnie tylko WPC.

Jeszcze jedna sprawa, bo nie do końca wierzę tym orbitrekom i bieżniom jeśli chodzi o tętno, bo np dziś przez 11 minut pokazywało do 110BPM, a jak zwolniłem to nagle podskoczyło do 150BPM.
Wykonywałem w sumie taki trucht.

Po siłowym aero ma wyglądać jak marsz, trucht?

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 17:08:34