radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Szczerze to takie treningi jak dzisiejszy (i kilka poprzednich) to mnie demotywują. Ćwiczę bo "wypada" dzień treningowy, a nie sprawia mi to przyjemności.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

no czasem tak jest, ale co zrobić...
trzeba to przeczekać i ochota przyjdzie na pewno

--== GAINER TEAM ==--

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

To zrób se przerwe i nie ćwicz

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

02.04.2011
PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 5
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140(ost. 5x120)
A tak sobie. Ciężkawo już.

2. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x2
6x4
6x5
6x6 (ost. 6x5)
OK.

3. Wiosło nachwytem rampa 8
8x55
8x65
8x75
8x85
8x95 (ost. 8x90)
Ciężko.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x25
15x30
15x35 (ost. 15x32,5)
OK.

5. Wiosło pół-sztangą jednorącz
12x30
10x40
10x50
Podana waga samych talerzy. Puszczał chwyt. Lewą ręką nie wyrobiłem.

6. Wspięcia na palce
BRAK, nie chciało mi się

7. Spięcia na maszynie 4x15
15x60
15x55
15x50
15x45

OPINIA: Taki sobie trening.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, kura
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g, banan
5. Ryż parboiled 150g, krowa
6. Ryż parboiled 100g, krowa
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Wszystko do przodu a Ty bręczysz.

Weź se zrób przerwę i zmien plan.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Nie, nie chce mi się

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

04.04.2011
KLATA+TRIC+BIC

1. WL skos + - rampa 6
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80 (ost. 6x75)
Już trochę ciężko, ale nawet poszło.

2. Chest Dips - rampa 8
8x
8x2,5
8x5
8x7,5
8x10 (ost. 8x4)
Dołóz kvrwa pare kg do dipsow. - no dołożyłem

Ciężko i trudno mi wyczuć czy dobrze na klatę wchodzi, bo tułów raczej mało zgarbiony.

3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8
8x24
8x27
8x27
8x18
Tak dla spompowania dodałem 4 serie z 18kg hantlami.

4. Wyciskanie wąsko - 5x10
10x30
10x40
10x50
9x60
6x65 (ost. 9x60)
Dziwnie się trochę robi po zmęczonej klacie.

5. Modlitewnik łamana 5x10
10x23
10x28
10x30
10x32
10x35
Nie wiem jakie dokładnie obciążenie bo robiłem dla pompy.

6. Prostowanie nachwytem - 3x12
12x20
12x22,5
12x25 (ost. 12x22,5)
OK.

7. Młotki z supinacją - 3x12-8
12x10
10x12
8x15
OK.

OPINIA: Dobry trening

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, krowa, brokuły
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, krowa
6. Piwo 0,5l

7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

08.04.2011
BARKI+PRZÓD UD

1. Pushpress rampa 8
8x30
8x40
8x50
8x60
7x70 (ost. 8x60)
Bardzo ciężko, nie wyrobiłem ostatniego powtórzenia.

2. Front SQ rampa 6
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90 (ost. 6x85)
Też ledwo co, już więcej raczej nie dołożę, bo nie czułem się bezpiecznie.

3. High pull rampa 10
10x30
10x40
10x50
10x60
10x65 (ost. 10x60)
Dobrze, ale chyba pomyliłem ciężary.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x30
8x40
8x50
8x60 (ost. 8x55)
Ledwo co.

5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x8
12x10
12x12
12x15 (ost. 12x12)
W miarę ok.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x37,5
15x40
15x42,5 (ost. 15x40)
Porządnie nabiło.

OPINIA: Bardzo ciężki trening.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, kura
---TRENING---
3. WPC 35g, glukoza 80g
4. Ryż parboiled 100g, kura
5. Truskawki, płatki nestle pełne ziarno
6. Twaróg 100g, jajo, oliwa

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

10.04.2011
PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 5
5x70
5x90
5x110
5x130
3x150(ost. 5x140)

Już bardzo ciężko.

2. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x2
6x4
6x6
6x8 (ost. 6x6)
Wszystko do czoła, dobrze weszło na plecy, bica nie czułem.

3. Wiosło nachwytem rampa 8
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100 (ost. 8x95)
Ostatnia seria z pasem, bo już mocno czułem prostowniki, dosyć ciężko, trudno mi było już dociągać sztangę do brzucha.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x27,5
15x32,5
15x37,5 (ost. 15x35)
Porządnie ścięło dwójki.

5. Wiosło pół-sztangą jednorącz
12x20
10x30
8x40
Podana waga samych talerzy. Zmniejszyłem ciężar, bo to tylko na dobicie, chwyt trzymał.

6. Wspięcia na palce
BRAK, nie chciało mi się

7. Spięcia na maszynie 4x15
15x65
15x60
15x55
15x50

OPINIA: Bardzo ciężki trening, za tydzień w MC rampa 3.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, kura
3. 2 naleśniki ze zwykłej mąki, wieprz, ketchup, warzywa
4. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
5. Glukoza 80g, WPC 35g
6. Ryż parboiled 150g, krowa
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe, masło orzechowe sante 90%

...