Trening 8
B
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
Poprzedni trening:https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg)
3 MARTWY CIAG 48 (+3kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 48 (+3kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 (+3kg)
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20 (+4,5kg)
7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 13 (+1kg)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach) 60
8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt) 36
9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) 15
OPINIA:
1. Luz. Progres na pewno będzie.
OCENA: 1/5
2. Podobnie jak wyżej. +5kg jest wynikiem zwiększenia ciężaru w 15-stkach
OCENA: 1/5
3. Super. Odczułem lekkie zmęczenie.
OCENA: 1-2/5
Tylko mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę?
4. Bez żadnych problemów z zachowaniem dobrej techniki.
OCENA: 1-2/5
5. Tu się podpaliłem po ostatnim treningu i przesadziłem. Obciążenie w kolejnych seriach 1,5kg, 2,5kg, 2,5kg i 3kg okazało się na tyle duże, że ledwo dałem radę 10 powtórzeń w ostatniej serii. Powrócę w 10-tkach do podciągania bez obciążenia na razie, albo 1kg w 4 serii.
OCENA: 4/5(to tylko dziś)
Kolejne pytanie: Ćwiczenie nazywa się "DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM", a chyba w dzienniku Demoluba, Wuchta radził trzymać ręce na szerokość barków, to jak z tym podciąganiem w końcu jest? Dłonie mają być blisko siebie, czy na szerokość barków?
6. Relaks po zmęczeniu poprzednim ćwiczeniem. Łapa nawet ładnie spuchła
OCENA: 2/5
7. Tu ponownie mocno się zmęczyłem. Najchętniej to zamieniłbym to ćwiczenie na inne. Długo trwa i zniechęca do siebie i ćwiczeń robionych po tym. Może od następnego makrocyklu zamienię je na przysiady ze sztangą z przodu CR w 10: 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach).
OCENA: 3/5
Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje chęci na ćwiczenie łydek, przedramion i brzucha, a dlatego, że kradną mi sporo czasu. Mógłbym przedramiona robić w domu? (jakkolwiek by to nie zabrzmiało)
A łydki jedną serie do momentu nie wykonania ani jednego powtórzenia więcej?
JADŁO:
1. Mleko 250ml, owsiane 100g, kakao, banan, miód, makrela wędzona 100g
2. Ryż brązowy 100g, schab pieczony 180g(po pieczeniu), sałatka z pomidora i odrobiny sera feta.
3. Pół banana, ryż biały 100g, schab pieczony 190g
4. Trewal wędzony 100g, orzechy 40g
5. Twaróg 150g, oliwa 15g
Z góry dzięki za odpowiedzi na pytania.
Pozdrawiam.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!