radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

29.11.2009 Dzień 17
Trening 8

B
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening:https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg)
3 MARTWY CIAG 48 (+3kg)
4 WYCISKANIE LEZAC 48 (+3kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 (+3kg)
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20 (+4,5kg)
7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 13 (+1kg)
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach) 60
8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt) 36
9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) 15

OPINIA:
1. Luz. Progres na pewno będzie.
OCENA: 1/5

2. Podobnie jak wyżej. +5kg jest wynikiem zwiększenia ciężaru w 15-stkach
OCENA: 1/5

3. Super. Odczułem lekkie zmęczenie.
OCENA: 1-2/5
Tylko mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę?

4. Bez żadnych problemów z zachowaniem dobrej techniki.
OCENA: 1-2/5

5. Tu się podpaliłem po ostatnim treningu i przesadziłem. Obciążenie w kolejnych seriach 1,5kg, 2,5kg, 2,5kg i 3kg okazało się na tyle duże, że ledwo dałem radę 10 powtórzeń w ostatniej serii. Powrócę w 10-tkach do podciągania bez obciążenia na razie, albo 1kg w 4 serii.
OCENA: 4/5(to tylko dziś)
Kolejne pytanie: Ćwiczenie nazywa się "DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM", a chyba w dzienniku Demoluba, Wuchta radził trzymać ręce na szerokość barków, to jak z tym podciąganiem w końcu jest? Dłonie mają być blisko siebie, czy na szerokość barków?

6. Relaks po zmęczeniu poprzednim ćwiczeniem. Łapa nawet ładnie spuchła
OCENA: 2/5

7. Tu ponownie mocno się zmęczyłem. Najchętniej to zamieniłbym to ćwiczenie na inne. Długo trwa i zniechęca do siebie i ćwiczeń robionych po tym. Może od następnego makrocyklu zamienię je na przysiady ze sztangą z przodu CR w 10: 25kg (+/-5kg w 5/15-stkach).
OCENA: 3/5

Czas ćwiczeń około 90 minut. Ogólna ocena treningu bardzo dobra. Mam pewien problem, brakuje chęci na ćwiczenie łydek, przedramion i brzucha, a dlatego, że kradną mi sporo czasu. Mógłbym przedramiona robić w domu? (jakkolwiek by to nie zabrzmiało)
A łydki jedną serie do momentu nie wykonania ani jednego powtórzenia więcej?


JADŁO:
1. Mleko 250ml, owsiane 100g, kakao, banan, miód, makrela wędzona 100g
2. Ryż brązowy 100g, schab pieczony 180g(po pieczeniu), sałatka z pomidora i odrobiny sera feta.
3. Pół banana, ryż biały 100g, schab pieczony 190g
4. Trewal wędzony 100g, orzechy 40g
5. Twaróg 150g, oliwa 15g

Z góry dzięki za odpowiedzi na pytania.
Pozdrawiam.

Radosław
Przy MC każde powtórzenie kończy się odłożeniem sztangi na podłoże ,stąd nazwa martwy ciąg.
Przy podciąganiu tak jak zauważyłeś w moim dzienniku dłonie na szerokość barków .
Radzę cały trening robić zgodnie z planem ,nie przynosić do domu ćwieczeń o których wspominałeś .Dzielenie treningu mija sie z celem jest on tak skonstruowany żeby ruszył całe ciało podczas tych 80 czy 90 minut .Później masz się tylko regenerować i dostarczać budulec w postacji B,WW i T.

30.11.2009 Dzień 18 - nietreningowy

1. Kefir, musli, orzechy, trewal wędzony
2. Ryż brązowy, twaróg, jabłko, oliwa
3. Ryż brązowy, schab pieczony, ogórek kwaszony
4. Twaróg, oliwa

Idę za niedługo spać, bo jutro zajęcia na 7 do 8:30...

W podciąganiu ja też daje ręce na szero. barków, chociaż ja mam napisane wąsko ;D
4 posiłki do 19.00 ? małowato jakoś. Ja brzucha biorę do domu, a przedramię to pewnie robisz i tak dodatkowo, a szczególnie się skupiasz na trzepcepsie prawej ręki

Czy mało posiłków? Głodu nie odczuwałem, przejedzenia też. Aktywność wyniosła 0. Nic nie robiłem, dosłownie dzień stracony, takiego lenia miałem .

Mimo, że położyłem się przed 20 to zasnąłem dopiero około 23. 2 godziny leżałem z chęcią zaśnięcia, nie dało się.

Wróciłem z zajęć, byłem w sklepie i nakupiłem 6 opakowań twarogu półtłustego po 275g bo w promocji 1,79zł za opakowanie i 2 puchy tuńczyka w wodzie 150g mięsa.

Sevrond, heh

Do tej pory wepchałem w siebie:
1. 3 jaja na twardo, mleko 250ml, owsiane 100g, miód, kakao naturalne, pół banana.
Za chwilę zjem:
2. Graham, schab pieczony, orzechy, warzywa - dawno chleba nie jadłem ;-O

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-01 09:53:27

Czas ćwiczeń około 90 minut.

Toż to zbrodnia... Powyżej 70 minut to już przesada, a ja się staram mieścić w godzince (a bywało i 45 min ).


Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę?

Tak, ale jeśli masz krążki o mniejszej średnicy niż te 20kg, podłóż coś na podłodze, żeby sztanga była mniej więcej na takiej wysokości, jakbyś miał założone "dwudziestki"...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-01 10:43:45

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

1.12.2009 Dzień 19
Trening 9

A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg)
OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny
OCENA:1/5

2 PRZYSIADY 53 (+3kg)
OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w ostatniej serii czułem pracę nóg.
OCENA: 1/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8 (+1kg)
OPINIA: W ostatniej serii przyjemnie poczułem barki
OCENA: 1/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11 (+1kg)
OPINIA: Spory zapas
OCENA: 1/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 32,5 (+2,5kg)
OPINIA: Podobnie jak wyżej.
OCENA: 1/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 32,5 (+2,5kg)
OPINIA: Czuję ogrom zapasu. Jednak od następnego mikrocyklu zamienię na wiosło sztangą, bo wersja na wyciągu wydaje mi się gorsza, a dlatego, że linka po przyciągnięciu do brzucha jest na wysokości dołu żeber, czyli za wysoko.
OCENA: 1/5

6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 32,5 (+2,5kg)
OPINIA: Tu porządnie czułem dwugłowe, ciężar źle zaniżony (za mało, bo teraz zaczepione na 2 linki, czyli właściwie), ale to nic, bo zapas jest.
OCENA: 2/5

7 LYDKI A (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 30
OPINIA: Od następnego mikrocyklu to zmienię na wspięcia na palce ze sztangą na plecach. Będzie i wygodniej i szybciej.

8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 9
OPINIA: Także zmienię na uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu.

9 BRZUCH A (na maszynie)50
OPINIA: Traktowane na luzie.

OCENA OGÓLNA:8/10. Podkręciłem tempo, jak wcześniej zapowiadałem i zmieściłem się w czasie około 60-65minut. Przerwy jakie robiłem były na prawdę skromne, do 30 sekund. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Mimo tego jednak, jak widać po ocenach jakoś szczególnie się nie zmęczyłem. Trening na plus.


JADŁO:
1. 3 jaja na twardo, mleko 250ml, owsiane 100g, miód, kakao naturalne, pół banana.
2. Graham, schab pieczony, orzechy, szklanka świeżego soku z marchwi i jabłek, pomidor
3. Ryż brązowy 100g, filet indyka 170g, pomidor
Trening
4. Pół banana(bezpośrednio po), ryż biały 100g, filet indyka 180g
5. Trewal wędzony 50g, oliwa 20g
6. Twaróg półtłusty 137g, oliwa 20g

Nom mi też czasami wychodzą 90 minutowe treningi, a w czasach młodosći i początkach to i po 3 h się siedziało na siłce robiąc FBW splitem ( całe ciało po 10 serii na partie) ale ja byłem głupi :D

ładnie jedziesz koksie
bede zagladal
pzdr .