radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Ok git.
Za tydzien robisz rampe 3 powt w WL, reszta niech se zostanie jak jest.
Ale rampe3 robisz od 45 do hmmm 85, no i moze 95 [w sumie powinno pojsc lekko]

A na kolejny tydzien przypadnie konkurs i wtedy walisz po 1 powt

I oceniamy moce.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

1. Pushpress rampa 8
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
Lekko.

2. Front SQ rampa 6
6x40
6x45
6x50
6x55
6x60
6x65
Luz, dobrze uda czułem.

3. High pull rampa 10
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
Barki paliły.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x20
8x25
8x30
8x35
Miękkie nogi.

5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
12x20
12x25
12x30
12x35
Tylne barki dobrze dostały.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x25
15x27,5
15x30
Dobiłem uda kompletnie.

OPINIA: Dobry, szybki trening, ale jakoś bez szału. Pompy prawie w ogóle nie było.

Micha standard

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-25 00:12:42

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

"barki palily, miekkie nogi"

"pompy nie bylo"

wiec?

Powiedzialem Ci - psycha Ci sie yebie bo robisz inny plan niz ten na ktorym urosles

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Pewnie tak

PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 5
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Lekko.

2. Wiosło nachwytem rampa 8
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
Dobrze nabiło plecy.

3. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x
6x
6x
6x
Heh, ciężko, a przecież bez obciążenia.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x15
15x20
15x25
Ścięło dwójki.

5. Unoszenie nóg w podporze 4x15
15x
15x
15x
15x
Wymęczyłem brzuch.

6. Wspięcia na palce
30x60
Zrobiłem z hantlami (na odwal się), bo czekać na sztangę mi się nie chciało

.

OPINIA: Fajny trening, wszystko git. Tylko zastanawiam się nad zamianą kolejności podciągania i wiosła.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g, banan
5. Ryż parboiled 150g, indyk
6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Czemu we wiośle przeskakujesz po 5kg jak masz maxa spokojnie ponad 100 ?

I ciagi - co tak lekko? nie przesadzaj

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Treningu nie będzie. Rozchorowałem się

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-28 12:03:32

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Test śledziłem, także tutaj też będę wpadał

I wracaj do zdrowia szybko

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Dzięki, zapraszam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie udało nam się wyłapać testowych zestawów to ciśniemy tutaj

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Bywa

Nie liczyłem na ponowny wybór, tym bardziej, że niedawno zakończyłem test

Do activlab się nawet nie zgłaszałem, bo znów kreatyna, więc po co blokować komuś miejsce.

Choroba złapała mnie w najmniej odpowiednim momencie. Dziś miał być trening przygotowujący pod zawody w WL, które będą 7 marca na siłce, gdzie ćwiczę. No ale jestem bardzo osłabiony i nie wychodzę wcale z domu. Jutrzejsze zajęcia na uczelni też omijam.
Szkoda tego treningu, bo miałbym jakiś obraz tego, na jakie ciężary się porywać. A tak to wielka niewiadoma. Trudno.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-28 18:38:10