radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

14.06.2010 Trening 25

Klata
1. WL płaska
10x20kg
10x37kg
10x47kg
10x57kg
9x67kg (ost. 10x63kg)
4x77kg (ost. 5x73kg)
3x77kg (ostatnio 4x73kg)
Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie

2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny
8x18kg
5x21kg
5x21kg
8x18kg
8x15kg
Taka piramidka, w chvj ciężko

Triceps
1. Pompki na poręczach
9x - na klatę
7x - na klatę
9x - tric
7x - tric
xx - tric - ileś tam serii

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x7kg
12x8kg
10x9kg
max x 7kg
Na końcu ledwo same ręce podnosiłem

+ brzuch 2 ćwiczenia w 2SS.

Opinia: Trening spontaniczny. Zabawa z ćwiczeniami.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Truskawki (kilkanaście sztuk) ryż biały 100g, indyk
5. ???
6. Twaróg, oliwa

15.06.2010 Trening 26

Nogi/Plecy
1. MC
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg (ostatnio 5x105kg)
Nawet git. Wszystko na zamek, chociaż pod koniec puszczał chwyt

2. Wykroki
12x15kg
10x18kg
8x21kg
Ciężkawo, ale poszło. Znów chwyt zwłaszcza w ostatniej serii przeszkadzał

3. Podciąganie nachwytem
8x
6x
5x
4x

4. Wiosło sztangą podchwytem
12x45kg
10x55kg
8x65kg (ostatnio 8x60kg)
Już ciężko też

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą
12x22kg
10x27kg
8x32kg
Pompa

2. Młotki
12x10kg
10x12kg
8x12kg
max x6kg
Pompa

+łydki+kaptury
+ Uginanie "21" 20kg


Opinia: Nawet dobrze się ćwiczyło.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, truskawki
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor, truskawki
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Lody waniliowe (kubek), rogalik ~40g, wpc 30g, włoskie
6. Twaróg, oliwa

Teraz pora się coś pouczyć bo jutro sesja ;f 16.06 - niemiecki, 17.06 - analiza opłacalności inwestycji, 24.06 - MSR

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-15 19:34:20

18.06.2010 Trening 27

Klata:
1. WL skos +
10x20kg
10x40kg
10x60kg
6x70kg (8x 67kg)
2x80kg (ost 3x77kg)
6x70kg (ost. 5x70kg)
Chciałem sobie 80tką pomachać i lipa, tylko 2 razy

2. Wycisk hantli na płaskiej
12x18kg
10x21kg
8x24kg
OK

3. Combo (Wycisk hantli neutralnie i rozpiętkowe upuszczanie) na płaskiej
15x10kg
15x10kg
15x15kg
Ostatnia seria ciężko, ale pompa dobra

Barki:
1. PP
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg (ost. 7x40kg)
Jest filmik z 3 serii, ale na razie nie mam na kompie

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x6kg
15x7kg
15x8kg
Paliły barki

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x20kg
10x25kg
8x30kg
W ostatniej serii 6 powtórzeń z dobrą techniką, 2 ostatnie na siłę

1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem
12x12kg
10x15kg
8x17kg+dropseria
Ostro się tricom dostało

Opinia: Taki o trening. Nawet fajny, ale mógł być lepszy. Lipa bo analiza w plecy... i sesja mi się przedłuży do 29.06. Teraz nie będzie pjerdolenia, trzeba się za naukę porządniej zabrać.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, truskawki, oliwa
2. Makaron durum 100g, indyk, pomidory
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Truskawki, schab, warzywa
6. Twaróg, oliwa

Potem był trening nogi/plecy/bic
siady 5 serii w ostatniej 6x90kg
wiosło na wyciągu 8x35kg

Dziś klata/tric/bary
WL 8x70kg 4x80kg

Jakość wypisek taka bo nie mam za bardzo czasu.

Dziś plecy/nogi/bic

MC 5x 60kg 75kg 85kg 95kg 105kg 115kg
wykroki 12 10 8 12kg 15kg 18kg
Podciąganie nachwytem 5s
Wiosło 12 10 8 50kg 60kg 70kg
Uginanie sztangą 25kg 30kg 35kg
Młotki 3x10x10kg

25.06.2010 Trening 31

Klata:
1. WL skos +
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x70kg (6x 70kg)
5x70kg (ost 2x80kg)
4x70kg (ost. 5x70kg)
Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie.

2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją
12x21kg
10x24kg
4x27kg
Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii

3. Rozpiętki na wyciągu
15x
12x
10x
8x10kg
Napompowało ładnie

Barki:
1. PP
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg (ost. 8x40kg)
Też opornie dziś szło

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x7kg
15x8kg
15x9kg
OK

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x25kg
10x30kg
6x35kg
Nawet fajnie

1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem
12x
10x
8x
+mix prostowań (nachwyt, z linką)
Jak zwykle, napompowało ładnie

Opinia: Klatka - tragedia. Chyba mi nie służy ten plan, albo robię za dużo serii/ćwiczeń. Barki i triceps nawet ok.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, truskawki, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidory
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, indyk, 3 kawałki czekolady
5. Kurczak, pomidor, orzechy włoskie
6. Twaróg, oliwa

Ostatnio bardzo często wpadają cheaty; dziś czekolada, przed wczoraj princessa 50g, pół maćka pomarańczowego, 2 kawałki pizzy. Muszę się ogarnąć.


Tu PP sprzed tygodnia:



Prośba o sprawdzenie czy w ogóle ja to dobrze wykonuję. Dzięki.

I na ponowny "rozruch" DT fota z 18.06.



"maciek" pełny bo fota zaraz po przedtreningowym.

A tak się to ma do porównania z FBW




Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-25 21:50:07

Na najwiekszy plus chyba barki, klata tez chyba cos do przodu poszla. Zazdroszcze zyl na bicach. Filmik obejrze jutro bo mam starego laptopa i net sie tnie :/

Co do PP, to wyższe stojaki sobie załatw, większa dynamika imo, przy większych ciężarach możesz wybijać na "unik", dobrze spowalniasz fazę negatywna(chociaż tez bez przesady), ogólnie git.

Barki na plus, klatka, szkoda ze rożny rozmiar zdjęć. Podbij troche kcal, bo wydaje mi sie ze na tym pułapie(albo niewiele wiekszym) jesteś od października.

W pp uchwyt nieco szerzej ni szerokość barków, nie widziałem czy sztanga leżała stabilnie na klatce/ barkach.

jak wejdziesz w tym ćwiczeniu na większe ciężary to wtedy będzie dopiero mozna dobrze ocenić technikę, wtedy poprawne wykonanie daje ci w tym ćwiczeniu 15% ciężaru.

w pp roznie z tymi uchwytami jest
mnie przy szerszym bola nadgarstki.

26.06.2010 Trening 32

Nogi
1. SQ
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg
10x60kg
Chyba cofnę się z ciężarem i będę robił dokładniej i wolniej, starając się unikać sytuacji w których przechyla mnie w przód. Takowe zaczynają się już przy 80kg...

2. Uginanie na wyciągu
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku
7x
5x
5x
4x

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Bic
1. Uginanie z hantlami z supinacją
12x10kg
10x12kg
8x15kg
max x 10kg

Opinia: Wszystko w miarę ok, tylko przysiady klapa. Czułem prostowniki, co oznacza, że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do przodu. Chyba zacznę robić coś w stylu 3 serie rozgrzewkowe, progresja i 3 serie na stałym obciążeniu po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyglądało by to tak:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3x10x70kg
Chyba, że dalej będzie przechylało, to mniejszy ciężar.

pavveeel , tu mnie zaskoczyłeś z tymi barkami. Może i masz rację.

Aylar , nie ma innych stojaków, taka "siłka"...
Chodzi Ci o pułap kaloryczny?
Szczerze to nawet nie wiem ile jem obecnie. Staram się dodawać z tłuszczy, głównie oliwa, bo szybko i praktycznie.
Aha, waga niby coś koło 80kg. Raczej coś smalcu przyszło, przez te ostatnio częste cheaty.

grzechmekMam, akurat szerzej niż barki. Za mało, poszerzyć uchwyt?
Łokcie mają być prowadzone do przodu?

adzik123, następnym razem wypróbuje różne uchwyty.