...
Napisał(a)
Najlepszego! ;*
Dobre podejscie
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-26 19:07:05
Dobre podejscie
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-26 19:07:05
...
Napisał(a)
Również przyłączam się do życzeń, najlepszego, dużo zdrówka i wytrwałości w tym co robisz, bo idzie dobrze
...
Napisał(a)
Dużo zdrowia. O resztę zadbać musisz sam :)
No i życzę sponsora na drodze kulturystyki.
No i życzę sponsora na drodze kulturystyki.
...
Napisał(a)
Najlepszego - jak najmniej nienawiści i jak najwięcej zdrowia!
Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-26 22:15:16
Zmieniony przez - december w dniu 2013-06-26 22:15:16
...
Napisał(a)
no to zdrowia jak Ci się uda te 200x20 siąść to... sie tu nie pokazuj
...
Napisał(a)
Kvrwa zdenerwowałeś mnie w spamie i zapomniałem że mam Ci złożyć życzenia o 23:59 %) No więc letko spóźnione meri hristmas, hepi niu jer, smacznego jajka i alleluja, i żebyś trochę wyładniał do 30-tki :**
...
Napisał(a)
Góra ciała
Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów
Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15
Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg
Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już
Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, regres na 75kg zdaje się, ale już nie chciało mi się liczyć pow
Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem - najpierw klasyczną progresją, potem z tego drop
Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz - 15kgx10 i 30kgx14 lewa ręka, 30kgx16 prawa
Prostowanie ramion nachwytem w opadzie z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów.
Komentarz: dziś grawitacja dawała o sobie znać ewidentnie bardziej, ale to nie przeszkodziło jakoś strasznie pompki fajna aktywacja całej klatki, dobre dogrzanie obręczy barkowej i tricepsów przy okazji, bardzo dobre ćwiczenie, partner dociskał w 2 serii dość mocno, fajnie to poczułem. Rozpiętki rozgrzewka na tych 7-kach i od razu 40-tki, takie skoki obciążenia, nie są kontuzjogenne O ILE zadba się bardzo porządnie o rozgrzanie, za to świetnie docierają do najgłębiej położonych włókien mięśniowych, powodują jeszcze większy przepływ wapnia, co za tym idzie paradoksalnie : CHRONIĄ STAWY, jest to też dość użyteczne, gdyż w życiu codziennym nie rozgrzewamy się przed podniesieniem czegoś ciężkiego czy przed przesunięciem czegoś, a było wiele przypadków osób co właśnie w tak błachy sposób nadrywały sobie przyczepy poszczególnych partii czy nawet grup mięśniowych, poza tym na mnie to bardzo mocno działa i to jest bezdyskusyjne, z bodźcami się nie da dyskutować nigdy Barki - na kosmetycznych ciężarach, ale w ten sposób o wiele lepiej je czuję, chociaż od czasu do czasu też na pewno będą swoje dźwigały, trzeba periodyzować. W każdym bądź razie fajnie napuchły i się poprążkowały, a u mnie na masie pręgi na barkach to rzadkość rzadkości , więc to cieszy i jest motywujące. Następnie grzbiet - też spore te skoki ciężarów, ale dzięki temu jest silniejszy, grubszy i bardziej wytrzymały. Te 170kg dziś ciążyło bardziej niż tydzień temu 180, no ale tak to już jest, że mamy nie równą siłę i wiele czynników składa się na siłę treningową, więc i tak jest mocno OK. Następnie wiosło siedząc - fajnie poczułem to 150kg, bardzo fajnie...super bodziec i przyciąganie rączek maszyny stojąc - już podchwytem, by wchodzić na dół najszerszych, nie chciałem dublować nachwytu, potem dobiłem wyprostami na rzymskiej, ale już nie chce mi się poprawiać wpisu powyżej z treningu, po wyprostach wiadomo...grzbiet gruby i ściągnięty. no i modlitewnik z prostowaniem ramion w ss, pierdoły takie, aczkolwiek ta 30kg sztangielka dobrze daje popalić, daje mi to też obraz tego jak rośnie siła, pamiętam jak tą sztangielką robiłem tylko 3 ruchy, a dziś proszę, wleciało 16 dla prawej ręki, jest dobrze, a będzie lepiej. Uwielbiam to uczucie na masie - ciężar, frajda, nowe bodźce treningowe, rozwijanie siły. Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie, chyba, że ktoś jest tak stowarowany, że rośnie POMIMO treningu, to inna śpiewka. Mięsień powinien być też do czegoś użyteczny, a nie tylko na pokaz... mięsień użyteczny to mięsień bardzo odporny na urazy - zawsze i to dość istotne, jeśli ktoś chce dźwigać przez wiele lat w zdrowiu, ja na stawy nie narzekam ani trochę filmy zrzucę późniejszym wieczorem lub jutro
Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów
Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15
Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg
Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już
Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, regres na 75kg zdaje się, ale już nie chciało mi się liczyć pow
Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem - najpierw klasyczną progresją, potem z tego drop
Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz - 15kgx10 i 30kgx14 lewa ręka, 30kgx16 prawa
Prostowanie ramion nachwytem w opadzie z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów.
Komentarz: dziś grawitacja dawała o sobie znać ewidentnie bardziej, ale to nie przeszkodziło jakoś strasznie pompki fajna aktywacja całej klatki, dobre dogrzanie obręczy barkowej i tricepsów przy okazji, bardzo dobre ćwiczenie, partner dociskał w 2 serii dość mocno, fajnie to poczułem. Rozpiętki rozgrzewka na tych 7-kach i od razu 40-tki, takie skoki obciążenia, nie są kontuzjogenne O ILE zadba się bardzo porządnie o rozgrzanie, za to świetnie docierają do najgłębiej położonych włókien mięśniowych, powodują jeszcze większy przepływ wapnia, co za tym idzie paradoksalnie : CHRONIĄ STAWY, jest to też dość użyteczne, gdyż w życiu codziennym nie rozgrzewamy się przed podniesieniem czegoś ciężkiego czy przed przesunięciem czegoś, a było wiele przypadków osób co właśnie w tak błachy sposób nadrywały sobie przyczepy poszczególnych partii czy nawet grup mięśniowych, poza tym na mnie to bardzo mocno działa i to jest bezdyskusyjne, z bodźcami się nie da dyskutować nigdy Barki - na kosmetycznych ciężarach, ale w ten sposób o wiele lepiej je czuję, chociaż od czasu do czasu też na pewno będą swoje dźwigały, trzeba periodyzować. W każdym bądź razie fajnie napuchły i się poprążkowały, a u mnie na masie pręgi na barkach to rzadkość rzadkości , więc to cieszy i jest motywujące. Następnie grzbiet - też spore te skoki ciężarów, ale dzięki temu jest silniejszy, grubszy i bardziej wytrzymały. Te 170kg dziś ciążyło bardziej niż tydzień temu 180, no ale tak to już jest, że mamy nie równą siłę i wiele czynników składa się na siłę treningową, więc i tak jest mocno OK. Następnie wiosło siedząc - fajnie poczułem to 150kg, bardzo fajnie...super bodziec i przyciąganie rączek maszyny stojąc - już podchwytem, by wchodzić na dół najszerszych, nie chciałem dublować nachwytu, potem dobiłem wyprostami na rzymskiej, ale już nie chce mi się poprawiać wpisu powyżej z treningu, po wyprostach wiadomo...grzbiet gruby i ściągnięty. no i modlitewnik z prostowaniem ramion w ss, pierdoły takie, aczkolwiek ta 30kg sztangielka dobrze daje popalić, daje mi to też obraz tego jak rośnie siła, pamiętam jak tą sztangielką robiłem tylko 3 ruchy, a dziś proszę, wleciało 16 dla prawej ręki, jest dobrze, a będzie lepiej. Uwielbiam to uczucie na masie - ciężar, frajda, nowe bodźce treningowe, rozwijanie siły. Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie, chyba, że ktoś jest tak stowarowany, że rośnie POMIMO treningu, to inna śpiewka. Mięsień powinien być też do czegoś użyteczny, a nie tylko na pokaz... mięsień użyteczny to mięsień bardzo odporny na urazy - zawsze i to dość istotne, jeśli ktoś chce dźwigać przez wiele lat w zdrowiu, ja na stawy nie narzekam ani trochę filmy zrzucę późniejszym wieczorem lub jutro
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły