SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jadłospis 3500 kcal

  • tygodniowy jadłospis na 3500 kcal.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    potrzebuje cały jadłopspis dokładny na 3500 kcal kazde danie i na 4 posiłki dziennie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6749 Data: 2010-05-11 21:05:18 Liczba szacunów: 1
  • [...] czyli pamiętamy o zdrowych tłuszczach, minimalizowaniu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, jedzenie jak najwięcej białka ze źródeł pełnowartościowych, urozmaicamy jadłospis itp. Jeżeli podołamy ułożeniu diety przechodzimy do treningu. Jest to także bardzo ważny element sukcesu. Ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, oraz przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7797 Data: 2004-03-31 15:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Kolarz górski dieta 3500 kcal do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moje BMR to: 1700 kcal + 1200-1500 kcal spalonych na treningu, to czyli wychodzi zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3100-3500 kcal? Trenuje 5-6x w tygodniu. Obecnie jadłospis wygląda tak: Śniadanie ( 8:30 ): - makaron 200g - 3 jaja sadzone - kawa z mlekiem i cukrem BTW: 40/30/150 (1100 kcal). Po treningu (12:00): - gainer BTW: 10/0/87 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4321 Data: 2011-05-28 15:52:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta. Proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x i w nachwycie 3x. Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-04-05 01:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na utrzymanie wagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningu stosuję shake'a z olimpu (czyli na śniadanie go nie używam) i dorzucam banana albo ciemne winogrona. Natomiast w dni bez treningu tak prezentuje się mój jadłospis. Dodam że mam pracę siedzącą po 14 godzin. Trenuje 3 razy w tygodniu (około 1,5 godziny do 2) są to treningi siłowe, nie stosuję aerobów ze względu, że nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2017-07-22 19:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Masa do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie i Panie ułożyłem sobie na razie jednodniowy jadłospis Na masę ważę 54kg mam 173 cm wzrostu moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal Proszę o sprawdzenie i dokonaniu w razie czego małych poprawek:D Poniedziałek Śniadanie-6.00 -Banan 136kcal -300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal -100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2009-08-09 15:26:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcją ). Kolega Kornel sprostował mnie i okazało się że dla 24 latka z 130kg potrzeba około 4000 kcal. Zatem redukcję zaczynam z 3500 kcal. Ułożyłem sobie taki magiczny jadłospis. Zamierzam wymieniać makrele z tuńczykiem. Kurę z indykiem i być może dodam wołowinę. Nadal brakuje białka. Nie chciałbym na razie kupować odżywek. Makro ( B/W/T) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2016-04-25 00:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę. Mam problem z uzyskaniem makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień /SFD/Images/2015/10/24/35eacffc43bc40248a5c0492a69b925a.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2015-10-24 22:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak oceniacie jadłospis ? Vita-min Olimp Posiłek pierwszy: - Serek wiejski, oliwa z oliwek, 3 gotowane jajka, maślanka Posiłek drugi: - 100 % whey isolate, Scietec - słonecznik - pomidor Posiłek trzeci - Pierś z kurczaka, ryż, pomidor, ogórek kwaszony, Przed treningiem: Bcaa G-force 1150 TRENING Po treningu: Carbonox, Bcaa G-force 1150 - Kasza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-10-26 21:03:44 Liczba szacunów: 0
  • Jak naprawić metabolizm??

    Temat
    Ladies SFD

    [...] aktywności : 5 x tyg. 75 min intensywnych aero + HIIT (np. orbitrek, skakanka, Killer Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia ze strony fitnessblender.com) Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE: ok. 7:00 śniadanie: 30 g płatków owsianych górskich + 250 ml mleko 2 % + 10 g migdałów + 10 g siemię lniane+ ewentualnie łyżeczka miodu + ew. owoc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6093 Data: 2013-03-11 11:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego nie chudne?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 5 x tyg. 75 min intensywnych aero + HIIT (np. orbitrek, skakanka, Killer Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia ze strony fitnessblender.com) Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE: ok. 7:00 śniadanie: 30 g płatków owsianych górskich + 250 ml mleko 2 % + 10 g migdałów + 10 g siemię lniane+ ewentualnie łyżeczka miodu + ew. owoc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2013-03-11 12:18:07 Liczba szacunów: 0
  • D.Szukała - Dieta&Olimp

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam ! Opracowałem dla Was przykładowy jadłospis o charakterze anabolicznym z uwzględnieniem wybranych suplementów firmy OLIMP. Jadłospis został opracowany dla mężczyzny między 19-23 rokiem zycia, o wadze 70kg, 175 cm wzrostu i szczupłej budowie ciała, który ćwiczy na siłowni 4x w tygodniu ok. 60min. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 45 min przed śniadaniem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3679 Data: 2002-12-25 16:28:42 Liczba szacunów: 0
  • [SZYBKO] Potrzebna dieta 10-dniowa !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyjaśnienia, żeby nie było że "uczysz się w takiej szkole a nie wiesz jak...". Po prostu chcę zdać ją pozytywnie i mieć z tym spokój. Potrzebuję zrobić tzw. dekadówkę, czyli jadłospis 10-dniowy, który jest przedstawiony dla mężczyzn w grupie wiekowej 16-20 lat. Podstawowe przeciwwskazania i ograniczenia: - alkohol, - kawa, - napoje energetyczne, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2011-05-09 18:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2015-06-13 20:04:44 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilość kalorii = 3500- 1220 = 2280kcal 2280/4= 570 DNT Białko- 180g - 720kcal Tłuscze 91g - 819kcal WW B+T odjąć ilość kalorii = 3500- 1539 = 1961kcal 1961/4= 490 Ułożyłem jadłospis który jestem w stanie zjeść i proszę was o opinie czy jest on dobry i czy to ma sens i czy moje obliczenia są słuszne i zapotrzebowanie dobrze obliczone. DT [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-08-07 12:57:52 Liczba szacunów: 0
  • lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 9186 Data: 2015-03-29 13:24:54 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] LC 2g węgli na kg masy ciała Dni HC 2,5g białka na kg masy ciala Dni LC 3g bialka na kg masy ciała High Carb Węglowodany 425g Białko 215g Tłuszcze 160g Razem 4000 kcal Low Carb Węglowodany 170g Białko 255g Tłuszcz 200g Razem 3500 kcal Później podrzuce jakis przykładowy jadłospis na HC i LC :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-07 17:23:42

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 17:00:50 Liczba szacunów: 0
  • Ile jesc aby nie tyc???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej Morales, Dziekuje za odpowiedz Przykladowy jadlospis z "dobrego" dnia SNIADANIE (7-8.00) 70 dkg platkow owsianych/zytnich/orkiszowych 3 suszone sliwki 1/2 banana 100 ml mleka (czasem 0,1% czasem 3,2%)/mleka sojowego/jogurtu naturalnego/wody czasami troche jagod/kostka czekolady gorzkiej/orzechow czasem kromka chleba razowego z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2010-10-10 16:15:02 Liczba szacunów: 0
  • 1 rok i 4 miesiące. Do oceny.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 21:40:19 Liczba szacunów: 0
  • prośba o porade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak analizując Twój obecny jadłospis uważam, że nie pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-04-23 20:39:31 Liczba szacunów: 0