Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Po gorach to kupuje sie o 2 za duze, bo zbiegi maja swoje prawa.

28/1/2019

Deload

Warm up

Banded shoulder routine
4 TGU holding the bell + 2 presses at the top 16kg
5' AirBike oddech tylko nosem

A.
5 serii
Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch 40kg


B.
3 serie
5 Back Squat 75kg
5 double KB press 2*20kg
5 Ring pull ups


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Deloadzik przyjemny trening by się rozruszać po bardzo kiepskiej nocy.

Miłego tygodnia!

Pozdro

Cóż ta noc była taka kiepska? Nieprzespana?

Ja wczoraj zrobiłem pierwszy trenigng z "ciężarami" wolałbym nie dospać niż tak się czuć

rion10

Cóż ta noc była taka kiepska? Nieprzespana?

Ja wczoraj zrobiłem pierwszy trenigng z "ciężarami" wolałbym nie dospać niż tak się czuć

Nie mogłem zasnąć i nawet "na dobry sen" nie pomogło, a później kilka razy w nocy się budziłem.

29/1/2019

Warm Up

5' flow

Basen

4 rundy
50m kraul w wiosełkach
200m kraul luźno

Schłodzenie
50m kraul w wiosełkach
100m kraul luźno

Komentarz:

Pracowałem mocno nad wydłużeniem ciała przy każdym cyklu i przełożeniu dłoni. Wiosełka bardzo dobrze w tym pomagały, co później fajnie się przekłdało na pracę bez nich. Starałem się również anagażować mocno najszerszy grzbietu do ściągnięcia ręki pod wodą. No i nie zapominać o prostych nogach


Pozdro!

jak z wydolnością?? poprawiła się?? odczuwasz różnicę przy bieganiu po wprowadzeniu pływania do treningów ??

Mam lepszą tolerancję CO2. Natomiast pływam nie po to by mieć lepszą wydolność w bieganiu. Zacząłem pływać, bo jest to ruch i nie bolała mnie pięta. Dodatkowo chciałem w Sprintach Triathlonowych przepływać cały dystans kraulem, co powinno mi się już udać.

Co tu taka cisza obijasz się ?

rion10

Co tu taka cisza obijasz się ?

Wczoraj zrobiłem sobie dzień dziecka i wyspałem się zamiast iść na siłownię, wieczorem biegałem.

30/1/2019

Bieg
5 rund
10' bieg 3%nachylenia 11-12km/h
2' przerwa

Komentarz:

Dobrze się biegało, może dlatego, że deload i wypocząłem odrobinę wysypiając się

Pozdro