DT Maćko [Nowy plan str 25]

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego.

17.05.2013r
Klatka

Wyciskanie leżąc:
20kg x 10
30kg x 10
45kg x 8
53kg x 3
63kg x 3
76,5kg x 3
76,5kg x 3
50kg x 12
55kg x 10

Hantle skos
12kg x 20
16kg x 16
20kg x 12

brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening.

Za to dzisiaj, zrobiłem najcięższy trening w życiu pleców, technika na wzór Antosia, mimo to 0 pompy na łapach i pompa na plecach ogromna.




18.05.2013r
Plecy + kaptur

Podciąganie na drążku
6 + 2
5 + 3
5 + 2

Wyciąg górny do klatki
24kg x 14
30kg x 12
36kg x 10
40kg x 8

Wiosło hantlą
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 4
52kg x 4
22kg x 30

Wiosło sztangą
46kg x 10
56kg x 8
66kg x 6
76kg x 4
66kg x 6 + 46kg x 6 + 26kg x 6

Wyciąg dolny (zaufam producentowi w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2)
60kg x 15
80kg x 12
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 4
80kg x 20
(Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent wyciągu do rzeczywistości)

Szrugsy hantlami
12kg x 20
22kg x 12
22kg x 12

Zazwyczaj po treningu jak biore mesomorpha nie mam apetytu, jednak dzisiaj po treningu wsunąłem wiadro makaronu i pierśi z kurczaka, foty nie zrobilem, ale porcja 4 razy wieksza niz normalnie jadam, weszło bez problemu.

Nastawiam się na 4-5 dniowe bóle na najszerszych.

Chciałem iść na następny trening pleców iść na publiczną siłownie, jednak w mojej okolicy to bardziej taka fitness siłownia i hantle są 1-30kg wiec albo zrobie tylko wiosło sztangą, albo wezme własną hantle i obciążenie, ale musze najpierw spytać się właściciela czy moge.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-18 22:02:44

Brak partnera treningowego to żadne wytłumacznie, ja zawsze trenuję sam. Meso już nie blokuje apetytu bo prawdopodobnie uodparniasz się na 1.3 (nie nie namawiam cię na zwiększenie dawki )

no to nie jest mój trening pleców, ale powiedzmy, że w tym kierunku

W planie mam takie ćwiczenie jak aktywne opuszczanie gdzie robie sam negatyw, wiec jak mam robić sam? Kolejne ćwiczenie to trzymanie sztangi, do tego potrzebuje dwóch osób do zdjęcia sztangi ze stojaków. W barkach samemu też mam problem by odłożyć sztange sam na stojaki.

Co do meso, próbowałem kiedyś wypic 2 porcje, wypiłem 1/3 i myslalem ze sie zrzygam i wylalem, smak to ma straszny, a dwie porcje to wgl masakra.

Chodziło mi Antos że technicznie podobnie do tego co można zobaczyć u Ciebie na filmach, wiadomo że ciężar dobrany pod moje możliwości, to co dziś zrobiłem i tak wypruło ze mnie flaki.

a, czyli trening taki bardziej by dać bodziec a nie pieścić się z techniką. Słusznie. To ruszy każdy grzbiet.
Po co ci aktywne opuszczanie w planie?

antek098

a, czyli trening taki bardziej by dać bodziec a nie pieścić się z techniką. Słusznie. To ruszy każdy grzbiet.

Albo go nadwyręży/uszkodzi

Chciałem poprawić swój wynik w wyciskaniu leżąc, jednak doszedłem chyba do wniosku że teraz piorytetem jest ciężar w przysiadach i wiosłach. Nie wydaje mi się żebym coś nadwyrężył albo uszkodził, za to pompa mega.

olej to WL, przecież tam siła sama wpada

Dziś również wpadło 4-5l wody na treningu, zmieniłem wode z Żywiec zdrój na Muszynianke.



Taka woda może być jeśli pije w takich ilościach na treningu?

to się opijasz jak smok. Nie ma co przeginać pały, 2l wody mi schodzi jak jest b. ciężki trening i objętościowy, a Ty 5l przy takim czymś.