DT Maćko [Nowy plan str 25]

Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]

Ogolnie to staram sie cos redukowac i ogolnie poprawic jakosc cialka. Chyba zaczne opisywac miske. To teraz moze opisze dzisiejszy dzien.

Wstalem o 16, wiec jedzonka malo.
I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy)
II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy)
III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza

Narazie tyle, aktualnie jestem poza domem ale po powrocie wpadnie jeszcze sam kurak prawdopodobnie. Maly cheat wpadl, czyli lech free, bo prowadze :)

Bcaa przed treningiem, bcaa po aerobach (8g + 8g)
Omega 3 3g + witaminy i mineraly olimp do I posilku.


Poprawka, dwa leszki fri.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 00:18:30

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 01:59:01

Teraz bede co aeroby dodawac 2min do orbitreka, jak dojde do 60minut to rozloze to na 30min rano i 30min po treningu. Jak dojde do 2 x 45min to zaczne biegac, chyba ze juz nie bedzie trzeba redukowac. Narazie kondycji brak na bieganie.

I posiłek : ryż biały, udko z kurczaka, pomidor + ogórek ++ papryka (przedreningowy)


A dodam sobie pierwszą fotkę jedzonka w tym dzienniku.

Wczoraj o 16 zjadłem kilka cukiereczków z mieszanki wedlowskiej i wieczorem dwa leszki free, i teraz chce by to były ostatnie czity w tym miesiącu.

Do śniadanie 3g omega 3, witaminy i minerały wczoraj mi się skończyły.
Wczorajszy dzień moge uznać za początek redukcji, waga wskazała równo 76kg, chce dojść do 68-70kg do wakacji. Nie wiem jak pogodzic redukcje z planem siłowym, myślę że na redukcji na moim poziomie uda mi się osiągnąć moje cele i tak, ale zobaczymy.

Odczekuje 40min po śniadaniu, biore 7g bcaa, 200mg gery i lece robić plecki + 32min orbitreka.

Dziś waga to 74kg.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 14:44:54

74kg hmm przy jakim wzroście i do ilu jeszcze redukujesz?

właśnie jestem niski dlatego waga mała a tłuszczyku dużo 165-166cm jest, w sumie chyba nie będe się opierać za bardzo na wadze, a na efekcie wizualnym, jednak do 68-69kg mysle ze powinienem zjechac.

No taka waga jest w sam raz na Twój wzrost, to wyobraź sobie teraz mnie, ja ważę 70kg przy wzroście 180cm.... Musze trochę masy zrobić bo jest tragedia :D. Także na pewno lepiej wizualnie wyglądasz ode mnie :)

40cm w łapce na pompie, 64cm w udzie na pompie, obwodowo jest ładnie ale jak mi z łapki 38 i z uda 60 cm zostanie po redukcji będzie świetnie, tłuszcz psuje cały efekt ;]
Lece na trening plecków + 32min orbitreka ;]

Ok powodzenia :). Udanego treningu :)

Powodzenia :)