nowy plan! proźba o sprawdzenie!

Witam! Prosze o rzucenie okiem na mój plan! z góryz dzieki

Poniedziałek
1.DZIEN I KLATA + BICEPS:
§ wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6
§ wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10
§ rozpiętki 10/10/10/10


§ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
§ Wyciskanie francuskie stojac12/12/12


Wtorek
Biceps+plecy

§ Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
§ Martwy Ciąg 12/10/8/6

§ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
§ Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12

§ Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 12/12/12


Czwartek
DZIEN III BARKI + PRZEDRAMIE
§ wyciskanie za karku (albo przed) 12/10/8/6
§ Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
§ unoszenie hantli przodem 12/10/8/6

§ uginanie nadgarstków podchwytem


Piątek
DZEN 4 NOGI
§ Hack-przysiady 12/10/8/6
§ Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
§ Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/8
§ Wspinanie na palcach w staniu 15/15/15/15

Moze podal bys cos o sobie jaki staz jaki cel ile lat..po za tym plan jak dla mnie jest do dupy bo 2 razy biceps pod rzad gdzie triceps??

a soryy widac ze ty sie pomysles bo napsia biceps...

Zmieniony przez - cope w dniu 2007-11-24 21:11:31

sorry za pomyłke w poniedziałek jest KLATKA + TRICEPS!

lat 20
Staz ok roku
Cel przybranie troche na masie

Poniedziałek
1.DZIEN I KLATA + triceps:
§ wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6
§ wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10
§ rozpiętki 10/10/10/10


§ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
§ Wyciskanie francuskie stojac12/12/12
dal bym jescze jedno cwiczenie

Wtorek
Biceps+plecy

§ Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
§ Martwy Ciąg 12/10/8/6
podciaganie daj albo sciaganie drazka wyciagu

§ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
§ Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12
zmienil bym na 3 serie i dal bym jescze 1 cwiczenie
§ Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 12/12/12


Czwartek
DZIEN III BARKI + PRZEDRAMIE
§ wyciskanie z klaty 12/10/8/6
§ Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
§ unoszenie hantli przodem 12/10/8/6

§ uginanie nadgarstków podchwytem
uginanie nadgarstków nachwytem


Piątek
DZEN 4 NOGI
§ Hack-przysiady 12/10/8/6
§ Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
§ Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/8
§ Wspinanie na palcach w staniu 15/15/15/15

Ja bym tak dal to tez zalezy jakim sprzetem dysponujesz