Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
To byl trening na 70% bo drugi dzisiaj :) geranium fajna sprawa, przyjemniejsze treningi :)
...
Napisał(a)
A i z powodu dwoch treningow dzis wpadlo 6-7l wody, gdzie mysle ze jeszcze z litr dzis wypije. Wlasnie waga pokazala 77kg, jak sie wysikam jeszcze z 5 razy to znow spadnie na 73 - 73,5 pewnie :)
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Z powodu że jestem nie zadowolony z wyniku w WL, bede robić trening klatki 2 razy w tyg. Jeden trening bardziej pod sylwetke (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone).
Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało:
Trening Klatka + Tric (sylwetkowo)
Sztangielki skos 16,14,12 powt
Rozpiętki poziom 14,12,10 powt
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 15,15,15
Wyciąg górny na triceps 10,8,6
Francuz łamaną leżąc do czoła 10,8,6
[czas trwania około 50min]
Zakładając że mój max na dzień dzisiejszy to ~95kg, to tak planuje to rozplanować
Trening Klatka + Tric (siłowo)
Wycisk sztangi poziom -> 40kg x 20, 50kg x 8, 60kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 4, 75kg x 4, 79kg x 3, 83kg x 3, 85kg x 2, 87kg x 2, 90kg x 1, 92kg x 1
Sztangielki poziom -> 12kg x 20, 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34kg x 8, 38kg x 4, 40kg x 3, 41kg x 2, 42kg x 2, 43kg x 1, 44kg x 1
Rozpiętki siłowe -> nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia, myslę że koło 15kg na 6 ruchów będzie szło, około 8 serii tego.
Wycisk wąsko -> 30kg x 15, 35kg x 12, 40kg x 8, 45kg x 4, 49kg x 3, 51kg x 2, 53kg x 2, 55kg x 1, 56kg x 1
Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii.
[czas trwania mysle ze 2.5 - 3h]
To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w praktyce, planuje pierwszy trening taki siłowy zrobić we wtorek-środę i sprawdze czy dobrze oszacowałem swoje możliwości.
Wszystkie rady mile widziane ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-14 01:45:58
Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało:
Trening Klatka + Tric (sylwetkowo)
Sztangielki skos 16,14,12 powt
Rozpiętki poziom 14,12,10 powt
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 15,15,15
Wyciąg górny na triceps 10,8,6
Francuz łamaną leżąc do czoła 10,8,6
[czas trwania około 50min]
Zakładając że mój max na dzień dzisiejszy to ~95kg, to tak planuje to rozplanować
Trening Klatka + Tric (siłowo)
Wycisk sztangi poziom -> 40kg x 20, 50kg x 8, 60kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 4, 75kg x 4, 79kg x 3, 83kg x 3, 85kg x 2, 87kg x 2, 90kg x 1, 92kg x 1
Sztangielki poziom -> 12kg x 20, 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34kg x 8, 38kg x 4, 40kg x 3, 41kg x 2, 42kg x 2, 43kg x 1, 44kg x 1
Rozpiętki siłowe -> nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia, myslę że koło 15kg na 6 ruchów będzie szło, około 8 serii tego.
Wycisk wąsko -> 30kg x 15, 35kg x 12, 40kg x 8, 45kg x 4, 49kg x 3, 51kg x 2, 53kg x 2, 55kg x 1, 56kg x 1
Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii.
[czas trwania mysle ze 2.5 - 3h]
To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w praktyce, planuje pierwszy trening taki siłowy zrobić we wtorek-środę i sprawdze czy dobrze oszacowałem swoje możliwości.
Wszystkie rady mile widziane ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-14 01:45:58
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Bierz sie za redu, taka rada ode mnie. Zalany jestes juz konkretnie.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
I wywal te przedtreningówki (3 porcje regarnium przed treningiem...) , bo przy takich wynikach robisz z siebie pośmiewisko.
...
Napisał(a)
Clen zarzuci po maturze
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Posmiewisko? Trening mam na wysokiej intensywnosci dzieki geranium i przyjemniej sie cwiczy. Wyniki przyjda z czasem, nie trenuje 5 lat by siadac 200kg i wyciskac 150, wiec w czym problem? Cwicze ciezarem po ktorym czuje najlepsza pompe, nigdy nie nastawialem sie na sile, wiec tym bardziej nie rozumiem o co chodzi.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Kapitan WodkaBierz sie za redu, taka rada ode mnie. Zalany jestes juz konkretnie.
Tragedii nie ma, jakby mi spadlo 4-5kg samego czystego fatu to juz by bylo bardzo przyzwoicie mysle.
3 porcje geranium? W mutancie niby cos jest, ale pewnie w 2 porcjach mutanta i jednej mesomorpha jest razem kolo 50mg geranium, wiec w sumie jedna porcja.
Zamiast hejtowac moglby ktos mi pomoc z ulozeniem jednego dnia ktory ma mi pomoc w budowaniu sily w wl, o czym wczesniej pisalem.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Jak chcesz hejtowania to poczytaj wlasne posty hipokryto.
Moja uwaga nie byla hejtem - widze, ze jestes zalany i piszesz jakies bzdury o clenie po maturze to Ci napisalem co o tym sadze. Nie dziw sie, ze Ci Panda pisze o posmiewisku.
Moja uwaga nie byla hejtem - widze, ze jestes zalany i piszesz jakies bzdury o clenie po maturze to Ci napisalem co o tym sadze. Nie dziw sie, ze Ci Panda pisze o posmiewisku.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Poprzedni temat
Przetrenowanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Trening na masę do oceny.
Polecane artykuły