DT Maćko [Nowy plan str 25]

To byl trening na 70% bo drugi dzisiaj :) geranium fajna sprawa, przyjemniejsze treningi :)

A i z powodu dwoch treningow dzis wpadlo 6-7l wody, gdzie mysle ze jeszcze z litr dzis wypije. Wlasnie waga pokazala 77kg, jak sie wysikam jeszcze z 5 razy to znow spadnie na 73 - 73,5 pewnie :)

to ty chyba jak krowa lejesz ze 3-4kg wagi spadnie

Z powodu że jestem nie zadowolony z wyniku w WL, bede robić trening klatki 2 razy w tyg. Jeden trening bardziej pod sylwetke (wyższe zakresy powt, cwiczenia izolowane) drugi bardziej pod siłe (niższe zakresy powt, ćwiczenia złożone).

Jestem na etapie rozmyślania i będzie to chyba tak wyglądało:

Trening Klatka + Tric (sylwetkowo)

Sztangielki skos 16,14,12 powt
Rozpiętki poziom 14,12,10 powt
Przenoszenie hantla w poprzek ławki 15,15,15

Wyciąg górny na triceps 10,8,6
Francuz łamaną leżąc do czoła 10,8,6
[czas trwania około 50min]


Zakładając że mój max na dzień dzisiejszy to ~95kg, to tak planuje to rozplanować
Trening Klatka + Tric (siłowo)
Wycisk sztangi poziom -> 40kg x 20, 50kg x 8, 60kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 4, 75kg x 4, 79kg x 3, 83kg x 3, 85kg x 2, 87kg x 2, 90kg x 1, 92kg x 1

Sztangielki poziom -> 12kg x 20, 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34kg x 8, 38kg x 4, 40kg x 3, 41kg x 2, 42kg x 2, 43kg x 1, 44kg x 1

Rozpiętki siłowe -> nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia, myslę że koło 15kg na 6 ruchów będzie szło, około 8 serii tego.

Wycisk wąsko -> 30kg x 15, 35kg x 12, 40kg x 8, 45kg x 4, 49kg x 3, 51kg x 2, 53kg x 2, 55kg x 1, 56kg x 1

Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii.
[czas trwania mysle ze 2.5 - 3h]

To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w praktyce, planuje pierwszy trening taki siłowy zrobić we wtorek-środę i sprawdze czy dobrze oszacowałem swoje możliwości.

Wszystkie rady mile widziane ;]



Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-14 01:45:58

Bierz sie za redu, taka rada ode mnie. Zalany jestes juz konkretnie.

I wywal te przedtreningówki (3 porcje regarnium przed treningiem...) , bo przy takich wynikach robisz z siebie pośmiewisko.

Clen zarzuci po maturze

Posmiewisko? Trening mam na wysokiej intensywnosci dzieki geranium i przyjemniej sie cwiczy. Wyniki przyjda z czasem, nie trenuje 5 lat by siadac 200kg i wyciskac 150, wiec w czym problem? Cwicze ciezarem po ktorym czuje najlepsza pompe, nigdy nie nastawialem sie na sile, wiec tym bardziej nie rozumiem o co chodzi.

Kapitan Wodka

Bierz sie za redu, taka rada ode mnie. Zalany jestes juz konkretnie.

Tragedii nie ma, jakby mi spadlo 4-5kg samego czystego fatu to juz by bylo bardzo przyzwoicie mysle.

3 porcje geranium? W mutancie niby cos jest, ale pewnie w 2 porcjach mutanta i jednej mesomorpha jest razem kolo 50mg geranium, wiec w sumie jedna porcja.


Zamiast hejtowac moglby ktos mi pomoc z ulozeniem jednego dnia ktory ma mi pomoc w budowaniu sily w wl, o czym wczesniej pisalem.

Jak chcesz hejtowania to poczytaj wlasne posty hipokryto.

Moja uwaga nie byla hejtem - widze, ze jestes zalany i piszesz jakies bzdury o clenie po maturze to Ci napisalem co o tym sadze. Nie dziw sie, ze Ci Panda pisze o posmiewisku.