Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Na pierwszej stronie jest dieta, w dużym stopniu opiera się na kurczaku. Jest zbilansowana. To tylko podstawowe suplementy, bcaa, białko, carbo, witaminki i omega 3,6,9 . Napalm tylko spróbowałem, już nie biore, wiec na jakiej podstawie śmiesz twierdzić że są "KOMPLETNIE zbedne" ?
...
Napisał(a)
Ale po co ci HMB i Kreta?
Białko z miejsca mozesz wyrzucic bo nie potrzebujesz takiej ilosci
a nawet jesli to lepiej na tym wyjdziesz jak zastapisz proch faktycznym jedzeniem.
Carbo? Głownie sam cukier, zjedz po treningu worek ryzu wiecej i nie faszeruj sie prochami.
BCAA w tabsach? Przyjeto ze odpowiednia ilosc to jakies 1g BCAA na 10kg masy ciała. Dostarcz tyle z tych tabsów apewnie to opakowanie na długo ci nie starczy.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-08 20:49:31
Białko z miejsca mozesz wyrzucic bo nie potrzebujesz takiej ilosci
a nawet jesli to lepiej na tym wyjdziesz jak zastapisz proch faktycznym jedzeniem.
Carbo? Głownie sam cukier, zjedz po treningu worek ryzu wiecej i nie faszeruj sie prochami.
BCAA w tabsach? Przyjeto ze odpowiednia ilosc to jakies 1g BCAA na 10kg masy ciała. Dostarcz tyle z tych tabsów apewnie to opakowanie na długo ci nie starczy.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-08 20:49:31
...
Napisał(a)
A więc tak, na pierwszym zdjęciu są puste opakowania, na drugim pełne. HMB brata, kreta z treca też jego, i jedna dekstroza, ja kiedyś brałem krete, teraz tak jak mówie tylko białko (nitroprogen), bcaa z treca (wiem ze w prochu lepsze by były), Carbo pijam bo po treningu nie mam możliwości odrazu zjedzenia posiłku, wiec pijam odrazu po treningu białko + carbo. No i witaminki i minerały biore teraz, a to chyba dobrze ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Robi się coraz ciężej..
5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12 ; 18kgx12 ; 19kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12 ; 27kgx12 ; 29kgx12 ; 31kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
6kgx12 ; 42kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
6kgx12 ; 30kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12 ; 19kgx12 ; 20kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
6kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
5kgx20 ; 6kgx20
+ Rozciąganie całego ciała
5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12 ; 18kgx12 ; 19kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12 ; 27kgx12 ; 29kgx12 ; 31kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
6kgx12 ; 42kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
6kgx12 ; 30kgx12 ; 34kgx12 ; 38kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12 ; 19kgx12 ; 20kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
6kgx12 ; 46kgx12 ; 50kgx12 ; 54kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
5kgx20 ; 6kgx20
+ Rozciąganie całego ciała
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Trening 12.12.2012
5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12, 20kgx12, 22kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12, 19kgx12, 20kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12, 29kgx12, 31kgx12, 33kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
11kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
11kgx12, 32kgx12, 36kgx12, 40kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12, 20kgx12, 21kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
11kgx12, 48kgx12, 52kgx12, 56kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
20, 20
+Rozciąganie całego ciała ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-12 22:29:53
5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12, 20kgx12, 22kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12, 19kgx12, 20kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12, 29kgx12, 31kgx12, 33kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
11kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
11kgx12, 32kgx12, 36kgx12, 40kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12, 20kgx12, 21kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
11kgx12, 48kgx12, 52kgx12, 56kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
20, 20
+Rozciąganie całego ciała ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-12 22:29:53
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
przysiad i martwy ciag powinnny być robione wiekszym ciężarem niż klata
wiosłowanie powinnno być zbliżone do wycisku na klate
wyciskanie na barki też słabe
Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-13 12:25:11
wiosłowanie powinnno być zbliżone do wycisku na klate
wyciskanie na barki też słabe
Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-13 12:25:11
...
Napisał(a)
Jak juz ktos sie bierze za komentowanie to niech przeczyta poprzednie wpisy, przysiad slaby bo noge mam po wypadku powaznym, ciezar w martwym i wyciskaniu na barki powoli spokojnie zwiekszam. Jak ktos sie bierze za komentowanie to moglby chociaz wczesniejsze wpisy przeczytac. Pawel nie spamuj jak nie masz nic ciekawego do napisania.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-13 16:44:37
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-13 16:44:37
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Trening 14.12.2012r
5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12; 23kgx12; 25kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12; 20kgx12; 21kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12; 31kgx12; 33kgx12; 35kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
16kgx12; 44kgx12; 56kgx12; 60kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12; 21kgx12; 22kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
16kgx12; 60kgx12; 64kgx12; 76kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
25, 25
+Rozciąganie całego ciała
-W wyciskaniu na klatke bardzo ciężko, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii juz bez techniki, ciezko.
-W wyciskaniu na barki duzy zapas, na kolejnym treningu doloze kilka kilo
-Francuz średnio ciężko, jeszcze można troche dołożyć, ale mało ;]
-Wiosłowanie sztangą w ostatniej serii ciężko na koniec, ale jest dobrze ;]
-Przysiad dzis bardzo dobrze, az dziwne, czulem sie ze moge zrobic 20+ powtórzen z ciezarem 60kg, znaczy ze nogi odzyskują sprawność ;)
-w MCNPN ciezko troche z trzymaniem sztangi, ale daje rade
-Uginanie na biceps mnie wykańcza, ale daje rade ;>
-w wspieciach pomylilem sie i dalem za maly ciezar, za to nadrobilem mocno w ostatniej, na nastepnym treningu jeszcze dowale kilogramow
-brzuch jak to brzuch, nigdy nie ma na niego siły ;<
5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12; 23kgx12; 25kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12; 20kgx12; 21kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12; 31kgx12; 33kgx12; 35kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
16kgx12; 44kgx12; 56kgx12; 60kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
16kgx12; 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12; 21kgx12; 22kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
16kgx12; 60kgx12; 64kgx12; 76kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
25, 25
+Rozciąganie całego ciała
-W wyciskaniu na klatke bardzo ciężko, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii juz bez techniki, ciezko.
-W wyciskaniu na barki duzy zapas, na kolejnym treningu doloze kilka kilo
-Francuz średnio ciężko, jeszcze można troche dołożyć, ale mało ;]
-Wiosłowanie sztangą w ostatniej serii ciężko na koniec, ale jest dobrze ;]
-Przysiad dzis bardzo dobrze, az dziwne, czulem sie ze moge zrobic 20+ powtórzen z ciezarem 60kg, znaczy ze nogi odzyskują sprawność ;)
-w MCNPN ciezko troche z trzymaniem sztangi, ale daje rade
-Uginanie na biceps mnie wykańcza, ale daje rade ;>
-w wspieciach pomylilem sie i dalem za maly ciezar, za to nadrobilem mocno w ostatniej, na nastepnym treningu jeszcze dowale kilogramow
-brzuch jak to brzuch, nigdy nie ma na niego siły ;<
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Przetrenowanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Trening na masę do oceny.
Polecane artykuły