SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Maćko [Nowy plan str 25]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7998
Wcinaj wiecej geranium lepiej to odstaw i ogarnij tren bez dopolaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
3 dni matur za mną, jeszcze poniedziałek, środa i wolne do października, no chyba ze bede miec poprawke to do sierpnia. Dziś poszedłem sobie troche pomachać na publiczną siłkę, dlatego filmów brak.

10.05.2013r
Nogi + plan wyciskania

Siady 20kg x 8,40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1
Wykroki z hantlami 12kg x 8, 15kg x 6
Wyciskanie leżąc 46,5kg x 6, 54kg x 3, 64kg x 6, 69kg x 5, 69kg x 5, 71,5kg x 4, 71,5kg x 4
Aktywne opuszczanie 91,5kg x 1, 91,5kg x 1
Trzymanie sztangi 104kg x 20s, 104kg x 20s
Wyciskanie wąsko 54kg x 8, 59kg x 6, 64kg x 4
Pompki odwrotne 0kg x 10, 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 4, 80kg x 1
Pompki na poręczach 0kg x 5,5 , 0kg x 5,5 , 0kg x 3,5

Siady robiłem na smithie, sprawdziłem swojego maxa i okazało się że jest to 100kg. Wykroki robiłem by instruktor z siłowni o cenił technikę. Nogi ładnie się spompowały, a potem klatka i triceps. Pompki na poręczach bardzo słabo dziś, a to dlatego że triceps był bardzo przetyrany po pompkach odwrotnych w których sprawdziłem swojego maxa i okazało się że to 80kg.


W środe po maturze wracam z systematycznym treningiem.


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-11 02:34:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
Standardowy polski rodzinny weekendowy obiad: schabowy, ziemniaki, surówka + szklanka coli zero




Okazało się że od czwartku albo od poniedziałku (20 maja) mam załatwioną bardzo dobrze płatną pracę, jednak jest to bardzo ciężka i wymagająca praca fizyczna, 8-9h dziennie 6 dni w tygodniu i nie wiem jak to będzie z treningami, chociaż mysle ze fat powinien spieydalać podczas tej pracy dobrze. Może kupie sobie bcaa w prochu i nie wiem, z 40g-50g bede sobie roźcienczac i popijac przez dzien pracy.




Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-11 16:54:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20169
tylko, siłowo przysiad na wolnej sztandze a na smithie się znacząco różni :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
na siłowni publicznej u mnie w szkole nie ma stojaków i dla odmiany wlasnie chciałem zobaczyć jak jest robić na smithie siady, doszedlem do wniosku ze gorzej i ciezej, mysle ze okolo 110kg pojdzie w siadzie na 1 raz, sprawdze za jakiś czas jak będe mieć dwóch asekurantów na treningu ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20169
lepiej na smithie uważać z przysiadami bo słyszałem, że to ruch nienaturalny i może prowadzić do kontuzji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
raz w życiu kilka serii zrobiłem na smithie, raczej moge spać spokojnie, mało kiedy chodze na siłownie publiczną :] u mnie nawet nie ma prasy do nóg na siłowni, a ja mam to u siebie w domu, wiec lajcik. Już od środy wakacje i chyba nici z siłowni przez min miesiac, ale fat przy ciezkiej pracy fizycznej powinien ładnie zjechać ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
https://www.sfd.pl/Maćko_suple-t943456.html

brawo, pogratulować rozumu. 0 techniki ćwiczeń, 0 siły a już doping... dołączysz do stada tych baranów - największych "erudytów" z działu doping.

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-14 08:50:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Nie chcę hejtować, ale przypominam, że relatywnie niedawno wylądowałeś w szpitalu z powodu skurczy czy podobnych problemów. Michy nie poprawiłeś (na zdjęciach widać domowe obiadki i owoce jako źródło węgli, ew. kanapki z kiełbasą), trening też nie zyskał na intensywności nie licząc słomianego zapału do aero. Wybór drogi jest Twoim wyborem: pamiętaj tylko, że nie jest on obojętny dla zdrowia i życia.

Już, sumienie mam czyste.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
a ja będę "hejtował" i wprost napiszę : "po mecie chce brać 110x8 w siadzie" jesteś totalnym słabiakiem, skoro tak śmieszny wynik chcesz uzyskać po farmakologii, słabiakiem wewnętrznym. 0 ikry! U nas chłopaki w projekcie masa wyższe wyniki robili bez nawet suplementów! to jest farsa. Widać, że chłopak z wioski i chce się wybić i przypodobać na forum o czym świadczą wpisy pouczające dla innych userów.Masz kompleksy? to do psychologa, a nie do dilera!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przetrenowanie

Następny temat

Trening na masę do oceny.

Wiecej