Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
Mam do was pytanie biore już kreatyne 20 dni lecz nie widze większej poprawy w wyciskaniu ciężarów jak i w powiększeniu mięśni co powinno byc widoczne-nawadnianie ich .
Poje koło 1,5 l i są takie dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni .
A to mój plan proszę na podstawie jego o nowy bo ten nie daje już efektów :
Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie.
bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion z hanklami siedząc 3 serie 12 10 8.
Sobota: tric: po 3 serie- francuskie wyciskanie leżąc (sztanga do czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc.
barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki .
Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi .
Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .
Szacuny
3
Napisanych postów
267
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7087
michal miałem podobną sytuację z tą samą kreatyną, początkowo nie wiedziałem żadnych rezultatów, dopiero w 4tym tygodniu wymiary nieco ruszyły. Zalecam cierpliwość, systematyczny trening + dobre odżywianie i powinno iść.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Kreta nie zrobi za ciebie treningu, to co rozpisales to nie jest trening, napisales ze jak masz czas to plecy i nogi, najwazniejszych parti nawet nie cwiczysz i chcesz miec przyrosty sily? diety tez pewnie nie ma wiec na przyrosty masy nie licz.
Powodem braku przyrostow nie jest kreta tylko zly trening i brak diety zapewne.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
no tak wiem zauwazylem ;p Ale trening bez nog i plecow (topowo sezonowy) to nie jest trening i po takim czyms nie ma co sie spodziewac efektow w przyrostach sily i masy.
Szacuny
1
Napisanych postów
831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9563
no racja :) nogi trzeba cwiczyc jak kazda inna partie ;p myslisz ze laska na ciebie poleci jak bedzies miec fajna klate a nogi jak u chlopca z przeczkola ;p pozdro
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777679
Samo przyjmowanie kreatyny i pocie dużej ilości wody nic nie da bez odpowiedniego treningu , choć wyniki siłowe powinieneś trochę poprawić.
Ale tutaj kwestia jest dość skomplikowana dieta , lepszy trening, regeneracja
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
166
Ok dzięki mam prożbe jakbyscie mogli na podstawie mojego treningu ułozyć według was dobry trening mam do dyspozycji 2-3 dni .
co zalecacie aby jeść-jakie produkty- co sądzicie a soku winogronowy i kreatynie ponąć on na coś wpływa