1/2 cyklu na krecie brak efektów/ o nowy plan

Mam do was pytanie biore już kreatyne 20 dni lecz nie widze większej poprawy w wyciskaniu ciężarów jak i w powiększeniu mięśni co powinno byc widoczne-nawadnianie ich .
Poje koło 1,5 l i są takie dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni .
A to mój plan proszę na podstawie jego o nowy bo ten nie daje już efektów :
Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie.
bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion z hanklami siedząc 3 serie 12 10 8.
Sobota: tric: po 3 serie- francuskie wyciskanie leżąc (sztanga do czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc.
barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki .
Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi .
Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .

oczywiście ! każde placebo musi działać - nie polecam tej kreatyny jeśli Cie nie pompuje :)

uprzaedzam ebys nie mowil ze wina treningu lub dawkowania czytaj diety. ta kreta ssie ';)

co do kreatyny moze pozniej Cie wezmie. a za duzo wody tez nie pij bo nie oznacza to ze im wiecej wypoijesz to tym wiecej CI pojdzie w miesnie pozdro

hehe ty lepiej znadz czasna te nogi ;p

michal miałem podobną sytuację z tą samą kreatyną, początkowo nie wiedziałem żadnych rezultatów, dopiero w 4tym tygodniu wymiary nieco ruszyły. Zalecam cierpliwość, systematyczny trening + dobre odżywianie i powinno iść.

Kreta nie zrobi za ciebie treningu, to co rozpisales to nie jest trening, napisales ze jak masz czas to plecy i nogi, najwazniejszych parti nawet nie cwiczysz i chcesz miec przyrosty sily? diety tez pewnie nie ma wiec na przyrosty masy nie licz.
Powodem braku przyrostow nie jest kreta tylko zly trening i brak diety zapewne.

Bery89---> no klate dobrze rozpisal ;p

no tak wiem zauwazylem ;p Ale trening bez nog i plecow (topowo sezonowy) to nie jest trening i po takim czyms nie ma co sie spodziewac efektow w przyrostach sily i masy.

no racja :) nogi trzeba cwiczyc jak kazda inna partie ;p myslisz ze laska na ciebie poleci jak bedzies miec fajna klate a nogi jak u chlopca z przeczkola ;p pozdro

Samo przyjmowanie kreatyny i pocie dużej ilości wody nic nie da bez odpowiedniego treningu , choć wyniki siłowe powinieneś trochę poprawić.
Ale tutaj kwestia jest dość skomplikowana dieta , lepszy trening, regeneracja

pozdro

Ok dzięki mam prożbe jakbyscie mogli na podstawie mojego treningu ułozyć według was dobry trening mam do dyspozycji 2-3 dni .
co zalecacie aby jeść-jakie produkty- co sądzicie a soku winogronowy i kreatynie ponąć on na coś wpływa

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html