Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]
...
Napisał(a)
26.04.2013r
Plan Wyciskania
Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 6, 54kg x 4, 63 x 3, 72kg x 3, 72kg x 3, 76kg x 2, 76kg x 2
Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1
Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s
Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4
Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6.
+30min aero na orbitreku
Zrobiłem dwie serie opuszczania za dużo, bo sie pomylilem z ciężarem.
Pompki na poręczach robie na tarasie na złączeniu barierek, wiec srednio widze dowieszanie ciezaru poki sobie poreczy na silownie nie kupie.
Plan Wyciskania
Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 6, 54kg x 4, 63 x 3, 72kg x 3, 72kg x 3, 76kg x 2, 76kg x 2
Aktywne opuszczanie 81,5kg x 1, 81,5kg x 1, 85,5kg x 1, 85,5kg x 1
Trzymanie sztangi 100kg x 20s, 100kg x 20s
Wycisk wąsko 46kg x 8, 50kg x 6, 54kg x 4
Pompki na poręczach cc x 6, cc x 6, cc x 6.
+30min aero na orbitreku
Zrobiłem dwie serie opuszczania za dużo, bo sie pomylilem z ciężarem.
Pompki na poręczach robie na tarasie na złączeniu barierek, wiec srednio widze dowieszanie ciezaru poki sobie poreczy na silownie nie kupie.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Ogolnie to staram sie cos redukowac i ogolnie poprawic jakosc cialka. Chyba zaczne opisywac miske. To teraz moze opisze dzisiejszy dzien.
Wstalem o 16, wiec jedzonka malo.
I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy)
II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy)
III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza
Narazie tyle, aktualnie jestem poza domem ale po powrocie wpadnie jeszcze sam kurak prawdopodobnie. Maly cheat wpadl, czyli lech free, bo prowadze :)
Bcaa przed treningiem, bcaa po aerobach (8g + 8g)
Omega 3 3g + witaminy i mineraly olimp do I posilku.
Poprawka, dwa leszki fri.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 00:18:30
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 01:59:01
Wstalem o 16, wiec jedzonka malo.
I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy)
II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy)
III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza
Narazie tyle, aktualnie jestem poza domem ale po powrocie wpadnie jeszcze sam kurak prawdopodobnie. Maly cheat wpadl, czyli lech free, bo prowadze :)
Bcaa przed treningiem, bcaa po aerobach (8g + 8g)
Omega 3 3g + witaminy i mineraly olimp do I posilku.
Poprawka, dwa leszki fri.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 00:18:30
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 01:59:01
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Teraz bede co aeroby dodawac 2min do orbitreka, jak dojde do 60minut to rozloze to na 30min rano i 30min po treningu. Jak dojde do 2 x 45min to zaczne biegac, chyba ze juz nie bedzie trzeba redukowac. Narazie kondycji brak na bieganie.
I posiłek : ryż biały, udko z kurczaka, pomidor + ogórek ++ papryka (przedreningowy)
A dodam sobie pierwszą fotkę jedzonka w tym dzienniku.
Wczoraj o 16 zjadłem kilka cukiereczków z mieszanki wedlowskiej i wieczorem dwa leszki free, i teraz chce by to były ostatnie czity w tym miesiącu.
Do śniadanie 3g omega 3, witaminy i minerały wczoraj mi się skończyły.
Wczorajszy dzień moge uznać za początek redukcji, waga wskazała równo 76kg, chce dojść do 68-70kg do wakacji. Nie wiem jak pogodzic redukcje z planem siłowym, myślę że na redukcji na moim poziomie uda mi się osiągnąć moje cele i tak, ale zobaczymy.
Odczekuje 40min po śniadaniu, biore 7g bcaa, 200mg gery i lece robić plecki + 32min orbitreka.
Dziś waga to 74kg.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 14:44:54
I posiłek : ryż biały, udko z kurczaka, pomidor + ogórek ++ papryka (przedreningowy)
A dodam sobie pierwszą fotkę jedzonka w tym dzienniku.
Wczoraj o 16 zjadłem kilka cukiereczków z mieszanki wedlowskiej i wieczorem dwa leszki free, i teraz chce by to były ostatnie czity w tym miesiącu.
Do śniadanie 3g omega 3, witaminy i minerały wczoraj mi się skończyły.
Wczorajszy dzień moge uznać za początek redukcji, waga wskazała równo 76kg, chce dojść do 68-70kg do wakacji. Nie wiem jak pogodzic redukcje z planem siłowym, myślę że na redukcji na moim poziomie uda mi się osiągnąć moje cele i tak, ale zobaczymy.
Odczekuje 40min po śniadaniu, biore 7g bcaa, 200mg gery i lece robić plecki + 32min orbitreka.
Dziś waga to 74kg.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-27 14:44:54
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
właśnie jestem niski dlatego waga mała a tłuszczyku dużo 165-166cm jest, w sumie chyba nie będe się opierać za bardzo na wadze, a na efekcie wizualnym, jednak do 68-69kg mysle ze powinienem zjechac.
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
No taka waga jest w sam raz na Twój wzrost, to wyobraź sobie teraz mnie, ja ważę 70kg przy wzroście 180cm.... Musze trochę masy zrobić bo jest tragedia :D. Także na pewno lepiej wizualnie wyglądasz ode mnie :)
...
Napisał(a)
40cm w łapce na pompie, 64cm w udzie na pompie, obwodowo jest ładnie ale jak mi z łapki 38 i z uda 60 cm zostanie po redukcji będzie świetnie, tłuszcz psuje cały efekt ;]
Lece na trening plecków + 32min orbitreka ;]
Lece na trening plecków + 32min orbitreka ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Przetrenowanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
Trening na masę do oceny.
Polecane artykuły