17.05.2013r
Klatka
Wyciskanie leżąc:
20kg x 10
30kg x 10
45kg x 8
53kg x 3
63kg x 3
76,5kg x 3
76,5kg x 3
50kg x 12
55kg x 10
Hantle skos
12kg x 20
16kg x 16
20kg x 12
brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening.
Za to dzisiaj, zrobiłem najcięższy trening w życiu pleców, technika na wzór Antosia, mimo to 0 pompy na łapach i pompa na plecach ogromna.
18.05.2013r
Plecy + kaptur
Podciąganie na drążku
6 + 2
5 + 3
5 + 2
Wyciąg górny do klatki
24kg x 14
30kg x 12
36kg x 10
40kg x 8
Wiosło hantlą
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 4
52kg x 4
22kg x 30
Wiosło sztangą
46kg x 10
56kg x 8
66kg x 6
76kg x 4
66kg x 6 + 46kg x 6 + 26kg x 6
Wyciąg dolny (zaufam producentowi w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2)
60kg x 15
80kg x 12
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 4
80kg x 20
(Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent wyciągu do rzeczywistości)
Szrugsy hantlami
12kg x 20
22kg x 12
22kg x 12
Zazwyczaj po treningu jak biore mesomorpha nie mam apetytu, jednak dzisiaj po treningu wsunąłem wiadro makaronu i pierśi z kurczaka, foty nie zrobilem, ale porcja 4 razy wieksza niz normalnie jadam, weszło bez problemu.
Nastawiam się na 4-5 dniowe bóle na najszerszych.
Chciałem iść na następny trening pleców iść na publiczną siłownie, jednak w mojej okolicy to bardziej taka fitness siłownia i hantle są 1-30kg wiec albo zrobie tylko wiosło sztangą, albo wezme własną hantle i obciążenie, ale musze najpierw spytać się właściciela czy moge.
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-18 22:02:44
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html