[BLOG] Dziennik MM

nie probowales nieco inaczej progresowac z klamotami?
ja od pol roku zmienilem system to po 20 kg na plus w bojach podokladane

Nie od początku masy leciałem na fbw, wcześniej na redukcji też fbw, chciałem spróbować takim systemem spróbować, jeżeli mógłbyś to prosiłbym o rozwinięcie

Dół Siła 19/2020

1.przysiad 3x4
4x110 4x110 4x110

2.wchodzenie na skrzynie 3x5
5x32 5x32 5x32

3.uginanie siedzac 3x5
5x65 5x65 5x65

5.wspiecia stojąc 3x20
20x65 20x65 20x65

ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych


na poczatku wydawala mi sie dziwna, ale szybko ja pokochalem
taki schemat zaproponowal mi Dawid Czechowicz
https://www.youtube.com/user/askamalycyc 

Ciekawy kanał, narazie zobaczę co się będzie działo przy moim planie

góra Hipertrofia 20/2020

1.podciaganie 3x8
8xcc 7xcc 7xcc

2.wioslo jednorącz na wyciągu dolnym w siadzie 3x10
10x25 10x25 10x25

3.wyciskanie hantli skos + 3x8
8x24 8x24 8x24

4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8
10x15 8x20 8x25

5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 super seria
8x14(4) 8x14(4) 8x14(4)

6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8
8x10 8x10 8x12

7.Prostowanie przedramion na wyciagu 3x10
10x35 10x40 10x40

8.Regenerate row 3x10
10x10 10x10 10x10



Zamieniłem dipy na prostowanie i wyciskanie stojąc zamiast w siadzie


Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-02-21 20:46:06

Siemka, ostatni trening w tym tygodniu, fajnie siadlo zamieniłem suwnice na wyprosty na maszynie, nogi płonęły. Jutro wybieram się do fizjo bo w pracy jak robilem dłużej schylony to straszne pieczenie w lędźwiach, zobaczymy co zdziala

Dół Hipertrofia 21/2020

1.przysiad przedni 3x10
10x70 10x70 10x70

2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8
8x90 8x90 8x90

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4.wyprosty na maszynie "4" 3x10
10x45 10x45 10x50

5. Wspiecia na siedząco 3x25
25x60 25x60 25x60

kwestia czy te pieczenie bardziej czules w kresgoslupie, czy dotyczylo miesni przykregoslupowych.
no i czy to bylo palenie miensiowe czy bardziej wlasnie pieczenie, nienaturalne

Byłem u fizjo i rozbil mi, pospałem dzis 8h i jak nowo narodzony

Własnie wróciłem z treningu i obczajam twoje jedzenie- ja pierdyole, ale bym oszamał to wszystko :D

Dzięki nowy, może nie wygląda ale przynajmniej mi mega smakuje a ze masa to pozwalam sobie, chociaż i tak czysto lece, najgorsze weekendy. Pomiary zrobiłem i wygląda to tak (w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru):

pomiary
Waga 75,3kg (+1,3kg)
Szyja 38,5 (+0,5)
Klata 95 (+0,5)
Biceps 30,5 (+0,5)
Talia 77 (0)
Brzuch 78(0)
Biodra 78,5 (0)
Udo 58,5 (0)
Łydka 37,5 (+0,5)

Przyszły tydzień podbijam 100kcal wszystko w ww a więc makro bedzie tak wyglądało 3100kcal 175T 90T 400W

Podbijam ze względu że i tak od tłustego czwartku tyle mi wychodziło a druga sprawa w sobotę bede mial możliwość zrobić pelne wymiary i zobacze jaki efekt to przyniosło

Jeszcze parę fotek szamy, zrobilem ciasto od mrfit pingui

elegancko idzie do przodu wszystko