[BLOG] Dziennik MM

Trening Pull 101/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-5 4-5

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
5x8  10x5 14x2 8x24 8x20

3.Szrugsy 4x8
8x65 8x70 8x75 8x80

4.mcnpn*
20x8 35x5 55x2 95x8 75x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x50 12x55 12x55

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x25 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x10 12x10

9.plank 3 x max

po treningu cardio 25 min

Wczorajszy trening, podciąganie to wina spompowanego przedramienia

trening FBW 102/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x127,5 8x102,5

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x32,5 10x50 10x82,5 10x65

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x40 8x62,5 8x52,5

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x27,5 12x27,5 12x27,5

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x27,5 8x27,5 8x27,5

7.allaszki 4x8-10
10x75 10x75 10x75 10x75

Bez cardio bo już późno było a jeszcze musiałem szame na dziś zrobić, przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z 100g ciniminis z mlekiem waga pokazala rano 76,7

przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z 100g ciniminis z mlekiem

Trening Push103/2020

1.przysiady
20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14

3.WL 5x5
5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x8 20x8 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x6 12x6 12x6 12x6

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x24 8x24 8x24 8x24

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x15 15x15 15x15 15x15

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu cardio 25 min, trening siadł dziś dobrze trochę długo pospalem i do wieczora w biegu gotowanie i inne zajecia, ten tydzień i tydzień urlopu po urlopie możliwe że dojdą 2 dni muai thai w tygodniu

Tomku to przez cardio bo jak nie robiłem to problemu z jedzeniem nie było

haha wiem, ze nie chcesz robic, ale jeszcze troche bedziemy meczyc %)

Właśnie widzę w rozpisce ze nie tak szybko :)

Trening Pull 104/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-10

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
5x8  10x5 14x2 8x26 8x20

3.Szrugsy 4x8
8x67,5 8x72,5 8x77,5 8x82,5

4.mcnpn*
20x8 40x5 57,5x2 97,5x8 77,5x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x50 12x55 12x55

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x30 8x30 8x30 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x10 12x10

9.plank 3 x max

Po treningu cardio 30 min

W podciąganiu w 3 seri dwa ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, ale i tak dużo lepiej niż było, we wszystkim dołożone co cieszy, od poniedziałku obostrzenia i w połowie treningu sprawdzali czy ćwiczą ludzie w maskach poj**ani

haha%) no to niezle%)
fajnie, ze silowo na plus

Trening FBW 105/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x20 8x52,5 8x77,5 8x130 8x105

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x35 10x50 10x85 10x67,5

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x30 12x30 12x30

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x30 8x30 8x30

7.allaszki 4x8-10
10x75 10x75 10x75 10x75

Po treningu cardio 30 min

Dzisiejszy trening, martwy cieszy bo lekko siadł, uginania trochę za dużo ale nie chciało mi się biegać za obciążeniem i robiłem gotową sztangą też się cieszę że siła idzie bo w styczniu nakreśliłem sobie cele do końca roku i fajnie by było to zrealizować chociaż w siadzie moze się nie udać, jeszcze jutro praca i tydzień wolnego

micha trzymana? %)
jakie cele silowe są?