[BLOG] Dziennik MM

ja pamietam jak migdaly mialem wyciete,to nawet szejki nie pomagaly,no,alezab to nieco inna historia

Siemka mam nadzieję że akumulatory na nowy tydzień naładowane, byłem u dentysty, powiedział że bez problemu moge isc już jutro na siłownię, zrobiłem pomiary w nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru

Pomiary

Waga 74,8kg (-0,5kg)
Szyja 38,5 (0)
Klata 95,5 (+0,5)
Biceps 30 (-0,5)
Talia 77 (0)
Brzuch 78,5(+0,5)
Biodra 78,5 (0)
Udo 58 (-0,5)
Łydka 37,5 (0)

Poleciało w dół, postanowiłem dorzucić 300kcal i obserwować a więc makro bedzie wyglądało tak:
175B 87T 475W

Parę fot szamy

noto jesz obecnie wiecej ode mnie

No tylko ja fizyczna praca i tu dużo idzie ;) a planuje jeszcze 8-10 tyg masować a jak narazie to rosnie i spada, wiec dalem trochę więcej bo tak to dalej by pewnie tak się powtarzało. Tez tak macie ze co MC skora na goleniach zdarta?

Góra Sila 26/2020

1.Martwy ciąg 3x4
4x135 4x135 4x135

2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4
4x72,5 4x72,5 4x72,5

3.ohp 3x4
4x30 4x30 4x30

4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8
8x45 8x45 8x45

5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8
8x18 8x18 8x18


Cuban wymieniony na ohp myślę że na sile będzie bezpieczniej robić, w wyciskaniu ostatnie powtórzenie w ostatniej serii juz ledwo ledwo wiec tu raczej bede dokładal co 2 tygodnie reszta wszystko elegancko

co do mc i piszczeli normalne
ja mam jeszcze plecy obdarte po przysiadach dodatkowo%)

To ja na plecach tylko czerwone rysy a piszczele to zazwyczaj wiem już po spojrzeniach jak robie przerwe ze krew leci ;)

dzisiejszy trening przeniosłem na jutro jakas grypa mnie lapie bo sil nie mam a dodatkowo rozwalilem telefon i musiałem ogarnąć nowy

P.s jeżeli w środę zrobie dol sile to nic nie stoi na przeszkodzie w czwartek gore i pt dol hipertrofie?


Wrapy dzisiejsza kolacja reszta jutrzejszy obiad sniadanie i II śniadanie (tylko baza)

P.s jeżeli w środę zrobie dol sile to nic nie stoi na przeszkodzie w czwartek gore i pt dol hipertrofie?

powinno zgrac

Dzięki Tomku ale niestety jest jak wczoraj i wole odpuścić bo mega osłabiony jestem moze do jutra sie poprawi

Siemka, niestety w tamtym tygodniu udalo sie tylko raz zrobic trening, reszte walczyłem z przeziębieniem w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie

Gora siła 27/2020

1.Martwy ciąg 3x4
4x137,5 4x137,5 4x137,5

2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4
4x72,5 4x72,5 4x72,5

3.ohp 3x4
4x40 4x40 4x40

4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8
8x45 8x45 8x50

5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8
8x18 8x18 8x18


Tyle na dzis resztę bede na bieżąco aktualizowal, pozdro!

Siemanko na szybko wpiska i ide spać bo średnio się czuje

Dół siła 28/2020

1.przysiad 3x4
4x117,5 4x117,5 4x117,5

2.Landmine squat 3x5
5x15 5x35 5x35

3.uginanie siedzac 3x5
5x75 5x75 5x75

4.wspiecia stojac 3x20
20x75 20x75 20x75


Zmieniłem wchodzenie na landmine ale jeszcze na co innego będę probowal byc moze wroci bulgar