[BLOG] Dziennik MM

No i niech tak zostanie, producenci z branży to teraz ladna kase trzepia

no dokladnie

Trening FBW 33/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
8x cc 8x cc 8x cc

2.mc 3x12
12x105 12x105 12x105


3.wykroki 3x10
10x22 10x22 10x22

5 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

6.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

7.przenoszenie hantli 3x10
10x17 10x17 10x17

8.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x17 12x17 12x17

9.wyprosty przedramion z hantla 3x12
12x17 12x17 12x17

10.uginanie gryfu łamanego 3x12
12x27 12x27 12x27

+ dead bug, plank, glute bridge x 3 obwody

Dziś trening bez niespodzianek, troche sila spadla w podciaganiu ale jakos wymeczylem, kaloryka diety 3200-3400 zobaczymy w sobotę co wyjdzie na pomiarach, chyba bede zmuszony kupic wage bo nie mam tu na mieszkaniu, pozdro

no waga pomimo ze nie jest idealnym wyznacznikiem tego co sie dieje, to jednak fajnie miec ja pod kontrola

Trening FBW 34/2020

1.Scap pull up 3x12
12xcc 12xcc 12xcc

2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x10 12x12,5 12x15

3. Przysiad przedni 3x12
12x50 12x50 12x60

4. Zuraw 2x15+ uginanie w lezeniu na lawce 2x12
15xcc 15xcc + 12x20 12x30

5.wyciskanie sztangi skos - 3x12
12x50 12x50 12x50

6.ropietki skos + 3x10
10x9,5 10x9,5 10x9,5

7.glute bridge 3x12
12x50 12x50 12x50

8. Wznosy bokiem+przodem 3x12
12x4,5 12x4,5 12x4,5

9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x12 12x17,5 12x17,5

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x9,5 10x9,5 10x9,5

11.wznosy nóg w zwisie 3x15


Dzisiaj nie miałem ochoty na trening a wjechal az milo, plan 3 dniowy chyba okej? Na duze partie po 2 cwiczenia na male po 1 chyba dobrze? Jutro sprawdzę wymiary zobacze co sie wydarzyło przez tydzień, co do wagi to zastanawiam się co zrobić, bo az tak mega nie jest mi tu potrzebna, jak sytuacja sie nie zmieni to kupie po świętach, pozdro





Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-04-03 22:00:37

jak czujesz ze 3 treningi sa ok, to starczy
ja obecnie laduje 5, ale takie domowe nie do konca odzwierciedlaja taki wysilek, jak byly na silownie martwe, rack pulle itd

Właśnie po nogach zauważyłem że jak troszkę mniej objętościowo je robie to wizualnie jak i w obwodzie uda poszły, druga sprawa ze przez to nic nie robienie rozleniwilem sie i lepiej sie czuje jak w robocie sie dotyram

no teraz okres regeneracyjny dla mnie na plus%) tylko boje sie, ze odbije sie to na sylwetce, ale jak silki otworza to bedzie pewnie redukcja grana

Jutro właśnie prawdopodobnie do pracy no i jestem ciekaw czy uda sie zgrac z siłownią, no ja czekam co przyniesie nowy tydzień

Trening FBW 35/2020

1.ściąganie wyciągu do karku 3x10
10x40 10x40 10x40

2.wiosłowanie 3x10
10x50 10x50 10x50

3.przysiad 3x10
10x90 10x90 12x90

4.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x40 20x40 20x40

5.glute bridge 3x12
12x55 12x55 12x55

6.wyciskanie sztangi 3x12
12x55 12x55 12x55

7.rozpietki 3x10
10x10 10x10 10x10

8.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12

9.wyprosty na wyciągu 3x12
12x20 12x20 12x20

10.uginanie hantli mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12


Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po przerwie przyzwyczajony do późnego chodzenia spac, dzisiaj spalem tylko 3h i o dziwo w pracy dobrze sie czułem załamanie przyszło przed treningiem dlatego na początku ujalem powtórzeń ale w ostatniej seri siadow sie odpalilem, nie wiem czy juz pisalem ale obecny plan jade w seriach łączonych wyjatek przysiad, ide spac bo juz padam do zaś