Rokko
Meldunek odebrany. Spocznij żołnierzu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
798
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5506
...
Napisał(a)
Monos
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
Dzis wpis będzie
...
Napisał(a)
mikrus87
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
857
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7635
Krótko i rzeczowo 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
DZIEŃ 35
Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600.
DZIEŃ 36
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p
2.Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 150kg15p/ 150kg15p/ 150kg15p/ 170kg17p
3.wykroki ze sztangą na barkach 18kgx3
3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p
4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3
5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p
Wieczorem aero na rowerku 30min:
SUPLEMENTACJA:
cynk
wit C
suple przed i potreningowe
Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze ciężary niż zwykle ale za to skupienie dużo lepsze na danej partii, zależało mi na tym aby bardziej zaangażować zewnętrzne obszary uda, dlatego rozstaw nóg miałem inny wąsko w wyprostach i suwnicy.
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-17 23:22:46
Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600.
DZIEŃ 36
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p
2.Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 150kg15p/ 150kg15p/ 150kg15p/ 170kg17p
3.wykroki ze sztangą na barkach 18kgx3
3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p
4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3
5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p
Wieczorem aero na rowerku 30min:
SUPLEMENTACJA:
cynk
wit C
suple przed i potreningowe
Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze ciężary niż zwykle ale za to skupienie dużo lepsze na danej partii, zależało mi na tym aby bardziej zaangażować zewnętrzne obszary uda, dlatego rozstaw nóg miałem inny wąsko w wyprostach i suwnicy.
Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-17 23:22:46
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
DZIEŃ 37
PLECY + BOK BARKÓW
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg
2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / 10p42kg
3. Podciąganie na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą)
4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg
5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg
6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p
aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom
PLECY + BOK BARKÓW
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg
2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / 10p42kg
3. Podciąganie na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą)
4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg
5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg
6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p
aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Wiosłowanie sztangą robisz tylko 60kg a hantlą aż 40kg. Chyba coś technika leży w wiosłowaniu.
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Ostatnio zauważyłem modę na szarpanie sztangielką w wiosłowaniu jednorącz i dokładniejszym dopięciu w wersji ze sztangą 
Coś w tym musi być http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/
Coś w tym musi być http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ "Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
Faktycznie cos w tym jest, filmik na poprzedniej stronie z 32kg hantla jest, nastepnym razem nagram z 40, technika jest w miarę nawet, tylko tu juz mozna dowalic
...
Napisał(a)
dexterpro
Ekspert
Szacuny
396
Napisanych postów
24621
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
105095
koniec opyyyerdalania się Mono obserwuje cię
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK! 
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42764
pilkaPNOstatnio zauważyłem modę na szarpanie sztangielką w wiosłowaniu jednorącz i dokładniejszym dopięciu w wersji ze sztangą
Ciekawy artykuł , dobrze że mi zostało chociaż wiosłowanie jednorącz
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr
