Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic.
PN.
Barki/Nogi
PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s
Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s
Prostowanie nóg na maszynie 3-4s
Uginanie nóg na maszynie 3-4s
wycsikanie sztangi na suwnicy 4-5s
podciaaganiesztangi wzdłóz tułowia4-5s
kaczuchy na maszynie / unoszenie bokiem 4-5s
SR klata biceps
wyciskanie sztangi na płąskiej 4-5 s
hantle skos / sztanga skos w dół 4-5 s
wyciskanie w siadziena maszynie 4-5s
krzyzowanie linek na branie góra/ doł 4/5 s
unoszenie hantli suplinacja 4s
modlitewnik 4s
uginanie o kolano 4s
PT PLECY
martwy ciag 4s
wiosłowanie 4s
przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s
sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s
NIe wiem gdzie triceps włożyć, czy mi sie opłaca go trenowac... Priorytet to barki i klata. Rodzaje cwiczen zmeiniam co 3-4 tygodnie. Jak to się prezentuje??