Ocena Splitu

Witam!
Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic.
PN.
Barki/Nogi
PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s
Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s
Prostowanie nóg na maszynie 3-4s
Uginanie nóg na maszynie 3-4s

wycsikanie sztangi na suwnicy 4-5s
podciaaganiesztangi wzdłóz tułowia4-5s
kaczuchy na maszynie / unoszenie bokiem 4-5s

SR klata biceps
wyciskanie sztangi na płąskiej 4-5 s
hantle skos / sztanga skos w dół 4-5 s
wyciskanie w siadziena maszynie 4-5s
krzyzowanie linek na branie góra/ doł 4/5 s

unoszenie hantli suplinacja 4s
modlitewnik 4s
uginanie o kolano 4s

PT PLECY
martwy ciag 4s
wiosłowanie 4s
przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s
sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s

NIe wiem gdzie triceps włożyć, czy mi sie opłaca go trenowac... Priorytet to barki i klata. Rodzaje cwiczen zmeiniam co 3-4 tygodnie. Jak to się prezentuje??

Plan wydaje sie okej, w plecach daj podciaganie przed wiosłem , chyba ze głownie zalezy ci na grubości i lepiej daj szerzej nachwyt. Triceps trenuj mozesz wrzucic do pleców. Jesli barki to priorytet to wrzuc przed nogami. Ja Po treningu nóg nie mam siły już na barki, a po barkach nogi da radę zrobić. Nie musisz zmieniac cwiczen tak czesto, zmieniaj zakres powtorzen/ciezar dokladaj/odejmuj serie itp. jest duzo mozliwosci przed zmiana cwiczen.

plan zawiera dużo błędów lepiej zacznij od podstawowego splita push pull góra dół z partia trenowaną 2 x w tyg. w planie mają być same ćwiczenia podstawowe wilostwowe bez maszyn. pytania?

Żadne dziekuję za pomoc ;)