TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

wejdziesz nieco wyżej po prostu,
przy ściągniętych palcach mocniej bodźcujesz medialisy, a kiedy palce są obciągnięte - bardziej wchodzisz już na femorisy,intermediusy i sartoriusy.

To w sumie dobrze, bo przy tym zestawie ćwiczeń który mam teraz medialisy słabo dostają

rób jak czujesz, tam gdzie są braki
jak jeszcze mocniej chcesz nabodźcować medialisy przy prostowaniu to nie trzymaj się rączek czy ławki z tyłu, połóż dłonie na udach, wtedy zmienia się nieco pozycja bioder - są bardziej wyciągnięte w górę poprzez to, ten impuls elektryczny do medialisów jest mocniejszy i przytrzymaj w szczytowym, bo medialisy są najniżej położone i włączają się do ruchu niejako z pewnym opóźnieniem

prz1993

To w sumie dobrze, bo przy tym zestawie ćwiczeń który mam teraz medialisy słabo dostają

sartoriusy też masz słabe, więc rozwiązanie dla Ciebie idealne

Antos098

rób jak czujesz, tam gdzie są braki
jak jeszcze mocniej chcesz nabodźcować medialisy przy prostowaniu to nie trzymaj się rączek czy ławki z tyłu, połóż dłonie na udach, wtedy zmienia się nieco pozycja bioder - są bardziej wyciągnięte w górę poprzez to, ten impuls elektryczny do medialisów jest mocniejszy i przytrzymaj w szczytowym, bo medialisy są najniżej położone i włączają się do ruchu niejako z pewnym opóźnieniem

Może nie chodzi tu o braki, bo raczej głowy mam proporcjonalnie rozwinięte, ale coś bardziej na medialisy się przyda. Przetestuję Dzięki.

arnold69

prz1993

To w sumie dobrze, bo przy tym zestawie ćwiczeń który mam teraz medialisy słabo dostają

sartoriusy też masz słabe, więc rozwiązanie dla Ciebie idealne

Możliwe, tylko najsamprzód pokaż mi gdzie ja mam takie coś

obczaiłem w google i to jest chyba m. krawiecki, Antek zgadza się ?

Jeśli tak to masz racje, krawieckiego jakoś u mnie nie widać

Bo widać go praktycznie tylko na scenie na zawodach...

tak, to jest mięsień krawiecki i rzeczywiście na masie ciężko go zauważyć tzn widać go, ale jak usiądziesz na kanapie czy krześle. W pozie - nie.

15.04.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

TRENING:

1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy
8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79
8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86
8x80 / 8x100 / 8x114 / 12x103 / 15x90

2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15
8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55
8x69 / 10x65 / 12x61 / 15x57
8x71 / 10x67 / 12x63 / 15x59

2b. Giotyna skos 45* 4x12
12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83
12x85 / 12x85 / 12x85 / 12x85
12x87 / 12x87 / 11x87 / 11x87

3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12
12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54
12x59 / 12x59 / 12x59 / 12x59
12x62 / 12x62 / 12x62 / 12x62

3b. Pompki z nogami wyżej 3x15
15x0 / 15x0 / 15x0
15x5 / 15x5 / 15x5
15x9 / 15x9 / 15x9

3c. Rozpiętki expanderowe 3x20
20x / 20x / 20x
20x / 20x / 20x
20x / 20x / 20x









Z wiosła średnio jestem zadowolony, nie weszło tak ładnie jak chciałem. Ściąganie ok, z zapasem jeszcze, ale gilotyna już ciężko, nie wyrobiłem po 12 powtórzeń w ostatnich seriach. Potem już lekko, ale zadyszka ostra

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron 100g + ryba 250g + oliwa 20ml
3. Ryż 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g
5. 6 jajek

Jak widać lekkie zmiany w diecie. Nie będę dokładnie pisał rozkładu btw, wszystko będzie wieczorem na nowej wypisce startowej.

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 40g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
Dzisiaj tka powąchałem capsy thermo fusiona, to ostro yebią paprykami, pieprzami itp Ale potliwość wyraźnie większa po tym