sekten
Witam chcialem prosic was o opinie i poprawki mojego treningu oraz zmiany jakie byscie wprowadzili. Jak na ta chwile posiadam taki plan treningowy prosze o konfiguracje dotyczace ilosci seri i powtorzen do ktorych nie jestem pewien jak i calego planu. Dziekuje 
Plan pierwszy
Poniedzialek:
Klatka
wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-8-7
wyciskanie na skosie dodatnim 4s 10-8-8-7
rozpietki na lawce poziomej 4s 10-8-8-7
Biceps
uginanie sztangi (gryf lamany) 4s 10-8-8-7
mlotki 4s 10-8-8-7
uginanie na kolanie 4s 10-8-8-7
Sroda:
Plecy
podciaganie szeroko na drazku 4s 10-8-8-7
wioslowanie sztanga 4s 10-8-8-7
podciaganie sztangielki w opadzie 4s 10-8-8-7
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8-8-7
Triceps
wyciskanie francuskie lezac 4s 10-8-8-7
wyciskanie francuskie siedzac 4s 10-8-8-7
ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10-8-8-7
Piatek
Barki
wznosy bokiem 4s 10-8-8-7
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10-8-8-7
wznosy bokiem w pochyle 4s 10-8-8-7
Plan pierwszy
Poniedzialek:
Klatka
wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-8-7
wyciskanie na skosie dodatnim 4s 10-8-8-7
rozpietki na lawce poziomej 4s 10-8-8-7
Biceps
uginanie sztangi (gryf lamany) 4s 10-8-8-7
mlotki 4s 10-8-8-7
uginanie na kolanie 4s 10-8-8-7
Sroda:
Plecy
podciaganie szeroko na drazku 4s 10-8-8-7
wioslowanie sztanga 4s 10-8-8-7
podciaganie sztangielki w opadzie 4s 10-8-8-7
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8-8-7
Triceps
wyciskanie francuskie lezac 4s 10-8-8-7
wyciskanie francuskie siedzac 4s 10-8-8-7
ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10-8-8-7
Piatek
Barki
wznosy bokiem 4s 10-8-8-7
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10-8-8-7
wznosy bokiem w pochyle 4s 10-8-8-7
To Moje Życie, Tak To Moja Droga
Kreuje Rzeczywistosc, Milosc, Talent To Wszystko Od Boga. Ucz Sie Pracuj Cieżko Dania Kazdego Trening Czyni Mistrzem
Krzysztof Piekarz
lakerr
traktor71
