
Poniedziałek klata
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6s 12 10 8 6 6 6
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 5s 10 8 6 6 6
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10
4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10
Środa barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6s 12 10 8 6 6 6
2. Wyciskanie sztangi z przodu 5s 10 8 6 6 6
3. sztrugsy 4s 10 10 10 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4s 10 10 10 10
Czwartek Plecy
1.podciąganie na drążku 4s max
2.wiosłowanie 4s 12 10 10 10
3.przyciąganie drążka 4 s j/w
4.przyciąganie linki w siadzie 3s 10 8 8
Piątek nogi
1.przysiad 4s
2.suwnica 5s
3.prostowanie nóg w siadzie 4s
4.prostowanie nóg w lezeniu 3s
z gory dzieki za opinie