[DT] Arnoldzdobywca

liczby stoją, kalorie rosną, czyli jest spoczko. Zwłaszcza, że dobijam już do "ludzkich" 3000kcal. W tym tygodniu micha musi być na 100%, i liczę na spadek wagi


Waga:86kg
Obwód w pasie:81cm
Obwód uda:64cm
Obwód klatki:111cm
Obwód bicepsa:37.5cm
Obwód bioder:91cm
Obwód przedramienia:33.5cm
Obwód łydki:44cm

milimetrowe przyrosty w bicu, klacie(plecach) i udzie. Mój plan chyba się już wypalił, muszę się zastanowić nad nowym. Niby mam już ułożony PPL, ale w tej chwili może się okazać, że nie będę mógł być planowane 5dni w tygodniu na siłce

J*bany, 81 w pasie tylko Jaki masz wzrost?

186

Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie

Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu

barki+biceps+triceps

barki:
-wyciskanie żołnierskie
4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko
-odwrotny butterfly
4x10x35kg poprzednio 30kg
-odwodzenie ramion
4x8x20kg poprzednio 19kg
-unoszenie sztangielki przed klatą
4x10x25kg poprzednio 24kg
-face pulls
4x10x35kg poprzednio 30kg

biceps+triceps
-uginanie ze sztangą giętą
4x10x40kg poprzednio 38kg
-wyciskanie wąsko
4x10x55kg poprzednio 53kg
-uginanie z supinacją
4x8x21kg poprzednio 20kg
-prostowanie wyciągu górnego
4x10x35kg poprzednio 30kg

jakąś godzinę później bieganie
3,85km, 20 minut 11,65km/h
podobno spaliłem pączka

bieganie zaczyna być przyjemne. To znaczy ciągle paskudnie jest wychodzenie z domu i moment, w którym nie mam siły biec dalej. Ale kiedy biegnę, i przez godzinę od powrotu do domu jest super, czyli samopoczucie na ogromny +

na foci omlet z sosem 0kcal. No i mój triceps, którego nie widać. Wiem, że mogłem się bardziej pochylić, ale w sumie, ta poza jest raczej dla osób wyciętych do kości

Ręka powinna być niżej wogóle tricka nie napinasz.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-29 19:47:46

Arnold, ogarnij sobie https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html 

ciągle z tego ogarniam, tylko słabo idzie

arnoldzdobywca

-uginanie ze sztangą giętą

...

Sztanga gięta a omlet bardzo "smakowity." To na pewno sos?

co jest śmiesznego w sztandze giętej?
to sos czekoladowy i prażone jabłka

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-29 20:03:53

chyba poszło w wyższej rozdzielczości na kompie wyglądam, jabym ten mięsień posiadał, przez forum może to wyglądać gorzej